筋トレや運動などでボディメイクをしていたり、筋肉を大きくすることを目的にハードなトレーニングをするアスリートやボディビルダー、ダイエットをしながら筋肉をつけたい人にとって食事は重要な要素です。
最近ではトレーニング後の体に必要なたんぱく質などの栄養を摂ることをテーマにした筋肉に良い食事を提供している弁当宅配サービスが登場するなど、仕事が忙しい人でもトレーニング中に最適な食事の用意が手軽になってきています。
このページでは
- 肉体改造・ボディビルでハードなワークアウトをしている人
- パフォーマンスを高めたいアスリートのトレーニング後の食事
- 筋肉をつけながらダイエット・シェイプアップしたい
- 体作りのための食事知識が少なく自己流で食事をしている
こんな方に役立つボディメイクに必要な栄養素をしっかり摂ることができる食事を提供してくれる弁当宅配の通販をご紹介します！
目次
ボディメイク・ボディビルに役立つ弁当宅配2選
筋肉に良い食事を提供してくれる宅配弁当サービスはトレーニング・ボディメイクはもちろん、正しい糖質糖質を行うことも可能なダイエットに最適な宅配食です。
- 体作りに最適な栄養素が摂れる
- 忙しい人にとって食事作りの時短になる
- アスリートがいる家族の食事作りの負担を減らせる
- ダイエットをしたい人なら減量をしながら筋肉を付ける食事ができる
こんなメリットが多い、トレーニング後の体に必要な栄養バランスを手軽に摂れる高タンパクで低糖質な弁当宅配のおすすめ2社をご紹介します。
１位：nosh（ナッシュ）
noshは低糖質な食事を基本に高タンパク・適切なカロリー量に計算された宅配食です。
管理栄養士監修メニューで正しい糖質制限ができ、1食平均：糖質30g以下・たんぱく質はメニューによって8.9g〜40.gまでと目的に合わせた食事を選択可能。リゾットやスープ、スムージーなどサイドメニューも充実しているため、トレーニング前後の軽いエネルギー補給にも便利です！
| 料金（税抜） | 6食3,880円・8食4,780円・10食5,680円 |
|---|---|
| 1食あたり | 568円〜700円 通算80食利用すると1食499円で購入可能！ |
| 配送 | 全国発送・クール便 |
| 品数 | 主菜+副菜3品 |
| メニュー | メイン料理・リゾット・米、パン・スープ・デザート |
| 注文形式 | 定期便のみ（1回だけでスキップや休止可能） |
| 目的 | トレーニング・体作り・シェイプアップ・運動・ダイエット |
| 備考 | キャッシュレス決済ポイント還元対応 |
- メニューを管理栄養士が考え、料理をプロの料理人が作る美味しくてヘルシーな宅配食
- 全メニューからたんぱく質や糖質、脂質量をソートすることができ、プランに合わせてメニューの選択が可能
- 宅配食サービスでは唯一体重やBMIなどの改善効果について臨床試験を実施
- マイページでスキップや休止・解約が簡単にできる
- 累計利用食数が80食になるとナッシュの会員ランクがアップして、割引適用される
２位：Muscledeli（マッスルデリ）| 料金（税抜） | ■LEAN（減量） お試し：5食5,300円・10食9,800円 定期購入：5食4,900円・10食9,400円 ■MAINTAIN（維持） お試し：5食5,800円・10食10,800円 定期購入：5食5,400円・10食10,400円 ■GAIN（増量） お試し：5食6,800円・10食12,800円 定期購入：5食6,400円・10食12,400円 |
|---|---|
| 1食あたり | 940円〜1,280円 |
| 配送 | 全国発送・クール便 |
| 品数 | 主食+主菜+副菜1品の合計3品 |
| メニュー | メイン料理 |
| 注文形式 | お試し購入（スポット）・定期便 |
| 目的 | ハードワーク・トレーニング・体作り・運動 |
- 管理栄養士監修で理想の体作りをサポートしてくれるたんぱく質・脂質・炭水化物の最適なバランスの食事
- 公式サイトでは性別・身長・体重・運動量・目的を選択することで最適なプランを案内してくれるので、体作りの知識が不足していてもプラン選びに悩まない
- 主食・主菜・副菜のセットなのでマッスルデリだけで食事ができる
- 脂質の多い鶏肉の皮を除去やたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が摂れるメニューなどこだわりの食事
- 油の質にもこだわり、トランス脂肪酸は不使用、オリーブオイル・ごま油を使用
たんぱく質だけでなく炭水化物の摂取量にもこだわり、計算されたエネルギー量が摂れます。筋トレ後の超回復やトレーニングで失われたナトリウム（汗に含まれるミネラル）補給のことまで考えるなど、本格的な体作りのための食事として役立ちます！
高タンパクで筋肉に良い食事にこだわりたい人はマッスルデリがおすすめ！
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高タンパク・低糖質な弁当宅配2社を比較
トレーニング向けな食事を提供しているnoshとマッスルデリの2社のサービスを料金、食事の内容、サービス内容で比較してみてました。
まずは料金比較です。
| 10食セット料金 | 1食あたり | 配送料 | |
|---|---|---|---|
| nosh | 5,680円 | 568円 | お届け先で変動※ |
| Muscledeli | 9,400円※ | 940円 | 送料込 |
※価格は税別
※マッスルデリの料金はLEAN（減量）コースの定期購入価格
※noshは初回500円割引なので結果的に送料分安くなります。
マッスルデリは1食あたり940円からと高め設定に感じますが、メディアでも取り上げられる高タンパク・低カロリー料理専門の筋肉食堂の皮無し鶏もも肉など定番の筋肉弁当は1,000円〜となっているので、ボディメイク専門食としての価格では平均的と言えます。
次に基本的な食事の内容を比較しました。
| 品数 | ご飯の有無 | たんぱく質 | 糖質 | 脂質 | kcal※ | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| nosh | 4品 | 別メニュー | 20〜40g※ | 30g以下 | 13g〜30g | 326kcal |
| Muscledeli | 3品 | 主食付き（玄米） | 30〜65g | 35g〜65以下 | 15g〜25g | 350〜450kcal |
※noshのたんぱく質は高タンパクメニューの目安です。
※2社の糖質量は1食あたりの平均
※kcalはnoshがトレーニングコースの1食あたりのカロリー平均、MuscledeliはLEAN（減量）コースのカロリー平均
サービス内容の違いもチェックしておきましょう。
| メニュー選択 | お届け周期 | スキップ・休止 | 解約方法 | |
|---|---|---|---|---|
| nosh | 可能 | 毎週※ | スキップ有※ | ネット※ |
| Muscledeli | 不可 | 1週間・隔週・1か月で選択 | スキップ無 | ネット |
※noshは定期配送が基本です。毎週自分で好きな料理を組み合わせ注文をし、注文選択をしなかった場合は前回の注文内容と同じものが届きます。
※noshはスキップに加えて休止設定も可能。休止期間の決まりが無いので、必要な時だけ利用することが可能です。
※noshの解約はマイページ内で解約手続きができるため、電話などの必要がなく簡単です。
コストを抑えながら体作りに良い食事ができるnosh
noshはトレーニングをしたい人向けにメニューが組まれたトレーニングコースが用意されています。ハードワークやアスリートのような筋肉を肥大させるマッチョな体ではなく、健康に配慮しつつ体型維持やダイエットをしながら筋力を維持したい人にピッタリです。
シニアの方にとってはマッスルデリの食事はボリュームも多く、運動強度が足りずせっかくのたんぱく質摂取が無駄になってしまうケースも考えられるため、noshのように全メニューで糖質やたんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスが取れていて、しかも自分の好みに合わせて食事を選択できる使い勝手の良さは他の宅配食と比較しても断然おすすめです。
糖質を控えながらできれば筋肉のために高タンパクな食事が手軽にしたいという人はnoshが役立ってくれます！
10食セットなら1食568円（送料別）と料金が安い
noshの料金はトレーニングのための食事として考えると10食セットなら1食568円（送料別）と安いのが魅力。食事のボリュームなどで違いはありますが、マッスルデリと比較しても3,000円以上安く設定されています。
メニュー数が豊富
noshはメイン料理で常時30種類以上とメニュー数も豊富でしかも全てプラン内でお好みで選択して注文ができます。
※画像出典：https://nosh.jp/
宅配食では基本的にコースを選択した後は、1食づつのメニュー選択が無く、サービス側が組んだ献立のセットになることが多いです。
そうすると苦手な食材や料理が組み込まれてしまうことも少なくないです。その点noshはプランを選択した後は毎週好みの料理を選ぶことができるので、「今週はこれくらいのたんぱく質量を摂りたい、トレーニングの合間に食べられる食事を用意したい」という時にも使いやすいです。
サイドメニューも充実している
メイン料理の他にも米、パンメニューで6種類以上、スープ6種類、デザート18種類（ロールケーキ6種、ドーナツ7種、スムージー5種）用意されていて季節に合わせてメニューが入れ替わったり、新メニューもどんどん追加されるなど飽きずに続けられるのが魅力です。
ドーナツやスムージーも糖質量に配慮した内容ですので、トレーニング前後の軽めなエネルギー補給として活用しやすいです。
ドーナツは食物繊維が豊富で植物性タンパク質が摂れるおからを使用、さらにオメガ3が豊富なスーパーフードのチアシードを練り込むなど、良質な脂質の補給にもピッタリ。
トレーニング後に炭水化物とたんぱく質を摂るのに役立つチーズたっぷりなリゾットは鶏肉と玄米を使用し食べごたえもありつつ低糖質。きのこもたっぷりなのでビタミンBの補給にも役立ちます！
nosh注文前のチェックポイント
noshは送料がお届け先によって金額が変わります。
東京など関東地域の場合、880円〜、大阪などの関西で760円からと他の宅配食より送料が少し高いです。そのため4食セットなどのプランを利用するよりも6食〜10食のプランでまとめて注文してストックしておくのが送料を節約するポイントになります。
また、noshは初回お届け分の送料が無料、さらに1回だけの受け取りでスキップや休止することも可能です。ですので利用したい時にまとめて注文しておき休止するといった使い方をすることもできるため、始めたら一定期間続けなくてはいけないといった縛りも無いので、気軽にお試ししやすいです♪
手軽にトレーニング向けな食事ができるトレーニングコース
※画像出典：https://nosh.jp/
noshのトレーニングコースは手軽に1食20g以上のたんぱく質が摂れるメニューです。最も高タンパクな料理は40g以上あるため、運動やトレーニングをしている人のたんぱく質補給をサポートしてくれます。
肉料理だけでなく、魚料理も充実していて、例えば、「鮭のごま風味焼き」ではアスタキサンチンやビタミンB群が豊富な鮭をビタミンEが豊富なゴマを添え、ブロッコリー、レタスとミニトマトのツナサラダ、エリンギと玉ねぎの梅肉和え、茄子甘酢といった疲労回復にも役立つおかずが入っていて、1食25g以上のたんぱく質が摂れます！
牛肉にブロッコリー、じゃがいもとトレーニング後の栄養補給に嬉しい「牛肉のデミグラスソース煮」もほうれん草やピーマンなどを使い、βカロテンもしっかり摂れる献立です。鶏肉ばかりで飽きてしまいそうな高タンパクな食事もバリエーション豊富で飽きずに食べられます♪
noshは毎週好きなメニューから自分の好みに合わせて料理を選んで注文できますが、トレーニングコースなら筋トレやボディメイクに適した内容の料理をまとめて注文できますよ！
| 料理の特徴 | 1食あたり糖質10.4g、たんぱく質23.3g、塩分1.4g、カロリー326kcal |
|---|---|
| メニュー内容 | メイン料理8食・ロールケーキ（コーヒー）・グリーンバランススムージー |
| 価格 | 5,680円（税別） ナッシュクラブランク最上位になると10食4,990円！ |
本格的なハードトレーニング用の食事に対応できるのがMuscledeli
本格的なボディビル、アスリートのハードトレーニングに対応した食事ならマッスルデリがおすすめ！
マッスルデリには
- LEAN（減量）
- MAINTAIN（維持）
- GAIN（増量）
の3つのコースが用意されています。
利用者の運動強度に対応した食事ができるのがマッスルデリです。体作り専用の食事を手軽に食べられます。ボディメイク・シェイプアップなどしっかりと目的がある人の食事としてかなり特化されているサービスです。宅配食以外にケータリングも行っているので、トレーニング・スポーツイベントにもおすすめです！
3つのコースの献立は基本同じでボリュームに違いがあり、たんぱく質や炭水化物量などに違いがあるのが特徴です。
ハードワークで筋肉増量を目指す人にGAIN（増量）
中でもマッスルデリはマッチョを目指すムキムキ思考な人に最適なGIAN（増量）はビルドアップのための超回復をサポートすることまで考えられた1食あたり55g〜65gの本格的な高タンパク食です。
ハードトレーニングをしている人は筋肉に負荷をかけ破壊し、たんぱく質を補給することで修復というサイクルを摂って筋肉を大きくしていますが、修復に必要なたんぱく質を十分補える内容です。
食事のボリュームも3つのコースの中で最も多くなっています。料金的に体作りも仕事の一つと言える本気の体作り・トレーニングに取り組んでいる人に適しています。
エネルギー550〜750kcal・タンパク質55〜65g以上・脂質25g以下・炭水化物65g以下
コスパが良いMAINTAIN（維持）コース
脂肪を消費しながら筋肉をつけたい人、体型をキープしたい女性におすすめなのが「MAINTAIN（維持）コース」です。マッチョ思考ではなく、パーソナルトレーニングや筋肉を保ち、引き締まった体を目指すならこちらのコースがピッタリ。
食事量的には3つのコースで中間の量ですが、1食あたり40〜50gとnoshの高タンパクメニューよりもたんぱく質量が多くなっています。
プロレベルのトレーニングに対応するGAINに対して細マッチョになりたい人、日常的にトレーニングをして体作りをしている人はMAINTAINでも十分必要なたんぱく質やエネルギーが摂れます。
お試し：5食5,800円・10食10,800円
定期購入：5食5,400円・10食10,400円
エネルギー450〜550kcal・タンパク質40〜50g以上・脂質20g以下・炭水化物45g以下
女性にもおすすめなLEAN（減量）コース
マッチョやハードな筋トレではなく負荷が軽めで、有酸素運動や軽いスポーツなどで体を動かしながらスタイルキープやダイエットをしたい人は「LEAN（減量）コース」がおすすめです。
いくら食事がハードワークに対応できる内容でも、食べる人が食事に伴ったトレーニングをしないと、たんぱく質や炭水化物は脂肪に変わってしまうので、日々の食事で体作りに適した高タンパク、低糖質、低脂質、バランスの良い食事をしたい人はLEANと運動・フィットネスを組み合わせて筋肉を増やし、代謝を高め脂肪燃焼を目指すのが良いでしょう。
エネルギー350〜450kcal・タンパク質30g以上・脂質15g以下・炭水化物35g以下
ボディメイク・ビルドアップに弁当宅配が役立つ理由
ボディメイク、ビルドアップを目指す人に弁当宅配が役立つ理由は
- 毎食の栄養バランスが良い
- 高タンパクな食事のバリエーションが豊富で美味しい
- 献立の管理がしやすい
- 料理を作る手間無し
- 本格的なトレーニング時期の食事が楽
という点です。
毎食の栄養バランスが良い
トレーニング向けな弁当宅配は高タンパクや低糖質なだけでなく、たんぱく質の吸収や疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルを含んだ野菜やきのこ、海藻類といった食材がバランス良く使われているため、トレーニングをしている人に食事の知識が不足していても、自然とバランスの良い食事ができます。
たんぱく質は沢山摂っても吸収されないと脂肪になってしまったり、窒素によって分解されアンモニアに変わり排出されてしまいます。また、動物性のたんぱく質は腸の悪玉菌の餌になるなど、腎臓や肝臓、腸にも負担をかけてしまうことにも繋がります。
たんぱく質の吸収をスムーズに行うためには他の栄養もしっかりと摂らなくてはいけません。
- 炭水化物：エネルギー源となる糖の摂取に必要・不足すると筋肉に蓄えられたグリコーゲンを消費してエネルギーを作るため筋肉量の低下に繋がる
- ビタミン：糖やたんぱく質、脂質をエネルギーとして利用するための代謝に関わるビタミンB群や体を酸化から守り若々しく保つ抗酸化力の高いビタミンC、E、筋肉を強くするのに関わるビタミンDなど
- ミネラル：汗で失われるナトリウムの補給、筋肉の痙攣防止や質の良い睡眠に欠かせないのマグネシウム、血中の酸素の運搬に欠かせない鉄など
- 食物繊維：腸内環境を整え、消化や排泄をスムーズにする働きや食後の血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの減少などに働く
↓筋トレ効果をアップするための食事知識はこちらで紹介しています。
高タンパクな食事のバリエーションが豊富で美味しい
トレーニングをしている人は食事もローカーボ、ハイプロテインという内容を意識します。
でも自己流で高タンパクな食事を短時間で用意しようと思うと、ササミや胸肉、ブロッコリーにゆでたまごな、エネルギー補給のためのパスタも素パスタで食べるといった味は二の次という人は多いです。
でも食べてみると、やはり脂質が少ない鶏肉はパサパサしていて食感も良くない味気ない食事が辛く感じることも少なくありません。
弁当宅配は高タンパクをキープしながらスパイスや調理法の工夫で下味もしっかり付いていて、お肉の中までジューシーに仕上げるなど、食べる楽しさにも配慮しているので、美味しく食べながらトレーニング後に必要なたんぱく質を補給できます。
献立の管理がしやすい
弁当宅配では5食や10食といったセットで届くため、献立の食材、栄養情報がすべて把握でき、トレーニングスケジュールに合わせて食べる内容を替えたり、必要な栄養が摂れる食事の準備などが簡単にできます。
料理を作る手間無し
昼は仕事、夜にトレーニングというサイクルを過ごしている人にとっては休息の時間を確保するのも難しい面があります。でもしっかりと高タンパクな食事をしなくては筋トレ効果が半減してしまうといった悩みから手軽な栄養補給アイテムに頼りがちです。
トレーニング・ボディメイクに適した弁当宅配を活用することで栄養バランスにこだわった献立を考える必要もなく、料理を作る時間も不要。冷凍庫でストックしておき電子レンジで5〜6分温めるだけで食事の準備が完了します。
本格的なトレーニング時期の食事が楽
本格的なハードトレーニングをしている時期は体を追い込むのと、筋肉を強く作るための超回復が重要になってきます。さらにボディビルなどでは大会前は極端に脂質を控えるなどさらに食事内容もストイックになってきますよね。
さらに筋肉を痛めつけ、壊れた筋肉を休ませ、たんぱく質を補給、それによって筋肉の修復時に強い筋肉へと生まれ変わる超回復を促すための高タンパクな食事を摂らなくてはいけないといった食べる事自体もハードになってきます。
この精神的にも肉体的にも追い込みの時期にも食事の準備や栄養バランスを考える手間も不要で、必要なたんぱく質やカロリーを摂取できるというのはメリットが大きいです。
トレーニング向けな弁当宅配を選ぶポイント
トレーニング向けな宅配弁当を選ぶ時にはやはりたんぱく質摂取がしっかりできる点が重要となります。
トレーニングをしている人のたんぱく質の摂取量目安はトレーニング強度によって変わりますが、70kgの男性の場合、筋力トレーニングをしている人なら1日約84〜112gのたんぱく質が必要で、普段運動をしない人でも約56gのたんぱく質が1日に必要となります。
そのため、この量を補えることを基本に1食で25〜40gのたんぱく質を摂れるのが適しています。さらに糖質を控えたい人は1食30g以下（ケトジェニックダイエットでは1食20g以下）の低糖質であるのが望ましいです。
無理なく利用する上で価格面も考慮しながら、しっかりとたんぱく質が補給できる弁当宅配を選びましょう！
筋肉弁当宅配を活用してトレーニング効率アップ！
高タンパクで筋肉に良い食事を提供している弁当宅配をご紹介しました。
通販の弁当宅配は高齢者や共働き家庭の食事作りの負担を軽減してくれる便利なサービスから、ボディメイクまでサポートしてくれるサービスとニーズに合わせて進化してきています。
- 本格的なトレーニングで体作りをしている人
- 手軽にたんぱく質が摂れる栄養バランスの良い食事がしたい
- 筋トレをした後の食事作りが面倒
- 家族にアスリート・スポーツ選手がいる
- 女性にとっての美容や若々しさを保つためのたんぱく質補給
- 筋肉をキープ・育てながらダイエットをしたい
トレーニング向けな弁当宅配はこのようなニーズに対応してくれます。
ご紹介したおすすめ2社の特徴から
- nosh：コストを抑えつつ低糖質・高タンパク・美味しい食事で健康的に体作りをしたい人
- マッスルデリ：ボディビル・アスリートの本格的なワークアウトをして食事のボリュームも必要な人
このような選び方でチェックしてみるのが良いかと思います。
忙しい毎日の時間をもっと有効活用できる宅配弁当の通販で理想の体作りに取り組んでみてはいかがでしょうか？
