筋肉弁当宅配【ボディビル・ボディメイク向きな食事】

筋トレや運動などでボディメイクをしていたり、筋肉を大きくすることを目的にハードなトレーニングをするアスリートやボディビルダー、ダイエットをしながら筋肉をつけたい人にとって食事は重要な要素です。

管理人

しかし、トレーニングをしている人の食事はPFCバランスを意識しながらステーキや鶏肉のササミ・ブロッコリー・ゆでたまご・プロテイン・BCAAサプリの摂取など、いつも同じメニューになってしまいがちです。自炊をしようと思うとさらに時間も手間もかかってしまいますよね。

最近ではトレーニング後の体に必要なたんぱく質などの栄養を摂ることをテーマにした筋肉に良い食事を提供している弁当宅配サービスが登場するなど、仕事が忙しい人でもトレーニング中に最適な食事の用意が手軽になってきています。

このページでは

肉体改造・ボディビルでハードなワークアウトをしている人
パフォーマンスを高めたいアスリートのトレーニング後の食事
筋肉をつけながらダイエット・シェイプアップしたい
体作りのための食事知識が少なく自己流で食事をしている

こんな方に役立つボディメイクに必要な栄養素をしっかり摂ることができる食事を提供してくれる弁当宅配の通販をご紹介します！

ボディメイク・ボディビルに役立つ弁当宅配2選
高タンパク・低糖質な弁当宅配2社を比較
- コストを抑えながら体作りに良い食事ができるnosh
- 本格的なハードトレーニング用の食事に対応できるのがMuscledeli
ボディメイク・ビルドアップに弁当宅配が役立つ理由
トレーニング向けな弁当宅配を選ぶポイント
筋肉弁当宅配を活用してトレーニング効率アップ！

ボディメイク・ボディビルに役立つ弁当宅配2選

筋肉に良い食事を提供してくれる宅配弁当サービスはトレーニング・ボディメイクはもちろん、正しい糖質糖質を行うことも可能なダイエットに最適な宅配食です。

体作りに最適な栄養素が摂れる
忙しい人にとって食事作りの時短になる
アスリートがいる家族の食事作りの負担を減らせる
ダイエットをしたい人なら減量をしながら筋肉を付ける食事ができる

こんなメリットが多い、トレーニング後の体に必要な栄養バランスを手軽に摂れる高タンパクで低糖質な弁当宅配のおすすめ2社をご紹介します。

１位：nosh（ナッシュ）

noshは低糖質な食事を基本に高タンパク・適切なカロリー量に計算された宅配食です。

管理栄養士監修メニューで正しい糖質制限ができ、1食平均：糖質30g以下・たんぱく質はメニューによって8.9g〜40.gまでと目的に合わせた食事を選択可能。リゾットやスープ、スムージーなどサイドメニューも充実しているため、トレーニング前後の軽いエネルギー補給にも便利です！

料金（税抜）	6食3,880円・8食4,780円・10食5,680円
1食あたり	568円〜700円通算80食利用すると1食499円で購入可能！
配送	全国発送・クール便
品数	主菜+副菜3品
メニュー	メイン料理・リゾット・米、パン・スープ・デザート
注文形式	定期便のみ（1回だけでスキップや休止可能）
目的	トレーニング・体作り・シェイプアップ・運動・ダイエット
備考	キャッシュレス決済ポイント還元対応

おすすめポイント

メニューを管理栄養士が考え、料理をプロの料理人が作る美味しくてヘルシーな宅配食
全メニューからたんぱく質や糖質、脂質量をソートすることができ、プランに合わせてメニューの選択が可能
宅配食サービスでは唯一体重やBMIなどの改善効果について臨床試験を実施
マイページでスキップや休止・解約が簡単にできる
累計利用食数が80食になるとナッシュの会員ランクがアップして、割引適用される

管理人

ハードなトレーニングや筋肉の肥大化ではなく、女性のスタイルキープやトレーニング、年齢に負けない体作りをしたい人、ダイエットをしたい人にぴったりな宅配弁当です！プロの料理人が作っているため料理の味はもちろん、バリエーションが豊富で飽きずに食べられます。国産野菜をたっぷり使用しているので、安心・安全、質も良くて美味しい！

レビュー・クチコミナッシュの注文はこちらから！

２位：Muscledeli（マッスルデリ）

減量や筋肉維持だけでなく、筋肉増量までフォローしてくれるボディビルやアスリートなどのハードワーク、筋肉をつけたい女性のボディメイクなど体作りを専門にした宅配食です。

3つのプランが用意されていて1食平均のたんぱく質は、30～最大65gと筋肉を大きくしたい人にも対応しています。

マクロ管理法による自分に最適なマクロ栄養素の補給にも役立ちます。

料金（税抜）	■LEAN（減量）お試し：5食5,300円・10食9,800円定期購入：5食4,900円・10食9,400円 ■MAINTAIN（維持）お試し：5食5,800円・10食10,800円定期購入：5食5,400円・10食10,400円 ■GAIN（増量）お試し：5食6,800円・10食12,800円定期購入：5食6,400円・10食12,400円
1食あたり	940円〜1,280円
配送	全国発送・クール便
品数	主食+主菜+副菜1品の合計3品
メニュー	メイン料理
注文形式	お試し購入（スポット）・定期便
目的	ハードワーク・トレーニング・体作り・運動

おすすめポイント

管理栄養士監修で理想の体作りをサポートしてくれるたんぱく質・脂質・炭水化物の最適なバランスの食事
公式サイトでは性別・身長・体重・運動量・目的を選択することで最適なプランを案内してくれるので、体作りの知識が不足していてもプラン選びに悩まない
主食・主菜・副菜のセットなのでマッスルデリだけで食事ができる
脂質の多い鶏肉の皮を除去やたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が摂れるメニューなどこだわりの食事
油の質にもこだわり、トランス脂肪酸は不使用、オリーブオイル・ごま油を使用

管理人

ボディメイク専用ということで、細マッチョになりたい、筋トレで体作りをしたい、さらにボディビルやアスリートの日々の食事としても活用できる、トレーニング後に最適な栄養が摂れる食事です！

たんぱく質だけでなく炭水化物の摂取量にもこだわり、計算されたエネルギー量が摂れます。筋トレ後の超回復やトレーニングで失われたナトリウム（汗に含まれるミネラル）補給のことまで考えるなど、本格的な体作りのための食事として役立ちます！

高タンパクで筋肉に良い食事にこだわりたい人はマッスルデリがおすすめ！

＼マッスルデリの割引クーポンコード／
tmn105y

マッスルデリ公式ページ

高タンパク・低糖質な弁当宅配2社を比較

トレーニング向けな食事を提供しているnoshとマッスルデリの2社のサービスを料金、食事の内容、サービス内容で比較してみてました。

まずは料金比較です。

	10食セット料金	1食あたり	配送料
nosh	5,680円	568円	お届け先で変動※
Muscledeli	9,400円※	940円	送料込

※価格は税別
※マッスルデリの料金はLEAN（減量）コースの定期購入価格
※noshは初回500円割引なので結果的に送料分安くなります。

マッスルデリは1食あたり940円からと高め設定に感じますが、メディアでも取り上げられる高タンパク・低カロリー料理専門の筋肉食堂の皮無し鶏もも肉など定番の筋肉弁当は1,000円〜となっているので、ボディメイク専門食としての価格では平均的と言えます。

次に基本的な食事の内容を比較しました。

	品数	ご飯の有無	たんぱく質	糖質	脂質	kcal※
nosh	4品	別メニュー	20〜40g※	30g以下	13g〜30g	326kcal
Muscledeli	3品	主食付き（玄米）	30〜65g	35g〜65以下	15g〜25g	350〜450kcal

※noshのたんぱく質は高タンパクメニューの目安です。
※2社の糖質量は1食あたりの平均
※kcalはnoshがトレーニングコースの1食あたりのカロリー平均、MuscledeliはLEAN（減量）コースのカロリー平均

サービス内容の違いもチェックしておきましょう。

	メニュー選択	お届け周期	スキップ・休止	解約方法
nosh	可能	毎週※	スキップ有※	ネット※
Muscledeli	不可	1週間・隔週・1か月で選択	スキップ無	ネット

※noshは定期配送が基本です。毎週自分で好きな料理を組み合わせ注文をし、注文選択をしなかった場合は前回の注文内容と同じものが届きます。
※noshはスキップに加えて休止設定も可能。休止期間の決まりが無いので、必要な時だけ利用することが可能です。
※noshの解約はマイページ内で解約手続きができるため、電話などの必要がなく簡単です。

コストを抑えながら体作りに良い食事ができるnosh

noshはトレーニングをしたい人向けにメニューが組まれたトレーニングコースが用意されています。ハードワークやアスリートのような筋肉を肥大させるマッチョな体ではなく、健康に配慮しつつ体型維持やダイエットをしながら筋力を維持したい人にピッタリです。

シニアの方にとってはマッスルデリの食事はボリュームも多く、運動強度が足りずせっかくのたんぱく質摂取が無駄になってしまうケースも考えられるため、noshのように全メニューで糖質やたんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスが取れていて、しかも自分の好みに合わせて食事を選択できる使い勝手の良さは他の宅配食と比較しても断然おすすめです。

糖質を控えながらできれば筋肉のために高タンパクな食事が手軽にしたいという人はnoshが役立ってくれます！

10食セットなら1食568円（送料別）と料金が安い

noshの料金はトレーニングのための食事として考えると10食セットなら1食568円（送料別）と安いのが魅力。食事のボリュームなどで違いはありますが、マッスルデリと比較しても3,000円以上安く設定されています。

管理人

体作りが仕事と言える、ボディビルやアスリートの場合なら、1食1,000円以上でも納得できると思いますが、やはりnoshの料金は体作りに宅配食を活用しようと考えた時に利用する敷居が低いのは良いですね♪しかも現在、政府主導で行われているキャッシュレス決済ポイント還元に対応でさらにお得になっています♪

メニュー数が豊富

noshはメイン料理で常時30種類以上とメニュー数も豊富でしかも全てプラン内でお好みで選択して注文ができます。

※画像出典：https://nosh.jp/

宅配食では基本的にコースを選択した後は、1食づつのメニュー選択が無く、サービス側が組んだ献立のセットになることが多いです。

そうすると苦手な食材や料理が組み込まれてしまうことも少なくないです。その点noshはプランを選択した後は毎週好みの料理を選ぶことができるので、「今週はこれくらいのたんぱく質量を摂りたい、トレーニングの合間に食べられる食事を用意したい」という時にも使いやすいです。

管理人

noshのホームページは使い勝手も良く、食事に含まれるカロリーやたんぱく質、糖質や脂質などで料理を並べ替えることができます。さらにアレルギーフィルタ機能も付いているため、食べられない食材を避けて注文することもできます♪

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サイドメニューも充実している

メイン料理の他にも米、パンメニューで6種類以上、スープ6種類、デザート18種類（ロールケーキ6種、ドーナツ7種、スムージー5種）用意されていて季節に合わせてメニューが入れ替わったり、新メニューもどんどん追加されるなど飽きずに続けられるのが魅力です。

ドーナツやスムージーも糖質量に配慮した内容ですので、トレーニング前後の軽めなエネルギー補給として活用しやすいです。

ドーナツは食物繊維が豊富で植物性タンパク質が摂れるおからを使用、さらにオメガ3が豊富なスーパーフードのチアシードを練り込むなど、良質な脂質の補給にもピッタリ。

トレーニング後に炭水化物とたんぱく質を摂るのに役立つチーズたっぷりなリゾットは鶏肉と玄米を使用し食べごたえもありつつ低糖質。きのこもたっぷりなのでビタミンBの補給にも役立ちます！

nosh注文前のチェックポイント

noshは送料がお届け先によって金額が変わります。

東京など関東地域の場合、880円〜、大阪などの関西で760円からと他の宅配食より送料が少し高いです。そのため4食セットなどのプランを利用するよりも6食〜10食のプランでまとめて注文してストックしておくのが送料を節約するポイントになります。

＞＞　noshの送料一覧はこちら

また、noshは初回お届け分の送料が無料、さらに1回だけの受け取りでスキップや休止することも可能です。ですので利用したい時にまとめて注文しておき休止するといった使い方をすることもできるため、始めたら一定期間続けなくてはいけないといった縛りも無いので、気軽にお試ししやすいです♪

手軽にトレーニング向けな食事ができるトレーニングコース

※画像出典：https://nosh.jp/

noshのトレーニングコースは手軽に1食20g以上のたんぱく質が摂れるメニューです。最も高タンパクな料理は40g以上あるため、運動やトレーニングをしている人のたんぱく質補給をサポートしてくれます。

肉料理だけでなく、魚料理も充実していて、例えば、「鮭のごま風味焼き」ではアスタキサンチンやビタミンB群が豊富な鮭をビタミンEが豊富なゴマを添え、ブロッコリー、レタスとミニトマトのツナサラダ、エリンギと玉ねぎの梅肉和え、茄子甘酢といった疲労回復にも役立つおかずが入っていて、1食25g以上のたんぱく質が摂れます！

鮭のごま風味焼き弁当を食べてみた【ナッシュの口コミ・実食レポ！】nosh（ナッシュ）のメイン料理のメニューの一つ「鮭のごま風味焼き」を実食しました！nosh（ナッシュ）の魚料理はシンプルな魚料理だけで...

牛肉にブロッコリー、じゃがいもとトレーニング後の栄養補給に嬉しい「牛肉のデミグラスソース煮」もほうれん草やピーマンなどを使い、βカロテンもしっかり摂れる献立です。鶏肉ばかりで飽きてしまいそうな高タンパクな食事もバリエーション豊富で飽きずに食べられます♪

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noshは毎週好きなメニューから自分の好みに合わせて料理を選んで注文できますが、トレーニングコースなら筋トレやボディメイクに適した内容の料理をまとめて注文できますよ！

料理の特徴	1食あたり糖質10.4g、たんぱく質23.3g、塩分1.4g、カロリー326kcal
メニュー内容	メイン料理8食・ロールケーキ（コーヒー）・グリーンバランススムージー
価格	5,680円（税別）ナッシュクラブランク最上位になると10食4,990円！

＞＞　noshのトレーニングコースの詳細と実食レビュー

本格的なハードトレーニング用の食事に対応できるのがMuscledeli

本格的なボディビル、アスリートのハードトレーニングに対応した食事ならマッスルデリがおすすめ！

マッスルデリには

LEAN（減量）
MAINTAIN（維持）
GAIN（増量）

の3つのコースが用意されています。

利用者の運動強度に対応した食事ができるのがマッスルデリです。体作り専用の食事を手軽に食べられます。ボディメイク・シェイプアップなどしっかりと目的がある人の食事としてかなり特化されているサービスです。宅配食以外にケータリングも行っているので、トレーニング・スポーツイベントにもおすすめです！

3つのコースの献立は基本同じでボリュームに違いがあり、たんぱく質や炭水化物量などに違いがあるのが特徴です。

ハードワークで筋肉増量を目指す人にGAIN（増量）

中でもマッスルデリはマッチョを目指すムキムキ思考な人に最適なGIAN（増量）はビルドアップのための超回復をサポートすることまで考えられた1食あたり55g〜65gの本格的な高タンパク食です。

ハードトレーニングをしている人は筋肉に負荷をかけ破壊し、たんぱく質を補給することで修復というサイクルを摂って筋肉を大きくしていますが、修復に必要なたんぱく質を十分補える内容です。

管理人

ボディビルダーやアスリートのための食事とも言えるマッチョ弁当と呼びたくなるコースです。100kg近い体重でトレーニングをしているアスリートの高負荷トレーニング後に摂りたいたんぱく質にも対応できます。逆にハードワークをしていない人の場合はたんぱく質の摂取量が多くなるので注意です！

食事のボリュームも3つのコースの中で最も多くなっています。料金的に体作りも仕事の一つと言える本気の体作り・トレーニングに取り組んでいる人に適しています。

GAINコースの特徴

エネルギー550〜750kcal・タンパク質55〜65g以上・脂質25g以下・炭水化物65g以下

コスパが良いMAINTAIN（維持）コース

脂肪を消費しながら筋肉をつけたい人、体型をキープしたい女性におすすめなのが「MAINTAIN（維持）コース」です。マッチョ思考ではなく、パーソナルトレーニングや筋肉を保ち、引き締まった体を目指すならこちらのコースがピッタリ。

食事量的には3つのコースで中間の量ですが、1食あたり40〜50gとnoshの高タンパクメニューよりもたんぱく質量が多くなっています。

プロレベルのトレーニングに対応するGAINに対して細マッチョになりたい人、日常的にトレーニングをして体作りをしている人はMAINTAINでも十分必要なたんぱく質やエネルギーが摂れます。

管理人

たんぱく質をしっかりと摂れるので、自分でプラスアルファの食事管理ができる人ならコスパ的にMAINTAINがおすすめだと感じました！

MAINTAINコースの特徴

お試し：5食5,800円・10食10,800円
定期購入：5食5,400円・10食10,400円

エネルギー450〜550kcal・タンパク質40〜50g以上・脂質20g以下・炭水化物45g以下

女性にもおすすめなLEAN（減量）コース

マッチョやハードな筋トレではなく負荷が軽めで、有酸素運動や軽いスポーツなどで体を動かしながらスタイルキープやダイエットをしたい人は「LEAN（減量）コース」がおすすめです。

いくら食事がハードワークに対応できる内容でも、食べる人が食事に伴ったトレーニングをしないと、たんぱく質や炭水化物は脂肪に変わってしまうので、日々の食事で体作りに適した高タンパク、低糖質、低脂質、バランスの良い食事をしたい人はLEANと運動・フィットネスを組み合わせて筋肉を増やし、代謝を高め脂肪燃焼を目指すのが良いでしょう。

管理人

3つのコースの中では食事量的にも少ないですが、たんぱく質量は30〜40gと一般的な食事と比べても高タンパクですのでダイエット食としても優秀です。味付けはスパイスを活用しているので、味気無いダイエット食とは違い、満足度の高い食事になっています。

LEANコースの特徴

エネルギー350〜450kcal・タンパク質30g以上・脂質15g以下・炭水化物35g以下

＞＞　マッスルデリのメニューを公式サイトでチェック

ボディメイク・ビルドアップに弁当宅配が役立つ理由

ボディメイク、ビルドアップを目指す人に弁当宅配が役立つ理由は

毎食の栄養バランスが良い
高タンパクな食事のバリエーションが豊富で美味しい
献立の管理がしやすい
料理を作る手間無し
本格的なトレーニング時期の食事が楽

という点です。

毎食の栄養バランスが良い

トレーニング向けな弁当宅配は高タンパクや低糖質なだけでなく、たんぱく質の吸収や疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルを含んだ野菜やきのこ、海藻類といった食材がバランス良く使われているため、トレーニングをしている人に食事の知識が不足していても、自然とバランスの良い食事ができます。

たんぱく質は沢山摂っても吸収されないと脂肪になってしまったり、窒素によって分解されアンモニアに変わり排出されてしまいます。また、動物性のたんぱく質は腸の悪玉菌の餌になるなど、腎臓や肝臓、腸にも負担をかけてしまうことにも繋がります。

たんぱく質の吸収をスムーズに行うためには他の栄養もしっかりと摂らなくてはいけません。

各栄養素の働き

炭水化物：エネルギー源となる糖の摂取に必要・不足すると筋肉に蓄えられたグリコーゲンを消費してエネルギーを作るため筋肉量の低下に繋がる
ビタミン：糖やたんぱく質、脂質をエネルギーとして利用するための代謝に関わるビタミンB群や体を酸化から守り若々しく保つ抗酸化力の高いビタミンC、E、筋肉を強くするのに関わるビタミンDなど
ミネラル：汗で失われるナトリウムの補給、筋肉の痙攣防止や質の良い睡眠に欠かせないのマグネシウム、血中の酸素の運搬に欠かせない鉄など
食物繊維：腸内環境を整え、消化や排泄をスムーズにする働きや食後の血糖値の急上昇を抑え、コレステロールの減少などに働く

管理人

筋肉繊維や内臓に存在して筋肉を動かすエネルギー源となるATP（アデノシン三リン酸：エネルギー性の化合物）を作り出すための代謝にはビタミンB軍が必要です。さらにビタミンCは筋肉を分解するコルチゾルをブロックする働きやコラーゲンの生成に関わり、軟骨や腱、靭帯の強度を保つ上でも重要です！

↓筋トレ効果をアップするための食事知識はこちらで紹介しています。