冷凍食品でダイエット！【ダイエット中におすすめの冷凍食品】

2023 4/06

2023年4月6日

冷凍食品をダイエットに取り入れると面倒な食事管理が楽になるかもしれません。

近年、健康・ダイエット・筋トレブームに合わせて冷凍食品もヘルシー志向になってきています。

コンビニやスーパーで買える冷凍食品にも低カロリー・低糖質だったり、栄養バランスが良い商品が増えていてダイエットにも取り入れやすくなりました。

質問者

でもどうやって冷凍食品をダイエットに活用したら良いでしょうか？

編集部

ダイエットの基本はバランスの良い食事をしながら、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。
もう一つは、糖質や脂質を抑えながらもタンパク質をしっかり摂取することです。
余分なカロリー・糖質・脂質を控えながらも、タンパク質などの重要な栄養をしっかり摂れる冷凍食品がダイエット中の栄養管理に役立ってくれます！

この記事でわかること

スーパーでも買えるダイエット向きな冷凍食品
ダイエット中に重宝する冷凍野菜・冷凍フルーツ
栄養管理が手軽にできる冷凍おかずセット・冷凍弁当
冷凍食品をダイエットに取り入れるメリット・活用方法
ダイエット中の炭水化物（主食）の摂り方

以上のような方法で冷凍食品を取り入れていくことで、自分で作る食事よりもダイエットに適した献立に調整することができます。

編集部

実際に私もダイエット中に取り入れた方法や商品を紹介しているので、冷凍食品をダイエットに取り入れていきたい人は参考にしてみてください♪

目的別ダイエットにおすすめな冷凍食品

冷凍食品は調理の手間を省いて、レンジで温めたり、そのまま調理にプラスして使える便利さが魅力。
ダイエット中の食事作りやカロリー、糖質などの管理、不足しやすい栄養を補うのにも役立ちます。

低カロリー、低糖質、低脂質なダイエット食向き冷凍食品

ダイエットの基本でもあるアンダーカロリーを目指す時や、糖質を摂りすぎているとき、脂質を控えたい時に便利な冷凍食品をご紹介します！

日本ハムささみチーズカツ

鶏肉と3種のチーズを使ったカツです。タンパク質も摂れるのでおすすめ！

カロリー	1個あたり：60kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質3.8g・炭水化物4.0g・食塩相当量0.3g
内容量	5個入

アマタケ　サラダチキン

豊富なタンパク質を摂取できる「アマタケのサラダチキン」は冷凍保存できるのが魅力。

プレーン味だけでなく、ハーブ・ガーリック・たまり醤油・サラミアスパラ・トマトオリーブ・ひよこ豆スパイスカレー・バジルマッシュルームなどの多様なフレーバーがあるので毎日食べても飽きないのも◎

カロリー	100gあたり：111kcal
その他の栄養情報	100gあたり：たんぱく質23.4g 脂質1.6g 炭水化物0.7g 食塩相当量0.7g
内容量	100g

ニチレイ切れてるサラダチキン

スライス済みのサラダチキンが入っているので包丁やまな板もいらず、アレンジもしやすいのでおすすめ！250gと容量が多めなのも嬉しいポイント。
ダイエット中には欠かせないタンパク質をしっかり摂れます。

カロリー	100gあたり：111kcal
その他の栄養情報	100gあたり：たんぱく質23.1g・脂質1.7g・炭水化物0.8g・食塩相当量0.9g・カリウム332mg・リン346mg
内容量	250g

日本ハムれんこん入り鶏つくね

炭火焼きの風味が美味しい「れんこん入り鶏つくね」1個あたり37kcal、タンパク質は2.9g摂れます。
お弁当にも使えるので便利です！
ビタミンCや食物繊維が豊富なレンコンを含んでいることも◎

カロリー	1個あたり：37kcal
栄養情報	1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質2.3g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・ナトリウム95mg
内容量	6個入

ニチレイお弁当にGood!®かわいいミートオムレツ

手軽にタンパク質が摂れるオムレツはダイエットや筋トレ時の食事にぴったり。6個入りなので自分で個数を調整して食べられるのも良いです。

カロリー	1個あたり：34kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質1.8g・炭水化物2.7g・食塩相当量0.3g・カリウム31mg・リン26mg
内容量	6個入（144ｇ）

トップバリュCooKit 鶏肉と野菜の塩こうじ炒め

2人前のおかずが作れる献立キットのクッキットです！
鶏肉と野菜がたっぷり食べられるおすすめメニューです。1袋で糖質量は25.7gで低糖質。食物繊維5.9g・たんぱく質は26.1g摂れます。

カロリー	1袋あたり：405kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質 26.1g・脂質 20.7g・炭水化物 31.6g・糖質 25.7g・食物繊維 5.9g・食塩相当量 5.6g
内容量	450g

テーブルマーク国産若鶏ささみの梅しそ竜田揚げ

国産若鶏を使ったささみに青シソが入った竜田揚げです。梅肉ソースが使われているのでさっぱりとした味が美味しいです♪

カロリー	1個あたり： 36kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質1.9g・炭水化物 2.1g・食塩相当量0.2g
内容量	6個入り

からだシフトの糖質制限冷凍食品

からだシフトは糖質を控えたい時におすすめな糖質コントロール食品を販売しています。
レトルトを中心に、カレーやスープ、主食となるごはんや麺、ドレッシングなどの調味料、そして冷凍食品を販売しています。

その商品も糖質40％OFF以上のものが多く、糖質を控えたい人におすすめです。

冷凍食品もえびグラタンや肉焼売、たこ焼き、ピザ、餃子などがあり、どれも糖質を控えた低糖質食品です♪

主菜におすすめなハンバーグも低糖質に仕上がっています。

カロリー	130gあたり： 273kcal
その他の栄養情報	130gあたり：たんぱく質17.4g・脂質19.2g・糖質5.9g・食物繊維3.4g・食塩相当量1.8g
内容量	130g

栄養バランスを整える副菜・スープの冷凍食品

栄養バランスを整えるのに副菜やスープはおすすめ。
冷凍食品を活用すればサッと献立の栄養バランスを充実させてくれます。お昼のお弁当にも持っていけるのでおすすめですよ♪

ニチレイお弁当を彩る減塩3種の和惣菜

減塩に配慮した和食のお惣菜です。1個あたりカロリーは20kcal、炭水化物2.4gで、野菜もしっかり食べられます。

カロリー	1個あたり：20kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質0.7g・脂質0.8g・炭水化物2.4g・食塩相当量0.1g・カリウム29.3mg/15.0mg/18.0mg・リン8.1mg/6.9mg/18.0mg
内容量	3種×2個入 (90g)

ニチレイお弁当を彩る3種のサラダ

カップにポテトサラダ、ごぼうサラダ、コーンサラダの3種類がセットになったサラダの冷凍食品です。手軽に野菜を加えられるのでダイエットにもおすすめ。

カロリー	1個あたり：ポテトサラダ38kcal・ごぼうサラダ31kcal・コーンサラダ26kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質0.6g/0.4g/0.5g・脂質2.4g/2.4g/1.7g・炭水化物3.6g/2.0g/2.1g・食塩相当量0.2g/0.3g/0.2g・カリウム33mg/19mg/29mg・リン9mg/8mg/12mg
内容量	3種×2個入（110g)

ニチレイ　お弁当を彩る6種の和惣菜

一人分のおかずとして作ろうと思うと手間も食費もかかるので敬遠しがちな和惣菜がセットになった商品。
1品ずつそれぞれヘルシーなおかずなのでダイエットにもおすすめです。

栄養成分表示

カロリー	1個あたりひじき煮：18kcal 切干大根：18kcal ほうれんそう胡麻あえ：19kcal 五目きんぴら：25kcal さつま揚げと昆布のうま煮：14kcal 小松菜のおひたし：11kcal
その他の栄養情報	1個あたりひじき煮：たんぱく質0.7g・脂質0.7g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・カリウム30mg・リン10mg 切干大根：たんぱく質0.5g・脂質0.8g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・カリウム11mg・リン7mg ほうれんそう胡麻あえ：たんぱく質1.0g・脂質0.9g・炭水化物1.8g・食塩相当量0.2g・カリウム21mg・リン15mg 五目きんぴら：たんぱく質0.5g・脂質0.8g・炭水化物3.9g・食塩相当量0.3g・カリウム16mg・リン6mg さつま揚げと昆布のうま煮：たんぱく質0.7g・脂質0.6g・炭水化物1.4g・食塩相当量0.2g・カリウム21mg・リン15mg 小松菜のおひたし：たんぱく質0.8g・脂質0.3g・炭水化物1.2g・食塩相当量0.2g・カリウム9mg・リン9mg
内容量	6種×1個入(90g)

ニチレイは低糖質・低カロリーに制限された冷凍惣菜セットもあります。
おかず3～4品が1食セットになっているので手軽に栄養バランスの良い食事が食べられます。

＞＞ニチレイフーズダイレクトの冷凍おかずセット

デリシャスKitchen 食べるスープ和風しょうが

水なしで作れる8種類（にんじん・れんこん・ごぼう・キャベツ・たまねぎ・チンゲン菜・しょうが・たけのこ）の野菜が食べられるスープです。和風しょうがの味付けなので1食117kcalとヘルシー。
さらに鶏肉の団子、春雨も入っているので食べごたえもあるのが◎

カロリー	1食あたり： 117kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質6.0g・脂質2.4g・炭水化物 18.9g（糖質16.8g・食物繊維2.1g）・食塩相当量2.6g
内容量	300g

デリシャスKitchen 食べるスープピリ辛担々

水なしで作れる本格的な中華スープが楽しめる商品。豆板醤と辣油の唐辛子の辛味と、花椒を使っているので汗も出て体も温まります。

8種類の野菜（にんじん・キャベツ・たまねぎ・ねぎ・ほうれん草・チンゲン菜・たけのこ・にら）が食べられて春雨も入っているのでこれだけでお腹も膨れる満足度が魅力。

カロリー	1食あたり： 214kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質9.9g・脂質12.6g・炭水化物 17.1g（糖質13.5g・食物繊維3.6g）・食塩相当量5.1g
内容量	300g

セブンイレブン　牛ホルモン焼

噛みごたえのある牛ホルモンが楽しめる1品。見た目よりも糖質が控えめなのが嬉しいです。

カロリー	1食あたり：216kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質12.5g・脂質14.9g・糖質7.5g・食物繊維0.8g・食塩相当量1.9g
内容量	300g

野菜・果物を摂るのに便利な冷凍野菜

野菜や果物はカロリーや脂質も少なく、ビタミンやミネラル、食物繊維、水分補給にも役立ちますが、ダイエットでカロリーを控えようとして食事量も減ってしまうことで、野菜や果物の摂取量も不足しやすくなります。

茹でたり、炒めたりとそのまま使える冷凍野菜を取り入れれば手軽に野菜が食べられます。

野菜ミックス

複数のカット野菜が入った野菜ミックスは一度に色々な種類の野菜が食べられるので、食事の栄養バランスを充実させるのにおすすめ。

炒めたり、茹でてサラダにしたり、スープに入れたりとヘルシーなダイエットスープを簡単に作ることができます。

編集部

コンビニやスーパーで手軽に購入できるので、お近くの店舗をチェックしてみてください。

セブンイレブン　肉入りカット野菜

これだけで野菜と肉が食べることができます。豚肉を使用しているのでビタミンB1補給もでき、たんぱく質も摂ることができるスグレモノ。

カロリー	1袋あたり：65kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質2.1g・脂質4.2g・糖質3.2g・食塩相当量0.04g
内容量	130g

セブンイレブンのグリル野菜

茄子、ズッキーニ、赤ピーマン、黃ピーマン、紫玉ねぎといった5種類の野菜が入っています。

どれもポリフェノールが豊富で、ビタミンCや食物繊維も充実しています。調理も電子レンジで加熱することで使える手軽さもGood！

カロリー	1袋あたり：50kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質1.6g・脂質8.3g・糖質8.3g・食物繊維3.0g・食塩相当量0.01g
内容量	130g

単品の冷凍野菜

野菜は料理に使おうと思うと、小分けにしたり、下茹で、皮を剥いたりと手間もかかります。生の状態だと保存環境の影響を受けやすく賞味期限も短め。

そのため、栄養が豊富でも調理するのが面倒に感じてしまうこともあるので、単品のカット済の冷凍野菜で手軽に栄養補給しちゃいましょう。

ローソンセレクト・ブロッコリー

カロリー	1袋あたり：58kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質4.2g・脂質0.2g・炭水化物9.9g・食塩相当量0.1g
内容量	155g

トップバリュアンデス山脈で育った高原ブロッコリー

カロリー	100gあたり：30kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質2.9g・脂質0.4g・糖質2.2g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.04g
内容量	135g

セブンイレブン自然解凍で使えるいんげん

煮物や炒めもの、お浸しなどに使いやすいいんげんはカロリーも1本1kcal、糖質0.2gと低カロリー、低糖質な野菜です。

しかも糖やたんぱく質、脂質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB群、βカロテンも豊富。しかも植物性たんぱく質も充実しているので、ダイエットの心強い味方！

カロリー	100gあたり：31kcal
その他の栄養情報	100gあたり：たんぱく質1.8g・脂質0.2g・炭水化物5.6g・食塩相当量0g
内容量	180g

セブンイレブン解凍後すぐ食べられるオクラと長芋ミックス

ダイエットに欠かせない食物繊維がしっかり摂れるオクラと長芋がミックスされた商品。
刻みおくらも使い勝手が良いですが、こちらはこの商品だけで副菜として食べられるのが魅力ですね♪

カロリー	100gあたり：33kcal
その他の栄養情報	100gあたり：たんぱく質1.5g・脂質0.1g・糖質5.3g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.1g
内容量	100g

トップバリュオーガニックグリーンアスパラ

アスパラガスにはβカロテン、ビタミンC、E、K、B1、B2、B6、葉酸、カリウム、カルシウムとビタミン、ミネラルが充実していて、さらにアミノ酸の一種で疲労対策にも活躍するアスパラギン酸、フラボノイド色素のルチンといったファイトケミカルが含まれています。

ダイエットで運動をしている人の疲労をケアしたり、有酸素運動などのトレーニングで発生しやすい活性酸素による酸化ダメージから体を守る抗酸化作用を持つ栄養が補えます。

カロリー	100gあたり：25kcal
その他の栄養情報	100gあたり：たんぱく質2.8g・脂質0.3g・糖質3.7g・食物繊維1.7g・食塩相当量0g
内容量	150g

単品の冷凍フルーツ

ビタミン、ミネラル、水分補給、さらにダイエット中の間食にも役立つ果物も冷凍食品で登場しています。
果物を買ってきて切るというのが面倒な時に、冷凍庫から取り出してヨーグルトなどにプラスするだけで、朝食の栄養価が充実します。

コンビニ・スーパーで買える主な冷凍フルーツ

いちご：100gあたり62mgのビタミンCや葉酸、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ポリフェノール、食物繊維など小さい実で充実した栄養が含まれている
ブルーベリー：ビタミンC、E、カリウム、鉄分、食物繊維、アントシアニンといった抗酸化作用を持つ栄養が豊富
パイナップル：疲労回復や糖質の代謝に関わるビタミンB1、抗酸化作用を持つビタミンC、ミネラルの鉄分、マグネシウム、カリウム、食物繊維に加えてタンパク質分解酵素のブロメライン
オレンジ：トレーニングに欠かせないビタミンC、カリウムが充実。
マンゴー：βカロテン、E、B群、C、カルシウムやカリウム、食物繊維など
ぶどう：ブドウ糖が豊富なので素早くエネルギー補給ができる。アントシアニン、レスベラトールなどのポリフェノールが豊富
チェリー：鉄分が豊富でビタミンA、C、B1、B2、カルシウム、カリウム、アントシアニンやフラボノイドといったポリフェノールが含まれている
メロン：βカロテン、カリウム、ビタミンC、E、D、B1、B2、ナイアシン、葉酸が含まれている

編集部

今はセブンイレブンやローソンでも冷凍フルーツが充実しているのでチェックしてみてくださいね。

セブンイレブンの冷凍フルーツ

セブンイレブンの冷凍フルーツはいちご・ブルーベリー・パイナップル・オレンジ・アップルマンゴー・ぶどう・チェリー・メロンの8種類、自然解凍で食べられるのでお気に入りのフルーツを取り入れましょう。

中でもブルーベリー、オレンジ、いちごは不足しやすいビタミンCが豊富ですのでおすすめです。

ローソンの冷凍フルーツ

ローソンの冷凍フルーツはアップルマンゴー・いちご・ミックスベリー・ゴールデンパイナップル・ブルーベリー・ぶどうの6種類。袋にチャックが付いているので、開封後も鮮度キープがしやすいのが魅力。

ビタミンC、ポリフェノールの補給に役立つミックスベリー、ブルーベリーに加えて、皮ごと食べられるぶどうは忙しい時、運動前後の糖質補給に役立ちます。

ファミリーマートの冷凍フルーツ

ファミリーマートの冷凍フルーツはサンゴールドキウイ・白桃・マンゴー・ブルーベリー・ぶどう・いちごの6種類・アメリカのDole商品に加えて、キウイも食べられるのが嬉しいポイント。

特にゴールドキウイはビタミンCやカリウムが豊富で食物繊維も含むダイエット中におすすめなフルーツです。

自分でキウイを買ってくると皮を剥いて切ったりと面倒ですが、サイコロ状にカット済なので、ヨーグルトのトッピングやスムージーの材料などにも使いやすいので便利です♪

主食の糖質管理をしたい人におすすめな冷凍食品

糖質を控えてダイエットをしている人におすすめな主食の冷凍食品です。

冷凍食品は1食分の量が決まっているので、食事管理がしやすく食べすぎを防ぐのにもおすすめ。低GI食品のそばや糖質に配慮した低糖質ごはんなどを選ぶとさらに糖質管理がしやすくなります。

石臼挽き日本蕎麦３食（五割）

石臼挽きの本格的なお蕎麦が楽しめます。のどごしも良くツルッとした食感は冷凍だと感じさせない美味しさでした。

カロリー	1食あたり： 231kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質10.1g・脂質1.6g・炭水化物 44.0g・食塩相当量0.04g
内容量	3食入り480g

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からだシフト　3種の海苔巻きおにぎり

からだシフトには糖質コントロールされた、うどんやピザ、お好み焼き、おにぎりが販売されています。
中でも3種の海苔巻きおにぎりは主食の糖質を無理なく控えたい時におすすめですよ。

カロリー	1個あたり：鮭95kcal・昆布97kcal・マヨ風味ツナ106kcal
その他の栄養情報	1個あたり：たんぱく質2.2g・脂質0.7g・糖質18.9g・食物繊維2.0g・食塩相当量0.6g 1個あたり：たんぱく質1.3g・脂質0.5g・糖質20.6g・食物繊維2.4g・食塩相当量0.9g 1個あたり：たんぱく質1.5g・脂質1.8g・糖質19.9g・食物繊維1.9g・食塩相当量0.5g
内容量	240g

1食で栄養管理ができる冷凍食品

ダイエットでは、白飯などの「主食」、メインとなるタンパク質を摂るための「主菜」、ビタミンやミネラル・主菜で不足した栄養を補う「副菜」、「汁物」といった献立全体のバランスがとても重要。

ですが忙しい毎日の中で食事管理をするのが面倒な日もありますよね。

そんな時には1食で栄養管理ができる「おかずセット」を活用するのもおすすめです！

トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使った赤しそごはんと蒸し鶏のごまだれ

ごはんの半分にカリフラワーを使用した商品なので糖質低め。
さらに主菜が蒸し鶏のごまだれとタンパク質もしっかり摂れて、ごまやしそなど抗酸化力の高い栄養が摂れるのも嬉しいです♪

カロリー	1袋あたり：304kcal
その他の栄養情報	1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g ・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g・食塩相当量 2.2g
内容量	268g

トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使ったチキンピラフとトマトソースハンバーグ

糖質に配慮したシリーズでごはんの約半分にカリフラワーを使用しているので食べごたえもありつつ、糖質を抑えています。さらに主食と主菜のセットなので1食単位で利用できるためコスパも良し！

カロリー	1袋あたり：304kcal
栄養情報	1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g ・食塩相当量 2.2g
内容量	279g

セブンイレブン　野菜を食べるスパゲッティバジルソース

セブンプレミアムの野菜を食べるシリーズは成人の1日の摂取目標120gの緑黄色野菜がたっぷり入ったパスタ。
野菜がたっぷりなので炭水化物を食べる時に糖の吸収を抑えられるので手軽にダイエット向けなパスタを食べたい時に便利。

こちらのシリーズはトマトクリームもあります。

カロリー	1食あたり： 385kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質11.1g・脂質18.6g・糖質40.5g・食物繊維5.4g・食塩相当量2.0g
内容量	300g

ローソン　野菜を食べるガパオライス

ローソンにも野菜がしっかり食べられる「野菜を食べるシリーズ」があります。こちらはタイ料理のガパオライスに120gの野菜が使われています。

こちらのシリーズはビビンバやトマトソースパスタ、ほうれん草クリームなど種類が豊富です。

カロリー	1食あたり： 353kcal
その他の栄養情報	1食あたり：たんぱく質13.4g・脂質9.0g・糖質51.8g・食物繊維2.3g・食塩相当量5.4g
内容量	320g

ダイエット中の食事管理に役立つ冷凍弁当サービス

ダイエット中の食事管理をもっと簡単に済ませたい場合は通販の冷凍弁当サービスもおすすめです。
7食セットなど、まとめて届くので買物に行く手間も省けますし、何より献立の種類が多くて飽きずに続けられます♪

スクロールできます

サービス名	カロリー	糖質	脂質	1食の価格	コース名
nosh	170Kcal～	5.6g～	7.2g～	538円～	全メニュー
マッスルデリ	350〜450kcal	35g以下	15g以下	1,058円～	LEAN 減量用
ニチレイフーズダイレクト	200Kcal～	5～20g	5～15g	742円	糖質気配りコース
ウェルネスダイニング	約240Kcal	15g以下	–	740円	糖質制限気配り宅配食
食宅便	約250Kcal	6g以下	8～18g	560円	低糖質セレクト
ワタミの宅食ダイレクト	約250Kcal	–	–	390円	いつでも三菜

＞＞　今すぐダイエット向けな冷凍弁当サービスをチェックしたい人はこちら

冷凍食品をダイエットに取り入れるメリット8つ

冷凍食品をダイエットに取り入れるメリットは多いです。
実際にダイエットに冷凍食品を取り入れてみた体験を元にピックアップしてみました！

冷凍食品をダイエットに取り入れるメリット

いつもの食事でダイエットができる
カロリー・糖質の情報が把握できる
販売している場所が多いので手軽に購入できる
食事の準備が電子レンジで温めるだけだから楽
お弁当のおかずでもダイエット弁当ができる
家族が居ても一人でダイエットができる
一人暮らしなら食費のコストを抑えるのにもおすすめ
賞味期限が長いから腐らせる心配が無い

編集部

冷凍食品や冷凍弁当はダイエットをしているけど、なかなか食事管理が上手くいかないという人の栄養管理に役立ってくれます。

いつもの食事でダイエットができる

ヘルシーな冷凍食品を選ぶことで特別な食事を用意することなく、いつもと同じ食事をしながらカロリーや糖質を控えることができます。

カロリー・糖質の情報が把握できる

自炊をしていると料理のカロリーを把握するのが難しいです。ダイエットは食事の記録をすることも重要。冷凍食品は1個あたり、100gあたりといった形で栄養表示が記載されているため、食事管理がしやすくレコーディングダイエットにも取り入れやすいです。

販売している場所が多いので手軽に購入できる

冷凍食品は、

コンビニ：セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップ・サークルKサンクスなど
スーパ
ドラッグストア
インターネット通販

など様々な場所で購入できるため、自分の生活スタイルに合わせて手軽に購入できます。

食事の準備が電子レンジで温めるだけだから楽

一人暮らしや仕事が忙しい人は食事の準備が面倒という人も多く、さらにダイエットに適したおかず、惣菜を用意する手間も加わると、食事の準備で挫折してしまうことも。

その点、冷凍食品は電子レンジで数分温めるだけで食事の準備がとっても簡単で楽なのも継続が重要なダイエットに適しています。

お弁当のおかずでもダイエット弁当ができる

昼食のお弁当にも冷凍食品を入れている人は多いです。
ヘルシーな冷凍食品を取り入れることでランチやコンビニ食などカロリーや糖質が多くなりがちな昼食でもダイエットに適したお弁当が用意できます。

家族が居ても一人でダイエットができる

家族に一人だけダイエットをしているという場合にも冷凍食品があると便利。レンジで温めるだけでおかずの準備ができるので、一人分だけ別メニューを作る調理の手間も無く、食事の準備をお願いしている人も気を使わずに済みます。

一人暮らしなら食費のコストを抑えるのにもおすすめ

一人暮らしの食費を抑えるなら安い食材で自炊をするのが良いですが、一人分の料理のために食材を買ってきても使い切れない、腐らせてしまうといった食品ロスによる食費のムダも抑えられます。

賞味期限が長いから腐らせる心配が無い

冷凍食品の賞味期限は長いもので3ヶ月以上あるものも珍しくありません。一度購入しておけば食べたい時に解凍するだけで良いですし、ストックとしても役立ちます。

冷凍食品は太る？

質問者

冷凍食品って便利だけどカロリーや糖質が多いイメージがあります。冷凍食品ばかりだと太るという人もいますがダイエットにも活用できるんでしょうか？

編集部

主菜や副菜、主食との組合わせによる影響が大きいです。お米やパスタなど主食にさらに糖質多めなおかずを食べるといった選び方だとカロリーも多くなってしまうので、カロリーが高いものを食べる時にはその他のおかずを減らすなど調整をする意識が必要です♪

市販の冷凍食品は1食分のおかずとしてカロリーが摂れるような内容のものが多いため、食べすぎは禁物です。

小ぶりの冷凍食品はつい食べすぎてしまいますので、1個あたりのカロリーや糖質などを把握した上でお皿に取り分けて献立として計算して食べましょう。

また、主菜になる冷凍食品だけでなく副菜で野菜などを多く使ったものを取り入れることで1食のカロリーや栄養バランスの調整にも役立ちます。

添加物は安全？

質問者

冷凍食品には添加物が沢山使われている印象があるのですが安全なのでしょうか？

編集部

添加物は冷凍食品以外にも食品を加工する工程で必要に応じて使用されます。
添加物自体は無いに越したことはありませんが、安全面では厚生労働省の認可、食品安全委員会が安全性を評価した上で「人の健康を損なうおそれのない範囲」と認められた規定の量で使用されているものです。

食品添加物には着色料や香料、保存料などがありますが、冷凍食品の中には人工保存料や着色料不使用という食品もありますので、購入する際には原材料情報を確認するのが良いでしょう。

冷凍食品選びのポイント

糖質やカロリーだけでなく栄養バランスを意識する

冷凍食品ではカロリーや糖質といったものに目が行きますが、低カロリーや低糖質なだけではダイエットは長続きしませんし、必要な栄養を摂ることができないため、痩せにくい体になってしまうことも。

冷凍食品を取り入れる場合には1食の栄養バランスを考えつつ、たんぱく質や糖や脂質の代謝を促してくれるビタミン、ミネラル、食物繊維などが摂れるものを選ぶことで健康的なダイエットに取り組めます。

食物繊維を摂るのに活用

冷凍食品というと、唐揚げやハンバーグといった主菜になるようなおかずをイメージしますが、最近では冷凍野菜、冷凍果物があります。

副菜に野菜をプラスしたり、果物を加えることで食物繊維やビタミン、ミネラルの補給にも役立ちます。

また、冷凍果物を持っていくとお菓子やデザートを食べるのを控えられるのでおすすめです。

塩分控えめメニューを選ぶ

冷凍食品に含まれるナトリウム（塩の主成分）は食材を長持ちさせる天然の保存料としての役割があるため中には塩分が多いものがあるので注意しましょう。

おすすめしたい冷凍食品の種類

チキンソテー：唐揚げなどよりも糖質が少ないのでダイエット向き
餃子：見た目よりも糖質は控えめで肉、野菜と栄養が摂りやすい。ご飯の食べすぎに注意
冷凍タイプのもずく：ダイエット向けなもずくも冷凍タイプがある
そば：麺類が食べたい時にパスタやラーメンよりも糖質が少ない
冷凍野菜：刻みオクラ、ブロッコリー、いんげん、ミックスベジタブル、枝豆、アスパラ、茄子、じゃがいも、ほうれん草など緑黄色野菜が摂れるのでおすすめ
冷凍果物：コンビニ・スーパー・通販でも購入できるので食事の栄養バランスを摂る、間食の置き換えにおすすめ

編集部

ダイエットの定番である鶏肉を使った商品は各メーカーレパートリーも豊富なので、うまく活用したいですね♪

コンビニの冷凍食品を活用してダイエットをしよう

近年はコンビニも冷凍食品に力を入れています。

店舗数も多いので仕事帰りに買って帰ることができるので、とっても手軽。ダイエット向けな商品をチェックしておくことでダイエット中の食生活をサポートしてくれます。

おすすめはやはり自社商品が充実しているセブンイレブンとローソン。店舗数も多いのでどこでも手に入れやすいのが魅力ですよね。

セブンイレブンは冷凍食品も充実

セブンイレブンのオリジナルブランド「セブンプレミアム」は美味しくて種類も豊富です！

鶏肉料理を筆頭に和食惣菜や豚の生姜焼き、海老チリソース、ぶ厚いお好み焼、甘辛だれの牛ホルモン焼、野菜を食べるシリーズなど見た目よりもヘルシーでダイエット向けな商品が揃っています。

冷凍ミールキットや冷凍野菜も充実。冷凍フルーツの種類も大手コンビニ3社の中でも一番種類が多いです。

ローソンは糖質制限の味方

ローソンはコンビニの中でいち早く糖質制限に着目した低糖質シリーズ、ブランパンなどを展開しています。

オーガニック志向な方にも嬉しい商品も多いのでダイエットと共に体が喜ぶ食事を取り入れたい人はローソンの食品、冷凍食品や冷凍野菜、冷凍果物をチェックしてみてください。

通販の冷凍食品は種類が豊富でダイエットにもおすすめ

今や身近になったインターネット通販もダイエットをする上では欠かせません。

コンビニやスーパーと違い、様々な店舗が出店しているため、低糖質な商品も充実。まとめ買いで食費を抑えられるのでうまく活用していきましょう。

通販の冷凍食品のおすすめは、

パンや麺・ご飯などの低糖質シリーズ
ダイエットスイーツ
1食で食事管理ができる冷凍弁当

この3つはダイエットに役立つのでチェックしましょう！

徹底してカロリーを管理したい方は冷凍弁当宅配サービスを利用しよう！

ダイエットでしっかり目標を達成したい人におすすめなのが通販の冷凍弁当です。

冷凍弁当のおすすめポイント

1食単位で購入できるので食事管理が楽
管理栄養士が監修したダイエット向けコースがある
まとめ購入でストックしておくので余計な買い物をしないで済む
おかずの冷凍食品よりも手作り感があって美味しい

編集部

ダイエットをテーマにしている冷凍弁当サービスは多く、コース選択の中でも糖質やカロリーに配慮したメニュー、トレーニングを頑張っている人向けの高タンパクメニューを用意しているサービスもあるので、目的に合わせて活用することで、ダイエットを効率良く進められますよ♪

ダイエットに役立つおすすめ冷凍弁当サービス7選

【1】nosh（ナッシュ）・全メニュー低糖質なお弁当

全メニュー糖質量が30g以下でダイエットにピッタリな冷凍弁当
管理栄養士が考えた献立をプロの料理人が調理しているから美味しい！
和・洋・中のメニューが豊富で好きなメニューを選んで注文できる
リゾットやスープ、デザート、スムージーと軽食、間食にぴったりなメニューが充実
続ければ続けるほどお得になるnosh clubの割引で最安499円（税込）

ダイエットするなら低糖質＆高タンパクな食事が重要。ナッシュのお弁当はまさにダイエット中の食事にピッタリです。
普段の朝食・昼食・夕食と置き換えるだけで糖質管理がしやすくなります。

糖質控えめなデザートもあり、味も美味しく本格的。ダイエット中でも食べるのを我慢しなくてよいメニューが揃っているのが嬉しい冷凍弁当サービスです。

セット料金	6食4,188円・8食4,984円・10食5,990円（税込）
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜3品
送料	ヤマト送料に準ずる（例：8食セット、関東1,078円・関西935円）
配送エリア	全国対応
初回特典	初回300円割引中。※基本的に定期便での利用ですが回数縛りなし。休止・スキップ可能

▽ 初回300円割引キャンペーン開催中 ▽

「ナッシュ」を見てみる

1食ずつ選べる＆ランクアップ最安1食499円！
公式サイト：https://nosh.jp/
>> noshの実食レポ・口コミ

編集部

ナッシュはダイエットをしながら美味しい本格的な料理が楽しめるおすすめのサービスです。
提供される料理は科学的にも根拠のあるダイエットメニューとなっているため、いつもの食事で無理なく減量ができるのが魅力です！

【2】RIZAP（ライザップ）のサポートミール

「ライザップのサポートミール」は、ダイエットのパーソナルジムで有名な「ライザップ」が手掛ける冷凍弁当。
ライザップのマンツーマンレッスンでは、運動だけでなく食事についても指導されます。
この冷凍弁当でライザップの食事指導の片鱗を体験できるのでおすすめです！

＼ 1食883円でライザップ体験！／

公式サイトはこちらから

低糖質な本格筋肉弁当

【3】マッスルデリ

【マッスルデリ】鮭キムチセット — 【鮭キムチセット】1食あたりのたんぱく質30.1g～55g ※サイズによって変動

マッスルデリはアスリートにも愛用者がいる冷凍弁当で、低糖質かつ高タンパクで、筋肉作りに適した食事を賄えます。
他のダイエット食よりも価格はやや高めですが、トレーニング中には特におすすめ。

筋トレをして負荷をかけた体は、筋肉を作るための栄養を補わないと非効率です。
ダイエットするには一定の筋肉量が必要なので、筋トレをしながらマッスルデリの食事を食べるのがおすすめです！

＼筋トレ・ダイエットの定番食！／

公式サイトはこちらから

筋トレ中に食べたい高たんぱく＆低糖質食
>> マッスルデリの口コミ・体験レポはこちら

編集部

女性のダイエットには「LEANコース」、男性のダイエットには「MAINTAINコース」、マッチョな体を目指して筋肉量を増やしたいなら「GAINコース」を選ぶのがおすすめ♪

【4】スギサポdeli

スギ薬局が運営する宅配食サービスです。
カロリー・塩分調整が同時にできるダイエット向けコース・肉メイン・魚メインコースなど多くのバリエーションがあるので飽きずに続けられることも魅力。

＼美味しさトップクラス！／

注文・公式ページはこちら

>> スギサポdeliの口コミ・体験レポ

編集部

ヘルシーかつ大満足の美味しさなので、ダイエット中の強い味方になってくれます♪

【5】ウェルネスダイニング

制限食に特化した冷凍弁当の人気宅配サービスです。管理栄養士の無料食事相談が何度でも受けられるのも魅力。
ダイエット向きなコースは「糖質制限気配り食コース」と「カロリー気配り宅配食コース」がおすすめ！

＼初回送料無料／

公式サイトはこちらから

>> ウェルネスダイニングの体験レポ・口コミ

【6】食宅便

コスパも良く品数も豊富な冷凍のおかず宅配です。低糖質セレクトは7コース、カロリーケアコースは主食と一緒に食べて、1食400kcal以下、530kcal以下になるように考えられたコースなど種類が豊富なのが魅力です。

＼美味しさと安さが魅力／

公式サイトはこちらから

1食560円～・定期便での利用なら送料390円
公式サイト：https://shokutakubin.com/
>> 口コミ・体験レポ

編集部

糖質を控えたい場合は「低糖質セレクトコース」、カロリーを控えたい時には「カロリーケアコース」がおすすめです。低糖質セレクトは、糖質もカロリーも低めなので特に◎

【7】ニチレイフーズダイレクト・糖質を控えたい方向けコース

特徴

冷凍食品大手ニチレイフーズが手掛ける冷凍弁当
カロリー制限、糖質制限、脂質制限などダイエット向けな制限食コースが充実
しっかり食べたい人にも嬉しいボリュームのある食事
ご飯付きメニュー「ウーディッシュ（ご飯付きで320kcal以下）」はダイエット中のお弁当にピッタリ
Amazonアカウントでも購入できる
各コースにお試しセットがあるから初めての人でも安心

セット料金	7食5,500円
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜4品
送料	880円※5,000円以上の注文で送料無料
配送エリア	全国対応
お試し	4食2,980円・送料無料

＼お試し4食送料無料！／

公式サイトはこちらから

編集部

冷凍食品の老舗メーカーニチレイフーズが運営する冷凍弁当の宅配サービスです。メニューも豊富で様々な制限食にも対応。
味はニチレイフーズのノウハウが詰め込まれているため、美味しく食べごたえもあるのが◎
大人気の気くばり御膳は1食5〜6品と品数も多いのでダイエット中でもしっかり食べたい人にもおすすめですよ♪

こちらもチェック！ダイエットに役立つ冷凍弁当サービスのランキング

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