ダイエット弁当宅配サービス比較【買ってよかったダイエット食事宅配ランキング】

ダイエットを成功させるために最も大事なのは、ダイエットサプリや酵素ドリンクなどで痩せようとするのではなく、毎日の食事のカロリー・糖質摂取量を管理して、筋肉量を増やすための「たんぱく質」を積極的に摂取することです。

ですがダイエット向きな食事を自分で作ったりカロリーを管理するのは意外に難しいもの。

しっかりダイエットを進めるにはダイエット食を自分で作るのではなく、電子レンジで温めるだけで食べられる宅配食がおすすめです！

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宅配食のカロリー制限食の平均カロリーを比較！

カロリー制限食を扱っている宅配食事サービスは沢山あります。
その中で献立の内容や値段、味の好みなどに合った宅配食事サービスを探すかと思います。

下記の表では、当サイトでおすすめする宅配食の「カロリー制限食」の平均カロリーを比較しています。
価格はスタンダードな食数のセットの価格です。

	1食のカロリー	1セット食数	価格	おかず品数
ナッシュ	190Kcal～	6食・8食・10食	10食５,990円＠599円	4品
ライザップのサポートミール	220～300kcal	7食	7食6,180円（＠883円）	4品～
マッスルデリ	350Kcal~450Kcal	5食	5食5,724円（＠1,145円）	3～4品
食宅便	240kcal以下	7食	7食4,340円（＠620円）	5品
ニチレイフーズダイレクト	228kcal以下	7食・5食・1食	7食5,500円（@786円）	3～6種
おまかせ健康三彩	205～269kcal	7食	7食4,891円（＠699円）	3品
ベルーナグルメ はなまる御膳	1食平均163Kcal	10食	10食5,378円(＠538円)	4品
つるかめキッチン	250kcal前後	7食・14食・21食	7食5,184円（＠741円）	3～4品
メディカルフードサービス	240kcal(±10)	6食	6食5,140円(＠856円)	4品
ウェルネスダイニングのミールキット	240kcal前後	7食・14食	7食5,180円（＠740円）	2品

ダイエット食・カロリー制限食におすすめの宅配食・弁当ランキング

1日に必要なカロリーと栄養をしっかり摂取しながら、無理なくダイエットを続けやすい「美味しい宅配弁当＆宅配食サービス」をご紹介します！

1位：nosh（ナッシュ）

1食あたりの価格	1食あたり569円～ ※最安499円（税込）で購入可能
セット価格	6食セット 3,888円（1食648円） 8食セット 4,688円（1食586円） 10食セット5,690円（1食569円） 累計170食利用すると1食499円（税込）まで割引されます！ ※税込
1食あたりおかずの数	3～4品
配送方法・配送料	1配送836円～
温め方法	電子レンジ約5～6分

基本的に定期コースでの利用となりますが、翌週は不要という場合はネット上で簡単にスキップ申請ができたり、休止や利用停止を申請できるのでとても便利です。

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2位：ライザップのサポートミール

7食セット	1食単価	送料
6,180円	883円	800円

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3位：マッスルデリ

1食あたりの価格	1,078円
セット価格	■LEAN（減量） お試し：5食5,724円・10食10,584円 定期購入：5食5,292円・10食10,152円 ■MAINTAIN（維持） お試し：5食6,264円・10食11,664円 定期購入：5食5,832円・10食11,232円 ■GAIN（増量） お試し：5食7,344円・10食13,824円 定期購入：5食6,912円・10食13,392円 ※税込価格
1食あたりおかずの数	3～4品
配送方法・配送料	全国対応ヤマト運輸 送料込み
温め方法	電子レンジ約5分

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4位：FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

10食セット	1食単価	送料
6,264円	626円	0円(一部地域を除く)

1食あたりの価格	626円
セット価格	10食：6,264円～
1食あたりおかずの数	4～5品
配送方法・配送料	全国対応・ヤマト運輸での配送。 基本送料無料（遠方地域は1セットごとに別途料金が必要。北海道550円・沖縄1100円）

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5位：筋肉食堂DELI

5食セット	1食単価	送料
4,980円	996円	930円~

1食あたりの価格	996円
セット価格	5食4,980円～
1食あたりおかずの数	4品
配送方法・配送料	全国対応・ヤマト運輸での配送。 930円～エリアによって変動

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6位：食宅便(日清医療食品)

1食あたりの価格	620円（税込）
セット価格	カロリー制限食メニューの値段：カロリーケア1200・カロリーケア1600、7食セット4,340円、低糖質セレクト7食セット3,920円 BC400（おかず・汁物セットとごはん付きメニュー）・BC400彩楽（器に盛り付けられた状態でお届けの新メニュー）
1食あたりおかずの数	5品
配送方法・配送料	全国対応ヤマト運輸・冷凍配送 その都度注文・定期注文・1食
温め方法	電子レンジ　約4分30秒
その他のメニュー	ケアシリーズ（カロリーケア1200・カロリーケア1600・たんぱくケア・塩分ケア）・おまかせコース・やわらかい食事・おこのみセレクトコース

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7位：つるかめキッチン

つるかめキッチンには、カロリー240kcal　塩分2.5g以下に制限されている「カロリー制限気づかい御膳」や、1食当りの糖質量を15g以下に設定されている「糖質制限気づかい御膳」など、ダイエット中の食事におすすめのコースが充実しています。

1食当りの価格も633円～なので低価格で続けやすいのも魅力！
定期便での利用となりますが、いつでも解約可能。

1食あたりの価格	633円～
セット価格	カロリー制限気づかい御膳 ・定期便価格 7食セット 5,184円 14食セット 9,828円 21食セット 14,364円 ・都度購入価格 7食セット 6,458円 14食セット 12,960円 21食セット 19,440円 ※税込
1食あたりおかずの数	3～4品
配送方法・配送料	全国配送ヤマト運輸クール宅配便 その都度注文、定期購入が可能 送料無料
温め方法	電子レンジ600Wで約4分

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8位：ニチレイフーズダイレクト

1食あたりの価格	756円～
セット価格	カロリー制限メニューの値段：5,500円※1食注文も可能 健康管理食・ヘルシー食品・カロリーナビ240コース
1食あたりおかずの数	3～6品
配送方法・配送料	全国対応ヤマト運輸・佐川急便から選択・冷凍or常温（常温商品のみ） その都度注文・定期注文・1食ごとの注文も可能。
温め方法	電子レンジ

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9位：おまかせ健康三彩

1食あたりの価格	698円～※税込金額
セット価格	カロリー制限メニューは7食セットで4,891円です。※1食注文も可能です。
1食あたりおかずの数	3品
配送方法・配送料	ヤマト運輸（冷凍）全国対応
温め方法	電子レンジ・湯煎
その他のコース	おまかせコース・カロリーコントロールコース、塩分コントロールコース・単品メニュー・バラエティーメニュー・富士宮やきそば・おせち・ごはん・おせち・ご当地グルメ・京のおばんざい

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10位：ベルーナグルメ宅菜便

1食あたりの価格	538円～
セット価格	10食5,378円～
1食あたりおかずの数	4～5品
配送方法・配送料	全国対応ヤマト運輸・冷凍 その都度注文・定期注文・お試しセットあり
温め方法	電子レンジ　約5分

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11位：メディカルフードサービス

1食あたりの価格	1食あたり856円～　※6食セット
セット価格	カロリー調整食 6食：5,140円 糖質制限食 6食：5,788円
1食あたりおかずの数	4品
配送方法・配送料	全国対応ヤマト運輸 送料込み
温め方法	電子レンジ約5分

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口コミで評価が高いダイエット食宅配サービスはどれ？

ダイエットにおすすめのミールキット【時短手料理でダイエット】

ダイエット中でも、少し手料理感のある食事が食べたい！という場合は、カロリー＆糖質量がコントロールされている「ダイエット向きのミールキット」を利用するのがおすすめです。

注文すると、食材セットとレシピが届くので10分程度で手料理を作れるのが魅力です。

宅配弁当ばかりだと飽きてしまった…というときにはダイエット向きミールキットも活用するのがおすすめです。

ウェルネスダイニングのミールキット

1食あたりの価格	1人前2品740円（税込）
セット価格	7食セット5,184円～(税込)
1食あたりおかずの数	2品
配送方法・配送料	ヤマト運輸クール冷凍便での全国配送対応。初回送料無料、2回目以降は送料770円ですが、定期便での利用の場合は1配送当たり385円で配送してくれます。
その他のメニュー	通常食事セット・カロリー控えめ宅配食・塩分控えめ宅配食・タンパク質控えめ宅配食・糖質控えめ宅配食・カロリー制限食・塩分制限食・タンパク質制限食・糖質制限食・健康食（通常メニュー）※1食主菜1品副菜3品

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ダイエット中は自炊の負担を排除して、栄養管理と運動を！

ダイエット中、運動や筋トレもするなら食事の準備にかかる負担はなるべく軽減するのがおすすめ。

宅配食サービスの「ダイエット向き食事コース」は電子レンジで温めるだけのお弁当タイプのものが多いので、食事の準備も片付けも簡単かつスピーディーで便利です。

今まで、糖質制限ダイエットやカロリーを控えた食事制限でのダイエットにチャレンジしても、なかなかダイエットを成功させられなかったという経験があるなら、運動ダイエット向きな宅配食を利用してみるのがおすすめです。

最近のダイエットメニューは、栄養バランスの良さはもちろん、糖質を低く設定されているにも関わらず、味が美味しいと評判なサービスが充実してきています。

低カロリーなだけでは物足りなく感じてダイエットが長続きしないという悩みも出てきます。
ダイエットを成功させるためには、カロリー制限・糖質制限をしながらも「美味しい食事」を食べることもダイエットを挫折しないコツです。

自炊よりも正確に！カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食（主菜・副菜）のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。

お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ダイエット中のカロリー制限に使えるレトルト食品は？

宅配食以外にも湯煎で温める市販のレトルト食品にも低カロリー食はあります。
普段からカレーや丼ぶりメニューを食べたいときには、通常のレトルト食品よりも糖質やカロリーを制限されているレトルト食品を使うのがおすすめです。

カレーや丼もののレトルト食品を利用する場合は、ごはんの量に気をつけなければ結果的に糖質を摂りすぎてしまう可能性もあるので、カレーのルーだけを食べるようにしたり、どんぶりメニューの場合はごはんを少なめにするのが大切です。

また、白米をカリフラワーやブロッコリーに置き換えるベジライスもおすすめ。

市販の低カロリーレトルト食品の中で一番おすすめなのは、大塚食品のマイサイズシリーズです。
一人前あたり150gで100Kcal以下に設定されており、メニューの種類も多く、特にカレー好きな方にもおすすめ。

大塚食品のレトルト食品のメニュー一覧

大塚食品のマイサイズシリーズのレトルト食品は、1食あたり100Kcal以下に制限されているのでカロリー制限中の食事にぴったり。

「通常のレトルト食品では量も多い…」という女性は多いと思いますが、マイサイズのレトルト食品は量も少し少なく設定されているので、女性にピッタリのボリューム感です。
また、保存料・合成着色料不使用なのも魅力で、子供の食事としてもおすすめです！

メニュー	エネルギー	糖質量
麻婆丼	99kcal	12.2g
欧風カレー	99kcal	12.2g
バターチキンカレー	98kcal	10.3g
グリーンカレー	97kcal	9.6g
スパイシーチキンカレー	98kcal	11.3g
和風カレー	98kcal	6.7g
クリームシチュー	99kcal	11.0g
親子丼	98kcal	10.5g
中華丼	97kcal	7.1g
麻婆丼	95kcal	7.4g
蟹のあんかけ丼	96kcal	8.4g
ごま担々の素	98kcal	5.4g
ビビンバの素	99kcal	7.8g
チーズリゾットの素	99kcal	5.9g
ミートソース	96kcal	9.6g
カルボナーラ	97kcal	6.3g

ダイエットを効率よく進めるために知っておこう！

色々なダイエットが流行っては飽きられ…というサイクルが蔓延していますが、ダイエットをしっかり着実に成功させるには、「食事」と「運動」が大原則です。

ダイエットを着実に達成させるために知っておくべきポイントをご紹介します！

カロリーだけではなく糖質管理も徹底しよう！

ダイエット中は、とにかくカロリー摂取量を制限しなければ…と単純に考えてしまいがちですが、カロリーだけでなく糖質の摂取量もしっかり管理しなければいけません。

ここまで、低カロリーメニューを扱う宅配食事を中心に紹介してきましたが、糖質の量を低く設定しているものもたくさんあります。

パーソナルダイエットジムで有名なライザップでも、糖質制限を徹底して短期間でダイエット成功を達成しているように、糖質管理はとても重要。

ダイエットのためだけでなく、糖質の摂り過ぎを予防すれば健康面にもプラスです。

糖質制限ダイエットの中でも「ケトジェニックダイエット」と呼ばれるダイエット法は、1食の糖質摂取量を20g、1日の糖質摂取量を60g以下に抑える方法で、カロリーを大胆に控える必要がないのが特徴です。

食べられる食品は限られますが、食べることが我慢できない人にとってはありがたいダイエット法です。

最近ではロカボダイエットやファットアダプトなどが注目されていますが、これも糖質を管理しながらもしっかり食べるというダイエットなので、挫折しにくいのもメリットです。

糖質制限を徹底する場合も宅配食サービスの「糖質制限コース」がおすすめです。
1食ごとに糖質量が記載されているので、自炊するよりも管理が楽ちん。

糖質制限食もサービス会社によって美味しさに違いがあるので、食べ比べてからメインで利用するサービスを決めるのが良いです。

自分に合った糖質制限弁当を見つける際には下記の特集ページを参考にしてみてください。

ダイエット中は低カロリー食ばかりではダメ！

ダイエット中はカロリーと糖質量の制限に集中するだけでは効率が良いダイエットはできません。

大事なのはカロリー・糖質の減らし方と、食べる食材の栄養バランスです。
特に、肉・魚・豆などから摂取できるタンパク質は特に重要。

カロリーを減らすために、脂質やタンパク質まで制限してしまうと、痩せるために欠かせない「体の筋肉の量」まで減らしかねません。

太りにくく、痩せやすい体を作るには一定量の筋肉が必要です。
筋肉が増えると基礎代謝量が増えるので、男性でも女性でも一定の筋肉を持つことでダイエットが効率よく進みます。

特に、人間の体の部位の中で一番筋肉量を稼げるのが太ももです。
肥満に悩んでいる人の多くは、太ももの筋肉量が少なく脂肪が多い傾向があります。

太ももにしっかり筋肉を付ければ、基礎代謝量もグッと上昇するので食べても太りにくい体にシフトしていきます。

ダイエット中、何も食べないダイエットをして栄養が不足してしまうと、活動するエネルギーを筋肉から作ろうとするため、結果的に筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるためには、カロリー制限を念頭に置くよりもタンパク質をしっかり摂取しながら糖質を控える方がダイエットやスタイルづくりには適していると言えます。

栄養バランスを乱すことなく、必要な栄養はしっかり摂ることがダイエットの近道。
特に運動をしっかり実践する場合は、運動後にタンパク質を摂取すると筋肉量が増えていくので高タンパクな食事を摂るのがおすすめです。

人間が活動する際に使われるエネルギーは糖質と思われがちですが、多くは脂質だとも言われています。

筋肉の維持・増加を見込むためにもたんぱく質が必要なので、炭水化物の摂取よりも肉や魚でたんぱく質・一定の脂質を食べるのが重要です。

脂質は摂ってもいいの？

糖質よりも脂質の摂取量に気を使った方がいいのでは？というイメージを持っている人も多いと思います。

確かに、栄養1gに対してのカロリーは、炭水化物よりも脂質が高いのは事実。

炭水化物とたんぱく質は1gあたり4Kcalですが、脂質は1gあたり9Kcalです。

しかし、脂質の方がカロリー量が多いからといって、炭水化物をたくさん食べると糖質を多く摂取してしまいます。

体内の脂肪は「糖質」を燃焼してから始まるので、ごはん・パン・パスタなどの糖質が多い食事をしていると、脂肪の燃焼がなかなか始まりません。

糖質を控えると、活動のためのエネルギーを脂肪を燃焼させて生み出すようにシフトされるので、やはり糖質過多の食事はダイエットに向かないということが言えます。

もちろん、脂質を多量に摂取することもダイエットには不向きです。
しかし、サラダ油・ごま油・紅花油・コーン油・ひまわり油・大豆油や青魚の油・ヘンプシードオイル・えごま油・亜麻仁油・サチャインチオイルなどの油は、オメガ6脂肪酸・オメガ3脂肪酸などは、ダイエット中も摂りたい油です。

脂質も人間の体に必要な栄養素です。どんな脂質でも良いわけでなく、大事なのは良質な脂質を摂ること。

ラーメンや、脂分の多い肉などはダイエット中にはなるべく避ける方が得策です。

まとめ

ダイエットを効率よく成功させるには、

• カロリーを摂り過ぎないこと
• 糖質摂取量を管理すること
• たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすこと
• 今よりも運動量を増やすこと
• 毎日の栄養管理が難しいと感じたら迷わず宅配食を利用すること

が大事です。

低カロリーかつ低糖質な宅配食をいくつかご紹介しましたが、どれが良いか分からない場合は下記に改めてまとめたので参考にしてみてください。

低カロリーで低糖質かつ高タンパクで、好きなメニューを1食ずつ自分で選びたいなら「nosh」がおすすめ。

品数が多く、女性に丁度良いサイズ感の低カロリー食なら、ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュコース」がおすすめ。お弁当のサイズもコンパクトなので職場にも持っていきやすいです。

ダイエット中でも白米は食べたい！という場合は、ウェルネスダイニングがおすすめ。
別売りの低カロリー・低糖質パックごはんで用意されているので、おかずと一緒に注文可能。ごはんもカロリー量と糖質量が把握できればカロリー管理に失敗せずに済みます。

なるべくお金をかけずにダイエット弁当を利用したいという場合は、ナッシュがおすすめ。通算80食利用すると、以降は1食あたり499円で買えます。夫婦でダイエットする家庭でも低コストで済むのでおすすめ！

ダイエット中でも美味しいゴハンが食べたいという場合は、おかず一品ごとにカロリー・糖質が明記されているわんまいるがおすすめ。
糖質制限食というコースがありませんが、他の宅配食と同様、管理栄養士さんが監修しているので糖質・塩分も控えめなおかずセットが購入可能です。

ダイエットしながら筋肉を付けてパンプアップしたい場合や、腹筋が割れるまで鍛えたいという筋肉女子には、マッスルデリがおすすめ。
モデル兼パーソナルトレーナーのAYAさんのようなスリムで美しいボディを目指す方は特におすすめです。

宅配食サービスの中には、定期購入で利用すれば送料が無料になったり、割引価格で購入できたりと、その都度購入で買うよりも安く買えるサービスもあります。

商品代金以外に各サービス会社ごとに設定した送料が発生するので、送料も加味して選ぶことも考慮しておきましょう。

ダイエット宅配食選びに迷ったらどれがいい？

いくつかのサービスをご紹介しましたが、するとやはりnosh（ナッシュ）がイチオシです。

どのダイエット食にしようか迷ってしまったら、まずはnoshを利用するのがおすすめ。
味の良さ・価格の安さ・ボリューム感・満足感など総合的に比較すると、他社の宅配食よりも頭一つ抜き出てる印象です。

女性はもちろん、男性もnoshで十分満足できると思います。

noshの低糖質食は、1食あたりの糖質が10g以下のメニューも豊富ですし、メニュー一つずつ自分で選んで注文できるので好きなものを食べながらもダイエットを進めていけるのが便利。糖質管理をしながら、豊富なたんぱく質を摂取できるのも魅力です。

1日3食noshの食事を利用すれば、ケトジェニックダイエットの指標とも言える「1日の糖質摂取量60g以下」を簡単に達成できるので便利です。
更に付け加えると、糖質制限されているとは思えない美味しさなのでダイエットを継続しやすいのも大きなポイントです。

ダイエット食・カロリー制限食選びはまず一度気になったものを試してみて、自分の好みに合うサービスが見つかるまでチェックするのが基本です。
まずはダイエット・糖質制限弁当で一番評判の良いナッシュから始めてみるのがおすすめです！

ニチレイフーズダイレクトも使いやすいサービスなので、noshを一度試した後にチェックしてみるのもよいと思います。
幅広い種類のメニューがあるので、食べるメニューに飽きずにカロリー制限を行えます。

サービスを一つだけに絞らず、複数利用するとさらに飽きの来ないダイエット食生活ができるので是非お試しあれ！