冷凍弁当・宅配弁当ランキング【特集】

ダイエット食宅配【カロリー制限食・おすすめダイエット弁当ランキング】

ダイエットを成功させるために最も大事なのは、ダイエットサプリや酵素ドリンクなどで痩せようとするのではなく、毎日の食事のカロリー・糖質摂取量を管理して、筋肉量を増やすための「たんぱく質」を積極的に摂取することです。

ですがダイエット向きな食事を自分で作ったりカロリーを管理するのは意外に難しいもの。

しっかりダイエットを進めるにはダイエット食を自分で作るのではなく、電子レンジで温めるだけで食べられる宅配食がおすすめです!

この記事でわかること
  • 実践済み!ダイエット向きおすすめ宅配冷凍弁当
  • ダイエットにはカロリーと糖質が低い冷凍宅配弁当が便利
  • 糖質を抑えて、筋肉量を増やすためにタンパク質をしっかり摂取する
  • 筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、痩せやすい体になる
  • 歩く・階段を上る・適度な筋トレで効率よくダイエットできる

>> 先にランキングをチェックする!

宅配食のカロリー制限食の平均カロリーを比較!

カロリー制限食を扱っている宅配食事サービスは沢山あります。その中で献立の内容や値段、味の好みなどに合った宅配食事サービスを探すかと思います。

下記の表では、当サイトでおすすめする宅配食の「カロリー制限食」の平均カロリーを比較しています。価格はスタンダードな食数のセットの価格です。

1食のカロリー1セット食数価格おかず
品数
ナッシュ190Kcal~6食・8食・10食10食6,134円
@613円
4品
ウェルネスダイニング240kcal前後7食・14食・21食7食4,860円
(@694円)
4品
メディカルフードサービス240kcal(±10)6食6食5,140円(@856円)4品
食宅便240kcal以下7食7食4,340円
(@620円)
5品
ニチレイフーズダイレクト228kcal以下7食・5食・1食7食5,500円
(@786円)
3~6種
おまかせ健康三彩205~269kcal7食7食4,891円
(@699円)
3品
わんまいる240~400kcal5食5食3,480円
(@696円)
3品
ベルーナグルメ
はなまる御膳
1食平均163Kcal10食10食5,378円
(@538円)
4品
マッスルデリ350Kcal~450Kcal5食5食5,724円
(@1,145円)
3~4品
つるかめキッチン250kcal前後7食・14食・21食7食5,184円
(@741円)
3~4品

※税込金額

ダイエット食・カロリー制限食におすすめの宅配食・弁当ランキング

ダイエット弁当ランキング

1日に必要なカロリーと栄養を摂りながら、味も美味しく、無理なく続けやす宅配食サービスをご紹介します!

1位:nosh(ナッシュ)

ナッシュのパスタ
ナッシュのお弁当
ここがおすすめ!
  • 1食あたりのカロリーが低く、1食あたりの糖質が4.6g程度のメニューなど低糖質のお弁当が充実!
  • ダイエット中の糖質制限食として最もおすすめ
  • 糖質が低いにも関わらず味の美味しさは宅配食業界でもトップクラス
  • ダイエット中でなくても普段から糖質の摂取を抑えたいという方にも
  • ボリューム感があるので男性も大満足!
  • 魚料理や肉料理など、糖質を制限しながらも幅広いメニューが揃っている
  • 糖質が制限されたドーナツやロールケーキ、スムージーも充実!
  • 食べたいメニューだけを1食ずつ選べる(10食同じメニューも可)
おすすめ度★★★★★
1食あたりの価格1食あたり613円~
※最安539円で購入可能
セット価格6食セット 4,192円(1食699円)
8食セット 5,158円(1食645円)
10食セット6,134円(1食613円)
累計80食利用すると1食539円まで割引されます!
※税込
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料1配送836円~
温め方法電子レンジ約5~6分
MEMO
nosh(ナッシュ)は糖質を制限したヘルシーな宅配食が食べられるサービスです。
低糖質・高たんぱく質低塩・減塩食を手軽に食べられるので、糖質制限中の方やダイエットを実践している方、普段から健康に気遣う方におすすめです。

編集部

基本的に定期コースでの利用となりますが、翌週は不要という場合はネット上で簡単にスキップ申請ができたり、休止や利用停止を申請できるのでとても便利です。利用回数縛りなどもないので、まずは一度注文してナッシュのお弁当の美味しさを体験してみるのがおすすめ!
▽ 初回300円キャンペーン中! ▽
nosh 公式ページはこちら
1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
 

>> noshの実食レポ・口コミ


2位:マッスルデリ

マッスルデリ
マッスルデリのお弁当
ここがおすすめ!
  • 女性のダイエットには減量用LEANコースがおすすめ!
  • 男性の筋力アップにはMAINTAINかGAINコースが◎
  • ボディビルダーも愛用する減量&筋力アップ食
  • 糖質が低くタンパク質が豊富な食事
  • ケトジェニックダイエットにもおすすめ
おすすめ度★★★★★
1食あたりの価格1,078円
セット価格■LEAN(減量)
お試し:5食5,724円・10食10,584円
定期購入:5食5,292円・10食10,152円
■MAINTAIN(維持)
お試し:5食6,264円・10食11,664円
定期購入:5食5,832円・10食11,232円
■GAIN(増量)
お試し:5食7,344円・10食13,824円
定期購入:5食6,912円・10食13,392円
※税込価格
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸
送料込み
温め方法電子レンジ約5分

編集部

アスリートやモデルさん、ボディビルダーにも愛用者がいる宅配弁当です。糖質を控えながら、筋力アップのためのタンパク質をしっかり摂取できるので、運動と食事を組み合わせた効率の良いダイエットができます!
\ 筋トレ・ダイエットの定番食! /
公式サイトでメニューを見てみる
筋トレ中に食べたい高たんぱく&低糖質食
 

>> マッスルデリの口コミ


3位:FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

フィットフードホーム 白身魚のフリット 野菜たっぷりカレーソース

価格(税込)

10食セット 1食単価 送料
6,264円626円0円(一部地域を除く)

おすすめポイント

  • 添加物が気になる人にもおすすめの無添加弁当
  • ダイエット用・美容向き・産後向きコースもアリ
おすすめ度★★★★★
1食あたりの価格626円
セット価格10食:6,264円~
1食あたりおかずの数4~5品
配送方法・配送料全国対応・ヤマト運輸での配送。
基本送料無料(遠方地域は1セットごとに別途料金が必要。北海道550円・沖縄1100円)
男性だけでなく、筋肉女子からも注目を集めているダイエット弁当です。
減量・筋肉アップ・スタイル作り中の毎日の食事に超おすすめ♪

編集部

\ 10%割引クーポンコード /
tAZYXGxg
※購入者登録後、注文手続き3の画面で「クーポンコード」を入力します。 ダイエットミールのメニューを見てみる
1食あたり626円で始めるダイエット弁当

4位:ライザップのサポートミール

RIZAPサポートミール

価格(税込)

7食セット 1食単価 送料
6,180円883円800円
ここがおすすめ!
  • ライザップの食事メソッドを体験できるお弁当
  • 一度体験するだけでのどんなメニューがダイエット向きなのかを学べる
1食あたりの価格883円
セット価格7食:6,180円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸
都度購入800円・定期便の場合600円
CMでも有名なマンツーマントレーニングジム・ライザップのお弁当でダイエットを進められるのが魅力♪
ボリューム感&美味しさも大満足。ダイエット中でもしっかり食べられるのが嬉しい!

編集部

\ 1食883円でライザップ体験! / 公式サイトでメニューを見てみる
低糖質な本格筋肉弁当

5位:筋肉食堂DELI

筋肉食堂

価格(税込)

5食セット 1食単価 送料
4,980円996円930円~
ここがおすすめ!
  • 筋トレ男子・女子が通い詰める筋肉食堂のお弁当
  • 高タンパク&低脂質&低糖質なお弁当
1食あたりの価格996円
セット価格5食4,980円~
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料全国対応・ヤマト運輸での配送。
930円~エリアによって変動
日本全国の筋トレ民が待望していた「筋肉食堂」の冷凍弁当が登場!
タンパク質をしっかり摂取しながらダイエット&スタイル作りができるお弁当です。
筋肉を増やしたいなら、マッスルデリか筋肉食堂のお弁当の2択ですよ~♪

編集部

\ PFCバランスが良い冷凍弁当 / 公式ページはこちら
ボディビル&筋肉アップ向き本格筋肉弁当

6位:ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング7食セット
煮込みハンバーグ鶏ごぼう弁当
ここがおすすめ!
  • カロリー制限気配りコース・糖質気配りコースがおすすめ!
  • カロリー制限食以外にも、たんぱく質制限・糖質制限などの栄養成分調整食も充実!
  • 1食平均のカロリーは約240kcal前後、塩分2.5g以下
  • 主菜と副菜合わせて4品で構成
  • 栄養バランスが良いので健康的にダイエットに取り組める
  • 別売りのレトルトご飯や味噌汁も低カロリー・塩分対策されている
1食あたりの価格694円
セット価格7食セット4,860円~(税込)
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料ヤマト運輸クール冷凍便での全国配送対応。初回送料無料、2回目以降は送料770円ですが、定期便での利用の場合は1配送当たり385円で配送してくれます。
温め方法電子レンジ約5分
その他のメニュー通常食事セット・カロリー控えめ宅配食・塩分控えめ宅配食・タンパク質控えめ宅配食・糖質控えめ宅配食・カロリー制限食・塩分制限食・タンパク質制限食・糖質制限食・健康食(通常メニュー)※1食主菜1品副菜3品
ウェルネスダイニングは制限食が豊富で、通常の食事メニューもカロリーが300kcal前後、塩分2.5g以下となっており、ゆるやかなカロリー制限もサポートしてくれます。
管理栄養士さんへの無料栄養相談もできるので、毎日の食生活で気になるポイントについてアドバイスを貰える点が、停滞期などを乗り越えるのに助かるサービスだと思います。
その都度注文する方法と定期購入での利用が可能。継続定期購入で申し込めば自動的に毎月・毎週配送してくれます。定期便は回数縛りなどなくいつでも解約・停止申請できるので安心です。

編集部

\ 初回送料無料 /
ウェルネスダイニングの公式サイト
制限食が充実&定期便なら送料385円
 

>> ウェルネスダイニングの口コミ


7位:食宅便(日清医療食品)

食宅便のお弁当
食宅便のお弁当
ここがおすすめ!
  • カロリーケア1200・カロリーケア1600がダイエット中の食事におすすめ!※1
  • カロリー制限の度合いに合わせて食事コースを選べる
  • メニューの種類が豊富なので毎日食べても飽きない!
  • おかずの品数が多く低カロリーながら満足度の高いお弁当
  • メインディッシュが魚・肉料理から選べるお好みコースあり
  • 糖質制限食として重宝する糖質制限セレクトもダイエット中におすすめ

※1(カロリーケア1200は、1食の中でごはん100gを食べることを想定して1食の合計が400kcalになるように設定されたコース。カロリーケア1600はごはん150g食べることを想定して1食の合計が約530kcalになるように設定されたコース)

おすすめ度★★★★☆
1食あたりの価格620円(税込)
セット価格カロリー制限食メニューの値段:カロリーケア1200・カロリーケア1600、7食セット4,340円、低糖質セレクト7食セット3,920円
BC400(おかず・汁物セットとごはん付きメニュー)・BC400彩楽(器に盛り付けられた状態でお届けの新メニュー)
1食あたりおかずの数5品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・冷凍配送
その都度注文・定期注文・1食
温め方法電子レンジ 約4分30秒
その他のメニューケアシリーズ(カロリーケア1200・カロリーケア1600・たんぱくケア・塩分ケア)・おまかせコース・やわらかい食事・おこのみセレクトコース
\ 美味しさと安さが魅力 / 食宅便の公式サイトを見てみる
1食あたり560円~・定期便での利用なら送料390円
 

>> 口コミ・体験レポ


8位:つるかめキッチン

つるかめキッチン
つるかめキッチンには、カロリー240kcal 塩分2.5g以下に制限されている「カロリー制限気づかい御膳」や、1食当りの糖質量を15g以下に設定されている「糖質制限気づかい御膳」など、ダイエット中の食事におすすめのコースが充実しています。
1食当りの価格も633円~なので低価格で続けやすいのも魅力!
定期便での利用となりますが、いつでも解約可能。

1食あたりの価格633円~
セット価格カロリー制限気づかい御膳
・定期便価格
7食セット 5,184円
14食セット 9,828円
21食セット 14,364円
・都度購入価格
7食セット 6,458円
14食セット 12,960円
21食セット 19,440円
※税込
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料全国配送ヤマト運輸クール宅配便
その都度注文、定期購入が可能
送料無料
温め方法電子レンジ600Wで約4分
\ 定期便は送料無料! /
公式サイトでメニューを見てみる
専門医と管理栄養士監修の宅配食
 

>> つるかめキッチンの体験レポ


9位:ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトのお弁当
ニチレイフーズダイレクトのお弁当
ここがおすすめ!
  • カロリーナビ240という糖尿病食事療法のための食品交換表における概念に基づいた3食単位の惣菜セット
  • 低カロリーメニューの種類が豊富
  • 1食4~6品の豊富なおかずで300kcal以下
  • 糖質も同時に控えられる糖質制限コースは1食約220kcalで低カロリー
  • 脂質を抑えたい方向けの脂質制限食もメニューで用意されている
  • 様々なニーズに応えてくれる制限食のラインナップが充実
1食あたりの価格756円~
セット価格カロリー制限メニューの値段:5,500円※1食注文も可能
健康管理食・ヘルシー食品・カロリーナビ240コース
1食あたりおかずの数3~6品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・佐川急便から選択・冷凍or常温(常温商品のみ)
その都度注文・定期注文・1食ごとの注文も可能。
温め方法電子レンジ

※税込金額

冷凍食品で有名なニチレイの味が楽しみながら、ダイエット中のカロリー管理に便利な低カロリー食が充実しています。
ダイエット中の女性に特におすすめのウーディッシュコースは女性に嬉しい食材で構成されながら、価格が安いのも魅力!

編集部

【無料会員登録ですぐに使える500ptクーポン付】
\お試し4食 送料無料!/
気配り御膳コースの詳細
\女性におすすめのお弁当/
ウーディッシュコースの詳細
\晩酌のお供・夜食におすすめ/
アットホームバルコースの詳細
 

>> 口コミ・実食レポ


10位:おまかせ健康三彩

健康三彩のお弁当
健康三彩のお弁当
ここがおすすめ!
  • ダイエット向きカロリーコントロールコースは1食のカロリーは205kcal~269kcal
  • 優しい味で食べやすく、1食当たり3品のおかずで構成されたお弁当
  • その都度注文はもちろん定期便での注文も可能
  • 1食単品での注文も可能なので、好みのメニューだけを注文可能。
  • 3食2,052円のお試しセット(送料込み)があるので、まずは味を確かめたいという方はお試しセットから利用できる
  • 品数は3品なので若干少ない印象でも、その分1品1品の満足度が高い美味しさ
1食あたりの価格698円~※税込金額
セット価格カロリー制限メニューは7食セットで4,891円です。※1食注文も可能です。
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料ヤマト運輸(冷凍)全国対応
温め方法電子レンジ・湯煎
その他のコースおまかせコース・カロリーコントロールコース、塩分コントロールコース・単品メニュー・バラエティーメニュー・富士宮やきそば・おせち・ごはん・おせち・ご当地グルメ・京のおばんざい
\ お試しセットあり! /
公式ページでメニュー見てみる
塩分・カロリー制限メニューが充実!
 

>> おまかせ健康三彩の口コミ


11位:ベルーナグルメ宅菜便

ほほえみ御膳
ほほえみ御膳
ここがおすすめ!
  • 「はなまる御膳」は1食当りの平均カロリー163Kcalで、5種類以上の野菜を使用しているヘルシーなお弁当
  • ほほえみ御膳はなまる御膳、匠の和ごころ御膳、おふくろ御膳の4つのコース
1食あたりの価格538円~
セット価格10食5,378円~
1食あたりおかずの数4~5品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・冷凍
その都度注文・定期注文・お試しセットあり
温め方法電子レンジ 約5分

※税込金額

\ 1食537円~ /
公式ページでメニューを見てみる
メニューが豊富な宅配弁当
 

>> 宅菜便の口コミ・実食レポ


12位:わんまいる

わんまいる
わんまいる
ここがおすすめ!
  • 単品メニュー・セットメニューもカロリーが掲載されているので美味しい食事をチョイスしながらカロリー管理が簡単にできる
  • 和食・洋食・中華など各ジャンルの調理が楽しめる
  • 1食の惣菜がそれぞれ個別包装で届くので自分なりに食べる量が調節できる
  • 宅配食サービスの中でもトップクラスのおいしさ
  • 美味しい食事を楽しみながらカロリー制限を行いたい方に
  • 1食のカロリーは300~500kcal
  • ストレスのないカロリー管理ができ、ダイエットが長続きしやすい
  • 主菜、副菜それぞれ一品ごとにカロリー・糖質が記載されているのでレコーディングダイエットに便利
1食あたりの価格696円~
セット価格5食セット3,480円
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料ヤマト運輸冷凍クール便
温め方法湯煎で約5分

※税込金額

\ 初回500円割引でお試し可能! /
わんまいるの公式サイト
 

>> わんまいるのレビュー


13位:メディカルフードサービス

メディカルフードサービス

ここがおすすめ!
  • ダイエット中には「カロリー調整食」と「糖質制限食コース」がおすすめ!
  • 1日1200Kcal目安のコースと1400~1600Kcal目安の2つのコースあり
  • 15時までの注文で、在庫がある商品は当日出荷してくれる
  • おかず4品
  • 高齢者のカロリー管理に最適な冷凍弁当
1食あたりの価格1食あたり856円~ ※6食セット
セット価格カロリー調整食 6食:5,140円
糖質制限食 6食:5,788円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸
送料込み
温め方法電子レンジ約5分
ダイエット食だけでなく、健康管理を徹底したい高齢者の方のカロリー管理におすすめ。
高齢者にも好まれる優しい味付けでも、食べ応えのあるお弁当なので全年代にもおすすめの冷凍弁当です!

編集部

\ 送料無料! /
公式ページはこちら
制限食が充実の宅配食
 

>> 口コミ・実食レポ


口コミで評価が高いダイエット食宅配サービスはどれ?

30代女性

【愛用した宅配食】nosh
いくつかの低糖質食を試しましたが、noshのお弁当が一番美味しくて価格も安いと思いました!自分で料理を作るよりも美味しいと思うほど美味しいし、料理の勉強にもなってます(笑)

20代女性

【愛用した宅配食】nosh
通っているジムのインストラクターにダイエットを成功させるには普段の食事の糖質に気をつけて!と言われたので、晩ごはんは糖質が低いメニューが食べられるnoshを使うようになりました。
味は美味しいのにしっかりダイエットを進めることができるので大満足です!価格が安いのでダイエットを成功した今でも普段の食事として定期的に使ってます。

40代女性

【愛用した宅配食】nosh
主人のダイエット食として利用しています!糖質を制限した食事を作るには、食材すべての糖質を予測したり計算したりしなければいけないのでなかなか難しかったんですが、noshのお弁当は電子レンジで温めるだけだし、1食ごとに糖質やカロリーが記載されているので糖質とカロリー管理がすっごく楽です!

味も美味しいと満足しているので私も一緒に食べ始めたところ、私も少しずつ糖質摂取量が減ってきたせいか、以前よりも体重が減って来て嬉しかったです♪

30代男性

【愛用した宅配食】マッスルデリ
以前は身長175センチ・80キロ・体脂肪率26%でした。これはマズイ…と一念発起してダイエットと筋力アップを始めました。
毎日8,000歩以上歩くことと、仕事後に無理ない程度の筋トレをした後にマッスルデリのお弁当「MAINTAINコース」を食べる生活をしました。
朝食はバナナとスムージー・コーヒーで、お昼ごはんは糖質を控えた外食にシフト。

筋トレとウォーキングを繰り返すうちに体脂肪率が下がり始めて、それに比例して体重も減っていきました。
3か月後に第一目標の68キロまで到達。体脂肪率は20%まで下がりました。
今後もマッスルデリで第二目標達成までダイエットを続けます!

ダイエット中は自炊の負担を排除して、栄養管理と運動を!

ウォーキング
ダイエット中、運動や筋トレもするなら食事の準備にかかる負担はなるべく軽減するのがおすすめ。

宅配食サービスの「ダイエット向き食事コース」は電子レンジで温めるだけのお弁当タイプのものが多いので、食事の準備も片付けも簡単かつスピーディーで便利です。

今まで、糖質制限ダイエットやカロリーを控えた食事制限でのダイエットにチャレンジしても、なかなかダイエットを成功させられなかったという経験があるなら、運動ダイエット向きな宅配食を利用してみるのがおすすめです。

最近のダイエットメニューは、栄養バランスの良さはもちろん、糖質を低く設定されているにも関わらず、味が美味しいと評判なサービスが充実してきています。

低カロリーなだけでは物足りなく感じてダイエットが長続きしないという悩みも出てきます。
ダイエットを成功させるためには、カロリー制限・糖質制限をしながらも「美味しい食事」を食べることもダイエットを挫折しないコツです。

自炊よりも正確に!カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

栄養メモ
ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食(主菜・副菜)のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。
お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ダイエット中のカロリー制限に使えるレトルト食品は?

カレーライス
宅配食以外にも湯煎で温める市販のレトルト食品にも低カロリー食はあります。
普段からカレーや丼ぶりメニューを食べたいときには、通常のレトルト食品よりも糖質やカロリーを制限されているレトルト食品を使うのがおすすめです。

カレーや丼もののレトルト食品を利用する場合は、ごはんの量に気をつけなければ結果的に糖質を摂りすぎてしまう可能性もあるので、カレーのルーだけを食べるようにしたり、どんぶりメニューの場合はごはんを少なめにするのが大切です。
また、白米をカリフラワーやブロッコリーに置き換えるベジライスもおすすめ。

ベジライスはどの野菜がいい?【おすすめレシピ・市販品を紹介!】

市販の低カロリーレトルト食品の中で一番おすすめなのは、大塚食品のマイサイズシリーズです。
一人前あたり150gで100Kcal以下に設定されており、メニューの種類も多く、特にカレー好きな方にもおすすめ。

大塚食品のレトルト食品のメニュー一覧

大塚食品のマイサイズシリーズのレトルト食品は、1食あたり100Kcal以下に制限されているのでカロリー制限中の食事にぴったり。「通常のレトルト食品では量も多い…」という女性は多いと思いますが、マイサイズのレトルト食品は量も少し少なく設定されているので、女性にピッタリのボリューム感です。また、保存料・合成着色料不使用なのも魅力で、子供の食事としてもおすすめです!

メニューエネルギー糖質
麻婆丼99kcal12.2g
欧風カレー99kcal12.2g
バターチキンカレー98kcal10.3g
グリーンカレー97kcal9.6g
スパイシーチキンカレー98kcal11.3g
和風カレー98kcal6.7g
クリームシチュー99kcal11.0g
親子丼98kcal10.5g
中華丼97kcal7.1g
麻婆丼95kcal7.4g
蟹のあんかけ丼96kcal8.4g
ごま担々の素98kcal5.4g
ビビンバの素99kcal7.8g
チーズリゾットの素99kcal5.9g
ミートソース96kcal9.6g
カルボナーラ97kcal6.3g

ダイエットを効率よく進めるために知っておこう!

色々なダイエットが流行っては飽きられ…というサイクルが蔓延していますが、ダイエットをしっかり着実に成功させるには、「食事」と「運動」が大原則です。

ダイエットを着実に達成させるために知っておくべきポイントをご紹介します!

カロリーだけではなく糖質管理も徹底しよう!

砂糖
ダイエット中は、とにかくカロリー摂取量を制限しなければ…と単純に考えてしまいがちですが、カロリーだけでなく糖質の摂取量もしっかり管理しなければいけません。

ここまで、低カロリーメニューを扱う宅配食事を中心に紹介してきましたが、糖質の量を低く設定しているものもたくさんあります。

パーソナルダイエットジムで有名なライザップでも、糖質制限を徹底して短期間でダイエット成功を達成しているように、糖質管理はとても重要。

ダイエットのためだけでなく、糖質の摂り過ぎを予防すれば健康面にもプラスです。

糖質制限ダイエットの中でも「ケトジェニックダイエット」と呼ばれるダイエット法は、1食の糖質摂取量を20g、1日の糖質摂取量を60g以下に抑える方法で、カロリーを大胆に控える必要がないのが特徴です。
食べられる食品は限られますが、食べることが我慢できない人にとってはありがたいダイエット法です。

ケトジェニックダイエット中の食事に便利な宅配食サービス3選

最近ではロカボダイエットやファットアダプトなどが注目されていますが、これも糖質を管理しながらもしっかり食べるというダイエットなので、挫折しにくいのもメリットです。

糖質制限を徹底する場合も宅配食サービスの「糖質制限コース」がおすすめです。
1食ごとに糖質量が記載されているので、自炊するよりも管理が楽ちん。
糖質制限食もサービス会社によって美味しさに違いがあるので、食べ比べてからメインで利用するサービスを決めるのが良いです。

自分に合った糖質制限弁当を見つける際には下記の特集ページを参考にしてみてください。

通販で買える低糖質・糖質制限弁当おすすめランキング糖質制限弁当宅配おすすめランキング【通販で買える低糖質食まとめ!】

ダイエット中は低カロリー食ばかりではダメ!

ビーフステーキ
ダイエット中はカロリーと糖質量の制限に集中するだけでは効率が良いダイエットはできません。

大事なのはカロリー・糖質の減らし方と、食べる食材の栄養バランスです。
特に、肉・魚・豆などから摂取できるタンパク質は特に重要。

カロリーを減らすために、脂質やタンパク質まで制限してしまうと、痩せるために欠かせない「体の筋肉の量」まで減らしかねません。

太りにくく、痩せやすい体を作るには一定量の筋肉が必要です。
筋肉が増えると基礎代謝量が増えるので、男性でも女性でも一定の筋肉を持つことでダイエットが効率よく進みます。

特に、人間の体の部位の中で一番筋肉量を稼げるのが太ももです。
肥満に悩んでいる人の多くは、太ももの筋肉量が少なく脂肪が多い傾向があります。

太ももにしっかり筋肉を付ければ、基礎代謝量もグッと上昇するので食べても太りにくい体にシフトしていきます。

ダイエット中、何も食べないダイエットをして栄養が不足してしまうと、活動するエネルギーを筋肉から作ろうとするため、結果的に筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるためには、カロリー制限を念頭に置くよりもタンパク質をしっかり摂取しながら糖質を控える方がダイエットやスタイルづくりには適していると言えます。

栄養バランスを乱すことなく、必要な栄養はしっかり摂ることがダイエットの近道。
特に運動をしっかり実践する場合は、運動後にタンパク質を摂取すると筋肉量が増えていくので高タンパクな食事を摂るのがおすすめです。

高タンパク質な料理の献立・1日のメニュー例【筋トレ中におすすめ!】

人間が活動する際に使われるエネルギーは糖質と思われがちですが、多くは脂質だとも言われています。筋肉の維持・増加を見込むためにもたんぱく質が必要なので、炭水化物の摂取よりも肉や魚でたんぱく質・一定の脂質を食べるのが重要です。

脂質は摂ってもいいの?

BBQ
糖質よりも脂質の摂取量に気を使った方がいいのでは?というイメージを持っている人も多いと思います。

確かに、栄養1gに対してのカロリーは、炭水化物よりも脂質が高いのは事実。

炭水化物たんぱく質は1gあたり4Kcalですが、脂質は1gあたり9Kcalです。

しかし、脂質の方がカロリー量が多いからといって、炭水化物をたくさん食べると糖質を多く摂取してしまいます。

体内の脂肪は「糖質」を燃焼してから始まるので、ごはん・パン・パスタなどの糖質が多い食事をしていると、脂肪の燃焼がなかなか始まりません。

糖質を控えると、活動のためのエネルギーを脂肪を燃焼させて生み出すようにシフトされるので、やはり糖質過多の食事はダイエットに向かないということが言えます。

もちろん、脂質を多量に摂取することもダイエットには不向きです。
しかし、サラダ油・ごま油・紅花油・コーン油・ひまわり油・大豆油や青魚の油・ヘンプシードオイル・えごま油・亜麻仁油・サチャインチオイルなどの油は、オメガ6脂肪酸・オメガ3脂肪酸などは、ダイエット中も摂りたい油です。

脂質も人間の体に必要な栄養素です。どんな脂質でも良いわけでなく、大事なのは良質な脂質を摂ること。

ラーメンや、脂分の多い肉などはダイエット中にはなるべく避ける方が得策です。

まとめ

ダイエットを効率よく成功させるには、

  • カロリーを摂り過ぎないこと
  • 糖質摂取量を管理すること
  • たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすこと
  • 今よりも運動量を増やすこと
  • 毎日の栄養管理が難しいと感じたら迷わず宅配食を利用すること

が大事です。

低カロリーかつ低糖質な宅配食をいくつかご紹介しましたが、どれが良いか分からない場合は下記に改めてまとめたので参考にしてみてください。

低カロリーで低糖質かつ高タンパクで、好きなメニューを1食ずつ自分で選びたいなら「nosh」がおすすめ。

品数が多く、女性に丁度良いサイズ感の低カロリー食なら、ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュコース」がおすすめ。お弁当のサイズもコンパクトなので職場にも持っていきやすいです。

ダイエット中でも白米は食べたい!という場合は、ウェルネスダイニングがおすすめ。
別売りの低カロリー・低糖質パックごはんで用意されているので、おかずと一緒に注文可能。ごはんもカロリー量と糖質量が把握できればカロリー管理に失敗せずに済みます。

なるべくお金をかけずにダイエット弁当を利用したいという場合は、ナッシュがおすすめ。通算80食利用すると、以降は1食あたり499円で買えます。夫婦でダイエットする家庭でも低コストで済むのでおすすめ!

ダイエット中でも美味しいゴハンが食べたいという場合は、おかず一品ごとにカロリー・糖質が明記されているわんまいるがおすすめ。
糖質制限食というコースがありませんが、他の宅配食と同様、管理栄養士さんが監修しているので糖質・塩分も控えめなおかずセットが購入可能です。

ダイエットしながら筋肉を付けてパンプアップしたい場合や、腹筋が割れるまで鍛えたいという筋肉女子には、マッスルデリがおすすめ。
モデル兼パーソナルトレーナーのAYAさんのようなスリムで美しいボディを目指す方は特におすすめです。

宅配食サービスの中には、定期購入で利用すれば送料が無料になったり、割引価格で購入できたりと、その都度購入で買うよりも安く買えるサービスもあります。

商品代金以外に各サービス会社ごとに設定した送料が発生するので、送料も加味して選ぶことも考慮しておきましょう。

ダイエット宅配食選びに迷ったらどれがいい?

いくつかのサービスをご紹介しましたが、するとやはりnosh(ナッシュ)がイチオシです。

どのダイエット食にしようか迷ってしまったら、まずはnoshを利用するのがおすすめ。
味の良さ・価格の安さ・ボリューム感・満足感など総合的に比較すると、他社の宅配食よりも頭一つ抜き出てる印象です。

女性はもちろん、男性もnoshで十分満足できると思います。

noshの低糖質食は、1食あたりの糖質が10g以下のメニューも豊富ですし、メニュー一つずつ自分で選んで注文できるので好きなものを食べながらもダイエットを進めていけるのが便利。糖質管理をしながら、豊富なたんぱく質を摂取できるのも魅力です。

1日3食noshの食事を利用すれば、ケトジェニックダイエットの指標とも言える「1日の糖質摂取量60g以下」を簡単に達成できるので便利です。
更に付け加えると、糖質制限されているとは思えない美味しさなのでダイエットを継続しやすいのも大きなポイントです。

ダイエット食・カロリー制限食選びはまず一度気になったものを試してみて、自分の好みに合うサービスが見つかるまでチェックするのが基本です。
まずはダイエット・糖質制限弁当で一番評判の良いナッシュから始めてみるのがおすすめです!

nosh

▽ 初回300円キャンペーン中! ▽
nosh 公式ページはこちら
1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
 

>> noshの実食レポ・口コミ

ニチレイフーズダイレクトも使いやすいサービスなので、noshを一度試した後にチェックしてみるのもよいと思います。幅広い種類のメニューがあるので、食べるメニューに飽きずにカロリー制限を行えます。

サービスを一つだけに絞らず、複数利用するとさらに飽きの来ないダイエット食生活ができるので是非お試しあれ!

まとめ
  • 効率よくダイエットするなら、運動と食事の見直しが必要
  • 1日一万歩以上歩く・エスカレーターを使わず階段を使う
  • カロリーだけでなく、糖質管理が重要
  • 運動した後は30分以内にタンパク質が豊富な食事を食べる
  • 毎食ごとにカロリー・糖質・たんぱく質の摂取量をメモ。一日の総摂取量を足して把握する
  • バランスの良い栄養を摂取するために、自炊よりも宅配食が安心
  • 宅配食選びに迷ったら、まずはナッシュを選ぶ
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