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宅配食・ミールキット愛用歴8年。これまで利用してきた宅配食は30社を超えました。
これまでの経験を生かして美味しい宅配食&料理キットをご紹介しています(๑❛ڡ❛๑)
▶冷凍弁当・宅配弁当ランキング【特集】

ダイエットにおすすめの宅配弁当サービスを比較!【買ってよかったダイエット食事宅配ランキング】

※本ページにはPRが含まれます。

記事の監修者
管理栄養士 元雄桜子 大妻女子大学管理栄養士専攻を卒業後、管理栄養士国家資格を取得。現在は、大手企業のメニュー開発や商品のプロモーション企画など幅広く活動を行う
元雄桜子公式HP

ダイエットを成功させるために最も大事なのは、ダイエットサプリや酵素ドリンクなどで痩せようとするのではなく、毎日の食事のカロリー・糖質摂取量を管理して、筋肉量を増やすための「たんぱく質」を積極的に摂取することです。

ですがダイエット向きな食事を自分で作ったりカロリーを管理するのは意外に難しいもの。

しっかりダイエットを進めるにはダイエット食を自分で作るのではなく、電子レンジで温めるだけで食べられる宅配食がおすすめです!

この記事でわかること
  • 実践済み!ダイエット向きおすすめ宅配冷凍弁当
  • ダイエットにはカロリーと糖質が低い冷凍宅配弁当が便利
  • 糖質を抑えて、筋肉量を増やすためにタンパク質をしっかり摂取する
  • 筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、痩せやすい体になる
  • 歩く・階段を上る・適度な筋トレで効率よくダイエットできる

>> 先にランキングをチェックする!

目次

ダイエット食・カロリー制限食におすすめの宅配弁当ランキング

1日に必要なカロリーと栄養をしっかり摂取しながら、無理なくダイエットを続けやすい「美味しい宅配弁当&宅配食サービス」をご紹介します!

1位:nosh(ナッシュ)

満足度
  • 糖質基準
    30g以下
  • 塩分基準
    2.5g以下
  • 初回割引
    3000円off
コース 料金
6食 600円
8食 543円
10食 527円

noshのおすすめポイント 継続することでどんどん安くなる!

ここがおすすめ!
  • 1食あたりのカロリーが低く(全メニュー350~430キロカロリー程度)、1食あたりの糖質が4.6g程度のメニューなど、糖質控えめなお弁当が充実!
  • ダイエット中の糖質管理食として最もおすすめ
  • 糖質控えめにも関わらず味の美味しさは宅配食業界でもトップクラス
  • ダイエット中でなくても普段から糖質の摂取を抑えたいという方にも
  • ボリューム感があるので男性も大満足!
  • 魚料理や肉料理など幅広いメニューが揃っている
  • 食べたいメニューだけを1食ずつ選べる(10食同じメニューも可)
1食あたりの価格1食あたり599円~
※最安499円(税込)で購入可能
セット価格6食セット 4,188円(1食698円)
8食セット 4,988円(1食623円)
10食セット5,990円(1食599円)
初回はここから3,000円引き!
累計170食利用すると1食499円(税込)まで割引されます!
※税込
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料1配送814円~
温め方法電子レンジ約5~6分
MEMO

nosh(ナッシュ)は糖質控えめでヘルシーな宅配食が食べられるサービスです。
糖質控えめなメニュー・たんぱく質が豊富なメニュー塩分控えめな食事を手軽に食べられるので、糖質を管理したい方やダイエットを実践している方、普段から健康に気遣う方におすすめです。

また、ナッシュは注文時に各メニューのカロリーがわかるのでカロリーを気にしている方はメニューを選ぶ際にとても便利です。

基本的に定期コースでの利用となりますが、翌週は不要という場合はネット上で簡単にスキップ申請ができたり、休止や利用停止を申請できるのでとても便利です。

編集部

利用回数縛りなどもないので、まずは一度注文してナッシュのお弁当の美味しさを体験してみるのがおすすめ!

▽ 初回3000円割引キャンペーン開催中 ▽ 1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
>> noshの実食レポ・口コミ

2位:三ツ星ファーム

満足度
  • 糖質
    25g以下
  • タンパク質
    15g以上
  • カロリー
    350kcal以下
コース 料金
7食 830円
14食 730円
10食 630円

3つ星ファームのおすすめポイント 全メニュー350Kcal以下!

ここがおすすめ!
  • 全メニュー350kcal以下
  • 糖質25g以下で太りずらい
  • タンパク質も豊富!(15g以上)
  • 味付けもしっかりしていて美味しい
  • エスニック・中華などのメニューもある
  • 紹介送料無料でお試し可能!
  • 1度に多く依頼することで1食当たりの料金が安くなる!(最安630円)
1食あたりの価格630円~
セット価格7食6,272円
14食11,032円
21食14.280円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料初回送料無料 全国一律900円
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\ 全メニューカロリー350kcal以下! / 長期継続で月々最大34,024円お得になる!

3位:シェフボックス

ここがおすすめ!
  • 脂質30g 以下に設定できる
  • ご飯付きを選ぶことができる
  • 炭水化物が気になる人は、ご飯の半分をブロッコリーにできる
  • アンケートに答えるだけで自分好みの料理を提供してくれる
  • 購入食数に応じて、割引率が上がる
  • 約100種類の料理があり、飽きることなく続けられる
1食あたりの価格557円(税込)~
セット価格・ご飯つきプラン
初回 6食=¥4,915/通常 6食=¥6,415
初回 8食=¥6,299/通常 8食=¥8,199
初回 10食=¥7,733/通常 10食=¥10,033
・おかずのみプラン
初回 6食=¥3,619/通常 6食=¥5,119
初回 8食=¥4,571/通常 8食=¥6,471
初回 10食=¥5,573/通常 10食=¥7,873
※税込金額
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料佐川急便のクール便(冷凍タイプ)輸・冷凍配送
その都度注文・定期注文
\ 初回2,300円割引! /

4位:わんまいる

わんまいる
わんまいるの中華料理セット(1食おかず3品)
わんまいる
わんまいるのとんかつセット(1食おかず3品)
ここがおすすめ!
  • 使用している食材は国産100%
  • 惣菜セットの場合、1食平均400kcal以下、塩分3.5g以下に設定
  • 合成保存料・合成着色料不使用
  • セットでも単品でも買える
  • 下準備が大変な魚料理がおいしい!
  • 個別包装で解凍後も作りたてのような仕上がり
  • ご当地グルメ・有名料理人監修の惣菜もあり
1食あたりの価格696円(税込)
セット価格・健幸ディナーお試し5食セット:3,480円(1食3品:696円)
・健幸ディナー定期便5食セット3,980円
※税込金額
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・冷凍配送
その都度注文・定期注文・1食
\ 初回500円引き中! / まずは公式サイトでメニューをチェック!

5位:食宅便(日清医療食品)

食宅便 低糖質セレクト
パッケージには糖質量・カロリーが記載
食宅便 海鮮八宝菜弁当
低糖質セレクトコース・海鮮八宝菜弁当
ここがおすすめ!
  • カロリーケア1200・カロリーケア1600がダイエット中の食事におすすめ!※1
  • カロリー制限の度合いに合わせて食事コースを選べる
  • メニューの種類が豊富なので毎日食べても飽きない!
  • おかずの品数が多く低カロリーながら満足度の高いお弁当
  • メインディッシュが魚・肉料理から選べるお好みコースあり
  • 糖質制限食として重宝する糖質制限セレクトもダイエット中におすすめ

※1(カロリーケア1200は、1食の中でごはん100gを食べることを想定して1食の合計が400kcalになるように設定されたコース。カロリーケア1600はごはん150g食べることを想定して1食の合計が約530kcalになるように設定されたコース)

1食あたりの価格656円(税込)
セット価格カロリー制限食メニューの値段:カロリーケア1200・カロリーケア1600、7食セット4,588円、低糖質セレクト7食セット4,173円
BC400(おかず・汁物セットとごはん付きメニュー)・BC400彩楽(器に盛り付けられた状態でお届けの新メニュー)
1食あたりおかずの数5品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・冷凍配送
その都度注文・定期注文・1食
温め方法電子レンジ 約4分30秒
その他のメニューケアシリーズ(カロリーケア1200・カロリーケア1600・たんぱくケア・塩分ケア)・おまかせコース・やわらかい食事・おこのみセレクトコース
\ 1食平均塩分2.0g以下&糖質10g以下の美味しいケア食! / 管理栄養士監修の安心メニュー
>> 口コミ・体験レポ

6位:ライザップのサポートミール

RIZAPサポートミール

ライザップサポートミール

7食セット 1食単価 送料
6,180円883円800円
ここがおすすめ!
  • ライザップの食事メソッドを体験できるお弁当
  • 一度体験するだけでのどんなメニューがダイエット向きなのかを学べる
  • 1食あたりおかずは4品
  • 長期冷凍保存が可能
  • 配送エリア全国対応(ヤマト運輸での配送)
編集部

CMでも有名なマンツーマントレーニングジム・ライザップのお弁当でダイエットを進められるのが魅力♪ ボリューム感&美味しさも大満足。ダイエット中でもしっかり食べられるのが嬉しい!

\ 1食883円でライザップ体験! / 低糖質な本格筋肉弁当

7位:マッスルデリ

マッスルデリ

マッスルデリのお弁当

ここがおすすめ!
  • 女性のダイエットには減量用LEANコースがおすすめ!
  • 男性の筋力アップにはMAINTAINかGAINコースが◎
  • ボディビルダーも愛用する減量&筋力アップ食
  • 糖質が低くタンパク質が豊富な食事
  • ケトジェニックダイエットにもおすすめ
1食あたりの価格1,008円~
セット価格■LEAN(減量)
定期初回:5食3,961円・10食 7,744円・15食11,340円
単品購入:5食5,281円・10食10,325円・15食15,120円
■MAINTAIN(維持)
定期初回:5食4,415円・10食 8,643円・15食12,693円
単品購入:5食5,886円・10食11,524円・15食16,924円
■GAIN(増量)
定期初回:5食5,314円・10食10,441円・15食15,390円
単品購入:5食7,085円・10食13,921円・15食20,520円
■LOW CARB(低糖質
定期初回:5食4,188円・10食 8,197円・15食12,020円
定期購入:5食5,584円・10食10,930円・15食16,027円
※税込価格
※定期購入2回目以降毎回10%OFF
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸
990円~
温め方法電子レンジ約5分
編集部

アスリートやモデルさん、ボディビルダーにも愛用者がいる宅配弁当です。糖質を控えながら、筋力アップのためのタンパク質をしっかり摂取できるので、運動と食事を組み合わせた効率の良いダイエットができます!

\ 筋トレ・ダイエットの定番食! / 筋トレ中に食べたい高たんぱく&低糖質食
>> マッスルデリの口コミ・体験レポはこちら

8位:FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

フィットフードホーム 白身魚のフリット 野菜たっぷりカレーソース

20食セット1食単価送料
14,159円708円~900円(一部地域を除く)※定期購入送料無料
おすすめポイント

・添加物が気になる人にもおすすめの無添加弁当
・ダイエット用・美容向き・産後向きコースもアリ

1食あたりの価格708円
セット価格10食:7,490円~
1食あたりおかずの数4~5品
配送方法・配送料全国対応・ヤマト運輸での配送。
都度購入900円・定期購入送料無料
編集部

男性だけでなく、筋肉女子からも注目を集めているダイエット弁当です。 減量・筋肉アップ・スタイル作り中の毎日の食事に超おすすめ♪

\ 1食あたり626円で始めるダイエット弁当 /

9位:筋肉食堂DELI

筋肉食堂
7食セット1食単価送料
5,443円778円~860円~
ここがおすすめ!
  • 筋トレ男子・女子が通い詰める筋肉食堂のお弁当
  • 高タンパク&低脂質&低糖質なお弁当
1食あたりの価格778円
セット価格7食5,443円~
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料全国対応・ヤマト運輸での配送。
860円~エリアによって変動
編集部

日本全国の筋トレ民が待望していた「筋肉食堂」の冷凍弁当が登場! タンパク質をしっかり摂取しながらダイエット&スタイル作りができるお弁当です。
筋肉を増やしたいなら、マッスルデリか筋肉食堂のお弁当の2択ですよ~♪

\ PFCバランスが良い冷凍弁当 / ボディビル&筋肉アップ向き本格筋肉弁当

10位:つるかめキッチン

つるかめキッチンの和風ハンバーグ弁当
和風ハンバーグ弁当
つるかめキッチン
盛り付け例 ※ご飯は付属しません

つるかめキッチンには、カロリー240kcal 塩分2.5g以下に制限されている「カロリー制限気づかい御膳」や、1食当りの糖質量を15g以下に設定されている「糖質制限気づかい御膳」など、ダイエット中の食事におすすめのコースが充実しています。

1食当りの価格も741円~なので低価格で続けやすいのも魅力!
定期便での利用となりますが、いつでも解約可能。

1食あたりの価格741円~
セット価格カロリー制限気づかい御膳
・定期便価格
7食セット 5,184円
14食セット 9,828円
21食セット 14,364円
・都度購入価格
7食セット 7,228円
14食セット 13,730円
21食セット 20,210円
※税込
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料全国配送ヤマト運輸クール宅配便
都度注文、定期購入が可能
送料無料
温め方法電子レンジ600Wで約4分
\ 定期便は送料無料! / 専門医と管理栄養士監修の宅配食!
>> つるかめキッチンの体験レポ

11位:ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクト
気配り御膳コース
ニチレイフーズダイレクト やわらか活の卵とじとおかず3種
やわらか活の卵とじとおかず3種
ここがおすすめ!
  • 低カロリーメニューの種類が豊富
  • 1食4~6品の豊富なおかずで300kcal以下
  • 糖質も同時に控えられる糖質制限コースは1食約220kcalで低カロリー
  • 脂質を抑えたい方向けの脂質制限食もメニューで用意されている
  • 様々なニーズに応えてくれる制限食のラインナップが充実
1食あたりの価格808円~
セット価格糖質制限メニューの値段:5,650円
1食あたりおかずの数3~6品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・佐川急便から選択・冷凍or常温(常温商品のみ)
冷凍:全国一律800円・常温:全国一律600円・5000円以上の購入で送料無料
温め方法電子レンジ
※税込金額

編集部

冷凍食品で有名なニチレイの味が楽しみながら、ダイエット中のカロリー管理に便利な低カロリー食が充実しています。
ダイエット中の女性に特におすすめのウーディッシュコースは女性に嬉しい食材で構成されながら、価格が安いのも魅力!

\お試し4食 送料無料!/
>> 口コミ・実食レポ

12位:おまかせ健康三彩

健康三彩
おまかせ健康三彩
ここがおすすめ!
  • ダイエット向きカロリーコントロールコースは1食のカロリーは144kcal~238kcal
  • 優しい味で食べやすく、1食当たり3品のおかずで構成されたお弁当
  • その都度注文はもちろん定期便での注文も可能
  • 1食単品での注文も可能なので、好みのメニューだけを注文可能。
  • 3食2,052円のお試しセット(送料込み)があるので、まずは味を確かめたいという方はお試しセットから利用できる
  • 品数は3品なので若干少ない印象でも、その分1品1品の満足度が高い美味しさ
1食あたりの価格699円~金額
セット価格カロリー制限メニューは7食セットで4,891円です。※1食注文も可能です。
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料ヤマト運輸(冷凍)全国対応
温め方法電子レンジ・湯煎
その他のコースおまかせコース・カロリーコントロールコース、塩分コントロールコース・単品メニュー・バラエティーメニュー・富士宮やきそば・おせち・ごはん・おせち・ご当地グルメ・京のおばんざい
\ お試しセットあり! / 塩分・カロリー制限メニューが充実!
>> おまかせ健康三彩の口コミ

13位:ベルーナグルメ宅菜便

ほほえみ御膳
外袋には1食ごとに栄養成分が記載
ベルーナグルメ宅菜便
ここがおすすめ!
  • 「はなまる御膳」は1食当りの平均カロリー163Kcalで、5種類以上の野菜を使用しているヘルシーなお弁当
  • ほほえみ御膳はなまる御膳、匠の和ごころ御膳、おふくろ御膳の4つのコース
1食あたりの価格638円~
セット価格10食6,380円~
1食あたりおかずの数4~5品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸・冷凍
その都度注文・定期注文・お試しセットあり
温め方法電子レンジ 約5分
※税込金額


14位:メディカルフードサービス

メディカルフードサービス
ここがおすすめ!
  • ダイエット中には「カロリー調整食」と「糖質制限食コース」がおすすめ!
  • 1日1200Kcal目安のコースと1400~1600Kcal目安の2つのコースあり
  • 15時までの注文で、在庫がある商品は当日出荷してくれる
  • おかず4品
  • 高齢者のカロリー管理に最適な冷凍弁当
1食あたりの価格1食あたり857円~ ※6食セット
セット価格カロリー調整食 6食:5,140円
糖質制限食 6食:5,788円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料全国対応ヤマト運輸
送料込み
温め方法電子レンジ約5分
編集部

ダイエット食だけでなく、健康管理を徹底したい高齢者の方のカロリー管理におすすめ。 高齢者にも好まれる優しい味付けでも、食べ応えのあるお弁当なので全年代にもおすすめの冷凍弁当です!

15位:Meals

ここがおすすめ!
  • 全メニューカロリー350Kcal以下
  • 糖質25g以下&タンパク質20g以上
  • 塩分2.5g以下
  • 野菜120g以上
  • 初回500円OFFで注文可能(1食599円で注文可能)
  • 定期回数の縛り無し
1食あたりの価格599円
セット価格7食セット:4,641円
14食セット:8,302円
21食セット:12,348円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料送料 7・10・14食セットは全国一律990円
21食セットは1,190円
温め方法電子レンジ
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Meals公式サイト

16位:ワタミの宅食ダイレクト

ここがおすすめ!
  • 全メニュー平均塩分2.0g以下
  • ダイエット中の糖質管理食として最もおすすめ
  • 3品・5品で好きな方を選べる
  • ダイエット中でなくても普段から糖質の摂取を抑えたいという方にも
  • お試しで1食390円で注文可能(10食セット)
  • 定期購入でどんどん安くなる
  • 初めて割り定期購入で送料3回分お得
1食あたりの価格390円
セット価格つでも三菜10食セット:3,900円
いつでも五菜10セット:4,880円
1食あたりおかずの数3~4品
配送方法・配送料送料無料
温め方法電子レンジ約5~6分
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>> ワタミの宅食のレビュー

17位:Dietician

ここがおすすめ!
  • 初めての方は通常価格なら1000円割引
  • 高タンパク、低糖質なメニュー
  • ボディメイクに最適な栄養バランス
  • 全40種類のメニュー数
  • 1日に必要なタンパク質の1/2が摂取可能
1食あたりの価格390円
セット価格SMALL PLAN 5食コース:4,935円
SMALL PLAN 10食コース:8,962円
MEDIUM PLAN 5食コース:5,398円
MEDIUM PLAN10食コース:9,888円
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料送料無料
温め方法電子レンジ約5~7分

Dietician公式サイト

18位:Muscle Deli

ここがおすすめ!
  • 男性・女性ダイエット・増量・低糖質ダイエット用から好きなコースを選択することができる
  • 管理栄養士に栄養相談ができる
  • 必要以上の添加物が入っていない
  • 和洋中やエスニックなど幅広いメニューがある
  • 安心の国内生産
  • スポーツマン・ダイエット・筋トレをしている方におすすめ
1食あたりの価格女性ダイエット用:734円
男性ダイエット用:818円
増量用:984円
低糖質ダイエット用:776円
セット価格女性ダイエット用5食セット:3,668 円
女性ダイエット用10食セット:7,170 円 
女性ダイエット用15食セット:10,500 円
男性ダイエット用5食セット:4,088 円
男性ダイエット用10食セット:8,003 円
男性ダイエット用15食セット:11,753 円
増量用5食セット:4,920 円
増量用10食セット:9,668 円
増量用15食セット:14,250 円
低糖質ダイエット用5食セット: 3,878 円
低糖質ダイエット用10食セット:7,590 円
低糖質ダイエット用15食セット:11,130 円
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料5食:990円(税込)
10食:1,210円(税込)
15食:1,210円(税込)
温め方法電子レンジ約6~7分

Muscle Deli公式サイト

19位:ウェルネスダイニング

ここがおすすめ!
  • 1食あたり糖質15g以下
  • 塩分・カロリーにも配慮
  • 初回送料無料
  • 約カロリー 240kcal
  • 低糖質・カロリーを感じさせない美味しさ
  • 全て国内生産
1食あたりの価格642円
セット価格糖質&カロリー制限気配り宅配食 7食セット4,500円
糖質&カロリー制限気配り宅配食 14食セット8,800円
糖質&カロリー制限気配り宅配食 21食セット13,000円
健康応援気配り宅配食7食セット4,300円
健康応援気配り宅配食14食セット8,500円
健康応援気配り宅配食21食セット12,600円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料本州:1000円
沖縄、北海道:2000円
温め方法電子レンジ約5~6分
\ 初回送料無料! / 減塩・低糖質・低カロリー料理を手軽に

20位:MORE THAN DELI

ここがおすすめ!
  • 保存料・合成着色料不使用
  • 高タンパク低カロリー
  • アスリート向け
  • PFCバランスが考えられたメニュー
  • 1つのメニューに多くの食材を利用
1食あたりの価格642円
セット価格5食セット(Aセット)5,500円
5食セット(Bセット)5,500円
10食パック(Aセット×2) 10,000円
10食パック(Bセット×2)10,000円
10食パック(Aセット+Bセット)10,000円
5食セット(Cセット) 5,500円
10食パック(Cセット×2) 10,000円
10食パック(Aセット+Cセット)10,000円
10食パック(Bセット+Cセット)10,000円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料本州:1000円
沖縄、北海道:2000円
温め方法電子レンジ約6~7分

MORE THAN DELI公式サイト

21位:GOFOOD

ここがおすすめ!
  • 糖質20g以下
  • タンパク質20g以上
  • 毎週新メニューが追加される
  • 友達紹介でお得な特典あり
  • 20食を選択することで送料無料
  • お米の代わりにダイズライスを使用
1食あたりの価格598円
セット価格5食:3,280円~
10食:5,980円~
20食:11,960円~
1食あたりおかずの数3品
配送方法・配送料北海道:2,170円
青森県 秋田県 岩手県:1,350円
宮城県 山形県 福島県:1,240円
茨城県 栃木県 群馬県 埼玉県 千葉県 神奈川県 東京都 山梨県:1,080円
新潟県 長野県:1,100円
富山県 石川県 福井県:1,000円
静岡県 愛知県 三重県 岐阜県:1,000円
大阪府 京都府 滋賀県 奈良県和歌山県 兵庫県:940円
岡山県 広島県 山口県 鳥取県島根県:1,000 円
香川県 徳島県 愛媛県 高知県:1,000円
福岡県 佐賀県 長崎県 熊本県大分県 宮崎県 鹿児島県:1,100円
沖縄県:2,170円
温め方法電子レンジ約5~6分

GOFOOD公式サイト

22位:BIRUMESHI

ここがおすすめ!
  • 添加物が最小限の高たんぱく弁当
  • 全メニューが10g未満
  • 定期購入でお得に購入ができる
  • ダイエットスイーツも購入できる
  • おかずのみの購入も可能
  • 多くのユーザーがダイエットに利用
1食あたりの価格1123円
セット価格お試し5食セット【Regular】定期で初回15%OFF:5,616円
5食セット(Regular):5,616円
10食セット(Regular):10,422円
15食セット(Regular):15,227円
1食あたりおかずの数2品
配送方法・配送料無料
温め方法電子レンジ約5~6分

BIRUMESHI公式サイト

23位:MEALLAB

ここがおすすめ!
  • LOWFAT・LOWCARB・WOMENSから自分が好きなメニューを選べる
  • 定期コースで通常価格の10%OFFで購入可能
  • 全メニュー500Kcal以下
  • タンパク質37g前後
  • 玄米を使用
  • 注文時にメニューのカロリー・タンパク質・脂肪が確認できる
1食あたりの価格LOWFAT 842円
LOWCARB 1028円
WOMEN 1120円
セット価格LOWFAT 7食セット:5,900円
LOWCARB 7食セット:7,200円
WOMENS 5食セット:5,600円
1食あたりおかずの数2~3品
配送方法・配送料無料 (北海道・沖縄は500円)
温め方法電子レンジ約5~6分
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24位:KETOS

 

ここがおすすめ!
  • 糖質15g以下
  • タンパク質30g
  • 徹底的な糖質カット弁当
  • 初回限定4食セットがある
  • 2週間のダイエットプログラム28セットで痩せることができる
1食あたりの価格1245円
セット価格28食セット:34,980円
1食あたりおかずの数1品
配送方法・配送料無料 (北海道、沖縄は4食お試セットの場合は1000円・2週間28食セットの場合は2000円)
温め方法電子レンジ約5~7分

KETOS公式サイト

25位:ヨシケイ

ここがおすすめ!
  • すまいるごはん・ヘルシーミール・和彩ごよみ・Lovyuの4つのコースから選択が可能
  • 1食当たり カロリー 240kcal±10%
  • 食塩 2g以下
  • 糖質15g以下
  • ダイエットにおすすめ
  • 弁当だけでなくお惣菜も購入可能
  • 管理栄養士監修
1食あたりの価格625円
セット価格ヘルシーミール 2食セット1,250円
和彩ごよみ ゆう雅 1,540円前後
和彩ごよみ しき菜 1,050円前後
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料無料
温め方法電子レンジ約4~5分

ヨシケイ公式HP

26位:まごころケア食

ここがおすすめ!
  • 健康バランス食・糖質制限食・塩分制限食・タンパク質調整食・摂取カロリー調整食から選択が可能
  • 全メニュー300Kcal以下
  • お得便の注文だけ定価から20%割引
  • 減塩で健康に良い
1食あたりの価格190円
セット価格【まごころお得便】たんぱく調整食 7食セット 2,567円
【まごころお得便】塩分制限食 7食セット2,567円
【まごころお得便】糖質制限食 7食セット2,567円
【まごころお得便】カロリー調整食 7食セット2,567円
【まごころお得便】初回限定 健康バランス14食定期セット(1食190円)
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料1配送814円~
温め方法980円(沖縄県・離島は1,480円)
\ 21食セットなら1食470円! / ずっと送料無料&冷凍庫の無料レンタル可能◎

27位:リセルデリカ

ここがおすすめ!
  • JUST・JUSTPIUSの2プランから選択することができる
  • 玄米がついている
  • シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナーの監修
  • 質の良い脂質を摂取できる
  • 無農薬野菜を使用
  • 保存料・着色料不使用
1食あたりの価格950円
セット価格Justコース5食セット:4,750円
Justコース10食セット:9,000円
Just Plusコース5食セット:5,000円
Just Plusコース10食セット:9,500円
1食あたりおかずの数4品
配送方法・配送料北海道:1,254円
青森県秋田県岩手県:1,012円
宮城県山形県福島県:946円
茨城県栃木県群馬県埼玉県千葉県神奈川県東京都山梨県:946円
新潟県長野県:946円
富山県石川県福井県:946円
静岡県愛知県三重県岐阜県:946円
大阪府京都府滋賀県奈良県和歌山県兵庫県:1,012円
岡山県広島県山口県鳥取県島根県:1,012円
香川県徳島県愛媛県高知県:1,012円
福岡県佐賀県長崎県熊本県大分県宮崎県鹿児島県:1,958円
沖縄県:2,288円
温め方法電子レンジ約5~6分

リセルデルカ公式サイト

28位:究極のブロッコリーと鶏胸肉

ここがおすすめ!
  • 鶏胸肉とブロッコリーだけの高たんぱく質弁当
  • 専用ソースで飽きずに食べることができる
  • 継続することでドンドンお得になる
  • お友達紹介キャンペーンで1000円OFFクーポンをプレゼント
  • タンパク質が19.6g
  • 炭水化物が7.6g
1食あたりの価格600円
セット価格究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【6個セット】:3,600円
究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【12個セット】:6,000円
究極のブロッコリーと鶏胸肉 135g 【24個セット】:12,000
究極のブロッコリーと鶏胸肉 1.5kg:4,932円
1食あたりおかずの数2品
配送方法・配送料一律1,000円(沖縄1,600円)※10,000円以上購入で無料
温め方法電子レンジ約3~4分

究極のブロッコリーと鶏胸肉公式

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管理栄養士|元雄桜子
一般的にダイエットをしようと思うと、まず栄養学を勉強したり、料理別のカロリーを覚えて、食事のカロリーを計算して日々記録したり…とダイエット開始前の準備が大変。
そんな時に、宅配弁当を利用するこでカロリー、糖質や脂質など減量に重要な部分をコントロールできるのでとっても手軽!

宅配食のカロリー制限食の平均カロリーを比較!

カロリー制限食を扱っている宅配食事サービスは沢山あります。
その中で献立の内容や値段、味の好みなどに合った宅配食事サービスを探すかと思います。

下記の表では、当サイトでおすすめする宅配食の「カロリー制限食」の平均カロリーを比較しています。
価格はスタンダードな食数のセットの価格です。

スクロールできます
1食のカロリー1セット食数価格おかず品数
ナッシュ195Kcal~6食・8食・10食10食5,990円@599円4品
ライザップのサポートミール220~300kcal7食7食6,180円(@883円)4品~
マッスルデリ350Kcal~450Kcal5食・10食・15食15食15,120円(@1,008円)2~4品
食宅便240kcal以下7食7食4,588円(@656円)5品
ニチレイフーズダイレクト228kcal以下7食・14食7食5,800円(@829円)3~6種
おまかせ健康三彩144~238kcal7食7食4,891円(@699円)3品
ベルーナグルメ
はなまる御膳
1食平均163Kcal10食・14食10食6,380円(@638円)4品
つるかめキッチン250kcal前後7食・14食・21食7食5,184円(@741円)3~4品
メディカルフードサービス240kcal前後6食6食5,140円(@856円)4品
ウェルネスダイニングのミールキット240kcal前後7食・14食・21食7食4,860円(@695円)4品
※税込金額

【ダイエット向け】低糖質な宅配弁当サービス3選

ダイエット向けの宅食サービスは多数存在します。

その中でもダイエット効果が一番高いのは、「低糖質の宅配弁当」です。

脂肪・量が少ないなど、ダイエット向けの宅食が多くある中で著者がおすすめする低糖質でおすすめな宅食サービスを紹介します。

是非参考にしてください。

nosh

noshは、全メニューが糖質30g以下の低糖質な宅配弁当です。

管理栄養士監修で、塩分も2.5g以下でとてもダイエットにはおすすめの宅食サービスです。

肝心の味も、全く薄味ではなくしっかりと味付けされています。

メニュー数も60以上で毎週新メニューが追加されているので飽きることがありません。

また、料金も継続すればするほどお得になるのもナッシュのおすすめポイントです。

最初は1食当たり599円ですが、継続することで最安で499円になります。

ダイエットはどうしても時間がかかるものです。

よって、長く利用するほど安くなるナッシュは料金的にもダイエットにピッタリです。

食卓便

食卓便にも、低糖質に特化したメニューが存在します。

全メニューと糖質が、10g以下でとても低糖質です。

お弁当には、5つのおかずが入っておりどれも絶品です。

また、気になるカロリーも全て250Kcalでとてもダイエット向きです。

7食1セットで届くので、自分が気になるメニューがあるコースを依頼してみましょう。

低糖質セレクトA

食宅便 低糖質セレクトA
豚肉の生姜煮と鯖(サバ)の胡麻だれ
鯖(サバ)の塩麹焼きと豚肉のハーブ和え
鶏肉のレモンペッパー焼きと鱈のトマト煮
牛しゃぶと帆立のオリーブオイル仕立て
鱈(タラ)のカニあんかけと豚肉の野菜旨煮
タンドリーチキンと鮪(マグロ)の煮付
赤魚の地中海風レモンソース

低糖質セレクトB

食宅便 低糖質セレクトB
鶏肉の時雨煮と鮭(サケ)の塩焼き
牛肉の味噌煮込みとあさりの卵とじ
カジキの葱塩だれと鶏肉のガーリック醤油
鶏肉のハーブガーリックと鮪の生姜煮
豚肉の味噌炒めとオクラと海老の和風だし
赤魚のアボカドソースと豚肉のソテー
鰆(サワラ)の胡麻味噌だれ

低糖質セレクトC

食宅便 低糖質セレクトC
鯵(アジ)と野菜旨煮冬瓜のそぼろあん
鱈(タラ)の香味ソースと豚肉のきのこあん
バジルチキンと赤魚の葱ソース
牛肉のXO醤炒めとツナと白菜の卵とじ
回鍋肉とあさりのオリーブオイル炒め
おでんと豚肉のスタミナ炒め
鶏と卵の洋風煮

低糖質セレクトD

食宅便 低糖質セレクトD
レモンが香る鰈(カレイ)のムニエル
海鮮八宝菜
牛肉の卵とじ
治部煮
豚肉とゴーヤの豆鼓炒め
ピザチキン
鯖(サバ)と厚揚げの柚子胡椒風味

このように食卓便には、ダイエット向けの多くの宅食メニューが存在します。

DELIPICKS(旧:シェフボックス)

DELIPICKSもカロリーが低いメニューが多くおすすめの宅配サービスです。

当サービスの特徴は、自分にあったメニューをいくつかの質問に回答することで提案してくれる点です。

脂質・糖質もヒアリングして貰えるため、ダイエット中の方に適したメニューを提案してくれます。

もちろんメニューの入れ替えも可能なので、自分が嫌いな食材などが入ったメニューを提案させても大丈夫です。

DELIPICKSのメニューを選ぶ際は、カロリー・タンパク質などの各メニューを閲覧することができます。

よって、ダイエット中の方は是非参考にしてください。

ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスの選び方5選

ダイエット向けの宅食サービスの選び方を5つ紹介します。

宅食をダイエットで活用したいけど、どのような基準で選べばいいの?

という疑問をお持ちの方はいらっしゃいませんか?

宅食は、ダイエット向けに作られているからどれでも大丈夫という話もありますが、それは真っ赤な嘘です。

各宅食サービスは、ダイエット向けに作られているものもあればそうではない物もあります。

ダイエットを目的で、宅食を依頼する際は下記のポイントに焦点を当てて依頼してみましょう。

  • なるべくお試しセットがある宅食を選ぶ
  • 低糖質・高タンパクで太りにくいメニューかどうか
  • 料金が高額ではないか
  • この宅食を毎日食べたいと思うか
  • メニュー数がどれくらいあるか

なるべくお試しセットがある宅食を選ぶ

ダイエットを目的として、宅食を依頼する際はなるべくお試しセットがある宅食を選ぶことをおすすめします。

なぜなら、ダイエット向けの宅食は味が薄い場合が多くすぐに解約してしまうユーザーが多いからです。

HPで見た宅食画像だと、見た目はとても美味しそうだが味が好みではないということが多々あります。

ダイエットで宅食を利用する場合は、長期間同じサービスのお弁当を食べることになります。

よって不満なく続けられる味を見つけるために、お試しセットがある宅食を選ぶことをおすすめします。

低糖質・高タンパクで太りにくいメニューかどうか

宅食を選ぶ上で大切なのが、一食当たりのカロリーと栄養素です。

自分が希望するカロリー・栄養などが満たさせているかなどしっかり確認した上で依頼するようにしましょう。

宅食業者によっては、カロリーはあまり関係なく作られている場合があります。

自分が欲しい栄養素があっても高カロリーだったら意味ないですよね。

また、筋トレでタンパク質を取り入れたい方はメニューなども選定しながら注文するようにしましょう。

糖質制限がある宅配弁当を依頼したいという方は、下記記事をチェック!

糖質制限弁当宅配おすすめランキング【低糖質食・糖尿病対策食も!】

料金が高額ではないか

宅食は、毎日食べ続けるものです。

よって、なるべく安い物がいいですよね。

宅食は外食よりも安いという一般的なイメージがありますが、時々例外があります。

よって、1食当たりの料金や定期購入でどれだけお得になるかなどをしっかり確認してから依頼するようにしましょう。

ナッシュは、1食業界最安値の499円から注文することができます。

ナッシュ以外の安い宅食サービスをみたいという方は、下記記事をチェック!

値段が安い宅食・宅配弁当【価格・送料込みで比較!コスパランキング】

この宅食を毎日食べたいと思うか

次は、「この宅食を毎日食べたいと思うか」です。

ダイエットは、長期戦です。

その中で食事は、数少ない楽しみです。

よって、毎回の食事が楽しみになる宅食がいいですよね。

感覚的な問題ですが、この宅食を続けたいと思えるかどうかはとても大切です。

メニュー数がどれくらいあるか

最後は、「メニュー数がどれくらいあるか」です。

宅食サービスを依頼する上で、メニュー数がどれくらいあるかはとても大切です。

なぜなら、毎日同じようなメニューではダイエットを続けることができないからです。

よって、カロリーが計算された豊富なメニューから毎日の食事を選ぶことで無理なくダイエットを続けることができます。

ダイエットで宅配弁当を選ぶメリット

ダイエット中の食事で、宅食を選ぼうか否か悩んでいる方に「ダイエットで宅食を選ぶメリット」を紹介します。

結論からいうと、ダイエットには宅食を選ぶことをおすすめします。

その理由を下記で紹介します。

  • カロリー計算をしなくていい
  • メニューが豊富なので空きづらい
  • 自炊よりも正確に!カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい
  • 栄養士が監修しているので、計画的に痩せることができる
  • 毎日の献立を考える手間が無くなる

カロリー計算をしなくていい

ダイエット期間の食事は、必ずカロリーを気にしますよね。

お弁当の購入・自炊など多くの場面でカロリーに気を使うと思います。

毎回カロリーを気にして、食事をするのはとても大変です。

宅食弁当なら最初からカロリーが計算されています。

よって、面倒なカロリーチェックをしなくても良いのが特徴です。

1食500キロカロリー以下の宅食弁当をチェックしたい方は、下記記事をチェック!

痩せ弁当でダイエット!500カロリー弁当におすすめなおかずは?

メニューが豊富なので空きづらい

宅食弁当の良さとして、メニューの豊富さも挙げられます。

ダイエット中は、ついつい同じものばかり食べてしまいがちです。

ですが、宅食弁当なら様々なメニューがあるので飽きずに低カロリーの食事を楽しむことができます。

自分で自炊を行うよりも、本格的で健康的な食事を楽しむことができます。

自炊よりも正確に!カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

↑見出しは現在H2なのでこれをH3に変更する

ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食(主菜・副菜)のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。

お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ちなみに、ナッシュには下記のような低カロリーで美味しい食事があります。

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栄養士が監修しているので、計画的に痩せることができる

宅食弁当は、全て栄養士が監修しています。

よって、宅食だけを食べても栄養バランスは偏らず健康的に痩せることができます。

宅食でカロリー計算を行うことで、食事面の心配は不要です。

ダイエットでカロリーの計算がめんどくさい!という方は是非宅食を利用してください。

毎日の献立を考える手間が無くなる

宅食は、食べるときに温めるだけで食べることができます。

切る・茹でるなどの面倒な工程は一切ありません。

毎日の低カロリーの食事を考えるのはとてもめんどくさいですよね。

また、料理する時間も普段仕事をしている方にはなかなか確保できません。

宅食を食べることで、自炊の時間が無くなり面倒な料理を行わなくてよいというメリットがあります。

宅配弁当でダイエットをするデメリット3選

宅配弁当でダイエットをするデメリットを3つ紹介します。

下記が、宅配弁当でダイエットをするデメリット3つです。

  • 量が少ない
  • ダイエット向けなので味が薄い場合がある
  • 自炊より少し割高になる

量が少ない

一つ目は、「量が少ない」です。

ダイエット向けの宅食は、量が少ないと感じる方が多いです。

カロリーが少ない分、量も少なめです。

よって、宅食生活の最初満腹感になれずストレスかもしれません。

そんな時は、低カロリーな食材を合わせて食べるなどして宅食の量の少なさをカバーしましょう。

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ダイエット向けなので味が薄い場合がある

ダイエット向けの宅食は、味が薄いと感じるユーザーがいます。

低カロリーを実現するために、どうしても薄味になりがちです。

宅食前の味が濃い食事に慣れている方は物足りないかもしれません。

その場合は、様々な宅食サービスを試して自分に合った宅食を探しましょう。

自炊より少し割高になる

各宅食サービスは、安いことを売りにしていますがやはり宅食は自炊よりは少し割高になります。

よってなるべく食費を抑えたい方は、自炊をしたほうが良いです。

ですが、宅食を食べることによって買い物から片付けまでの手間を省くことができます。

これらの手間が無くなるのは、宅食ならではですよね。

なぜダイエットには、低糖質の宅配弁当がおすすめなのか?

そもそもなぜダイエットで低糖質のメニューがおすすめなのでしょうか?

ついつい脂質やカロリーを意識してしまい、糖質は抜けてしまいますよね。

ですが、ダイエットで一番肝心なのは糖質です。

糖質をダイエットでカットすることでのメリットを下記で紹介します。

体重が落ちやすくなる

ダイエットで糖質をカットする一番の目的は、体重を落としやすくするためです。

糖質をカットすることで、体内の吸収しきれない栄養素が減るので脂肪が燃えやすくなります。

日頃糖質を多く摂取している方は、糖質制限をするだけで痩せやすいカラダになります。

脂肪として蓄積されずらい

糖質をカットすることで、毎回の食事が脂肪として蓄積されずらいという特徴があります。

脂肪が蓄積されないことで、ダイエットの効果が現れやすくなります。

宅食が、低糖質のメニューが豊富なので食べるだけで痩せやすいカラダになります。

最低限のカロリーを摂取することができるから

近年の研究で、糖質は積極的に摂取しなくても良いという結果がでています。

なぜなら、糖質は特に栄養価がなく摂取をしなくても特に体に不調を及ぼさない栄養素だからです。

糖質を摂取しないことで、余分なカロリーを摂取することが無いので痩せやすくなります。

管理栄養士|元雄桜子
糖質制限ダイエットとは、食べ物から摂取する3大栄養素(糖質・タンパク質・脂質)の中から、血糖値を上昇させる原因となる「糖質量」を制限するダイエット法です。
炭水化物の一種である糖質は人間のエネルギー源として使われる重要な栄養素ですが、必要以上に摂りすぎると、糖質を脂肪に変える働きを持つ「インスリン」というホルモンが分泌され
糖質を中性脂肪に変えて体に蓄えてしまいます。これが太るメカニズムです。

宅食・宅配弁当でダイエットは本当に効果があるの?

「ダイエットで宅食を活用したいけど、実際に効果があるか不安..」

という方はいらっしゃいませんか?

では、宅食をダイエットに取り入れることで本当に効果があるのか紹介します。

マイナス15キロのダイエットに成功した例も!?

宅食をダイエットに取り入れてから、マイナス15キロのダイエットに成功したという方もいらっしゃいます。

その方は、宅食を1日2食の生活を続けていました。

その結果1年間で15キロもの減量に成功しました。

このように、大幅な体重ダウンに成功した方もいます。

栄養バランスが改善され健康的に痩せることができた声あり

ダイエットをするとついつい食事や栄養素が偏りがちです。

すると、逆に体が痩せにくい体質になります。

この状態になるとなかなか痩せることが難しい状態になります。

ですが、宅食なら栄養バランスが考えられているので健康的に痩せることが可能です。

よって、食事制限の苦しいダイエットよりも宅食を利用して健康的に痩せることをおすすめします。

慣れるまでが大変

先程紹介した通り、宅食にはデメリットがあります。

これまで味が濃く量が多い食事に慣れている方は最初は大変かもしれません。

ですが、慣れてしまえば健康的に痩せることができます。

【今日からダイエットを始めよう!】宅配弁当を依頼する流れを紹介!

ここまでの内容を見て、ダイエットに宅食サービスを利用したい!と思った方もいると思います。

ですが、実際どのように依頼すれば良いのかわかりませんよね。

結論からいうと、全ての宅食サービスはそこまで違いはありません。

下記では、ナッシュとDELIPICKSを参考に紹介します。

依頼したい宅食サービスのHPへアクセス

まず依頼したい宅食サービスのHPへアクセスしましょう。

HPに入ったら、「購入する」や「注文する」などのボタンがあるのでそちらをクリックしましょう。

プランを決める

まず最初に行うことは、プランを決めることです。

何食依頼して、どのくらいの頻度で届けてもらうかを決めましょう。

各宅食サービスによって、何食をどのくらいの期間で届けてもらえるかは変化します。

メニューを選択する

プランの選択が完了したら、メニュー決めです。

自分が宅食を依頼する目的によって、選ぶメニューや味付けが変わると思います。

メニューは毎週変更が可能なので、気になるメニューがある際はチャレンジしてみましょう!

届け先住所・氏名などを入力する

メニューの選択が完了したら、次は届け先の住所・電話番号・氏名などを入力しましょう!

間違えないようにしっかり確認を行いましょう。

決済方法を選択して確定する

最後は、決済方法の選定です。

多くの宅食サービスは、銀行振り込みかカード決済の2つです。

よって、宅食サービスを依頼する際は、クレジットカードを準備するようにしましょう。

口コミで評価が高いダイエット向け宅配弁当サービスはどれ?

30代女性

【愛用した宅配食】nosh
いくつかの低糖質食を試しましたが、noshのお弁当が一番美味しくて価格も安いと思いました!自分で料理を作るよりも美味しいと思うほど美味しいし、料理の勉強にもなってます(笑)

20代女性

【愛用した宅配食】nosh
通っているジムのインストラクターにダイエットを成功させるには普段の食事の糖質に気をつけて!と言われたので、晩ごはんは糖質が低いメニューが食べられるnoshを使うようになりました。

味は美味しいのにしっかりダイエットを進めることができるので大満足です!
価格が安いのでダイエットを成功した今でも普段の食事として定期的に使ってます。

40代女性

【愛用した宅配食】nosh
主人のダイエット食として利用しています!
糖質を制限した食事を作るには、食材すべての糖質を予測したり計算したりしなければいけないのでなかなか難しかったんですが、noshのお弁当は電子レンジで温めるだけだし、1食ごとに糖質やカロリーが記載されているので糖質とカロリー管理がすっごく楽です。
味も美味しいと満足しているので私も一緒に食べ始めたところ、私も少しずつ糖質摂取量が減ってきたせいか、以前よりも体重が減って来て嬉しかったです♪

30代男性

【愛用した宅配食】マッスルデリ
以前は身長175センチ・80キロ・体脂肪率26%でした。これはマズイ…と一念発起してダイエットと筋力アップを始めました。
毎日8,000歩以上歩くことと、仕事後に無理ない程度の筋トレをした後にマッスルデリのお弁当「MAINTAINコース」を食べる生活をしました。
朝食はバナナとスムージー・コーヒーで、お昼ごはんは糖質を控えた外食にシフト。
筋トレとウォーキングを繰り返すうちに体脂肪率が下がり始めて、それに比例して体重も減っていきました。
3か月後に第一目標の68キロまで到達。体脂肪率は20%まで下がりました。
今後もマッスルデリで第二目標達成までダイエットを続けます!

ダイエットにおすすめのミールキット【時短手料理でダイエット】

ダイエット ミールキット

ダイエット中でも、少し手料理感のある食事が食べたい!という場合は、カロリー&糖質量がコントロールされている「ダイエット向きのミールキット」を利用するのがおすすめです。

注文すると、食材セットとレシピが届くので10分程度で手料理を作れるのが魅力です。

宅配弁当ばかりだと飽きてしまった…というときにはダイエット向きミールキットも活用するのがおすすめです。

ウェルネスダイニングのミールキット

ウェルネスダイニングのミールキット「麻婆豆腐といんげんの中華風炒め」
▲麻婆豆腐といんげんの中華風炒め
ウェルネスダイニングのミールキット「タラのしめじあんかけ&オクラの和風煮」
▲タラのしめじあんかけと オクラの和風煮セット
ここがおすすめ!
  • ダイエットには「カロリー&糖質制限料理キット」がおすすめ
  • カロリー制限食以外にも、たんぱく質制限・糖質制限などの栄養成分調整食も充実!
  • 1食平均のカロリー240kcal(±10%)、塩分2.5g以下・糖質15g以下
  • 主菜と副菜合わせて2品で構成
  • 栄養バランスが良いので健康的にダイエットに取り組める
  • 別売りのレトルトご飯や味噌汁も低カロリー・塩分対策されている
  • 定期便は回数縛りなどなくいつでも解約・停止申請できるので安心
1食あたりの価格1人前2品740円(税込)
セット価格7食セット5,184円~(税込)
1食あたりおかずの数2品
配送方法・配送料ヤマト運輸クール冷凍便での全国配送対応。初回送料無料、2回目以降は送料770円ですが、定期便での利用の場合は1配送当たり385円で配送してくれます。
その他のメニュー通常食事セット・カロリー控えめ宅配食・塩分控えめ宅配食・タンパク質控えめ宅配食・糖質控えめ宅配食・カロリー制限食・塩分制限食・タンパク質制限食・糖質制限食・健康食(通常メニュー)※1食主菜1品副菜3品
編集部

ウェルネスダイニングは制限食が豊富で、通常の食事メニューでも緩やかなカロリー制限をサポートしてくれます。
管理栄養士さんへの無料栄養相談もできるので、毎日の食生活で気になるポイントについてアドバイスを貰えます。停滞期などを乗り越えるのにも大助かりです。

\ 初回送料無料! / 減塩・低糖質・低カロリー料理を手軽に

宅配弁当でダイエットをする際の注意点

宅配弁当でダイエットをする際の注意点を紹介します。

宅配弁当なら、カロリーも計算されておりいつ食べても問題ないと思う方もいるかもしれません。

また、宅食を食べているからといってその他の生活リズム・食生活が乱れては意味がありません。

では、宅配弁当でダイエットをする際の注意点を紹介します。

絶食をしない

宅配弁当を利用したダイエットでは、絶食は避けるべきです。

健康的な減量を促進するために、定期的でバランスの取れた食事が必要です。

食事を抜くと代謝が低下し、リバウンドのリスクが高まります。

宅食を有効に利用して、栄養を摂りながら理想の体重を目指しましょう。

食事の量を減らすことは問題ありませんが、摂取しないのは健康によくありませN。

夜遅い時間に食べない

ダイエット中に夜遅い時間に食事を摂ることは控えた方が良いです。

夜間は代謝が低下しやすく、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすい時間帯です。

宅配弁当を昼食に摂るか、早めの夕食にすることで、消化を助け、健康的なダイエットが可能です。

カロリーが低い宅配弁当でも夜遅い時間に食べると、脂肪として蓄えられやすくなります。

食べる順番を気を付ける

宅食を利用する際は、食べる順番にも注意が必要です。

野菜やタンパク質を最初に摂り、最後に炭水化物を食べると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

バランスの取れた食事で栄養摂取を意識し、食べる順番に工夫を加えることで、ダイエット効果を最大化できます。

ダイエット中は自炊の負担を排除して、栄養管理と運動を!

ウォーキング


ダイエット中、運動や筋トレもするなら食事の準備にかかる負担はなるべく軽減するのがおすすめ。

宅配食サービスの「ダイエット向き食事コース」は電子レンジで温めるだけのお弁当タイプのものが多いので、食事の準備も片付けも簡単かつスピーディーで便利です。

今まで、糖質制限ダイエットやカロリーを控えた食事制限でのダイエットにチャレンジしても、なかなかダイエットを成功させられなかったという経験があるなら、運動ダイエット向きな宅配食を利用してみるのがおすすめです。

最近のダイエットメニューは、栄養バランスの良さはもちろん、糖質を低く設定されているにも関わらず、味が美味しいと評判なサービスが充実してきています。

低カロリーなだけでは物足りなく感じてダイエットが長続きしないという悩みも出てきます。
ダイエットを成功させるためには、カロリー制限・糖質制限をしながらも「美味しい食事」を食べることもダイエットを挫折しないコツです。

自炊よりも正確に!カロリーと糖質の摂取量を管理しやすい

栄養メモ


ダイエットに宅配ダイエット食を利用するメリットは、糖質とカロリー量を正確に管理できることも大きな魅力。

宅配食・冷凍弁当には、1食(主菜・副菜)のトータルカロリーと栄養成分量が表示されています。お弁当タイプにはお弁当のフタに記載されています。

お弁当タイプ以外の場合でも栄養成分量とカロリーが把握できる献立資料を添付してくれます。一日の栄養管理は、食べたメニューの栄養・カロリーを足し算するだけなので簡単です。

レコーディングダイエットを行っているという時にも1食の中で何が何kcalなのかというのも把握しやすく、正確な摂取カロリーの管理に役立ちます。

ダイエット中のカロリー制限に使えるレトルト食品は?

カレーライス


宅配食以外にも湯煎で温める市販のレトルト食品にも低カロリー食はあります。
普段からカレーや丼ぶりメニューを食べたいときには、通常のレトルト食品よりも糖質やカロリーを制限されているレトルト食品を使うのがおすすめです。

カレーや丼もののレトルト食品を利用する場合は、ごはんの量に気をつけなければ結果的に糖質を摂りすぎてしまう可能性もあるので、カレーのルーだけを食べるようにしたり、どんぶりメニューの場合はごはんを少なめにするのが大切です。

また、白米をカリフラワーやブロッコリーに置き換えるベジライスもおすすめ。

市販の低カロリーレトルト食品の中で一番おすすめなのは、大塚食品のマイサイズシリーズです。
一人前あたり150gで100Kcal以下に設定されており、メニューの種類も多く、特にカレー好きな方にもおすすめ。

大塚食品のレトルト食品のメニュー一覧

大塚食品のマイサイズシリーズのレトルト食品は、1食あたり100Kcal以下に制限されているのでカロリー制限中の食事にぴったり。

「通常のレトルト食品では量も多い…」という女性は多いと思いますが、マイサイズのレトルト食品は量も少し少なく設定されているので、女性にピッタリのボリューム感です。
また、保存料・合成着色料不使用なのも魅力で、子供の食事としてもおすすめです!

メニューエネルギー糖質量
麻婆丼99kcal12.2g
欧風カレー99kcal12.2g
バターチキンカレー98kcal10.3g
グリーンカレー97kcal9.6g
スパイシーチキンカレー98kcal11.3g
和風カレー98kcal6.7g
クリームシチュー99kcal11.0g
親子丼98kcal10.5g
中華丼97kcal7.1g
麻婆丼95kcal7.4g
蟹のあんかけ丼96kcal8.4g
ごま担々の素98kcal5.4g
ビビンバの素99kcal7.8g
チーズリゾットの素99kcal5.9g
ミートソース96kcal9.6g
カルボナーラ97kcal6.3g

ダイエットを効率よく進めるために知っておこう!

色々なダイエットが流行っては飽きられ…というサイクルが蔓延していますが、ダイエットをしっかり着実に成功させるには、「食事」と「運動」が大原則です。

ダイエットを着実に達成させるために知っておくべきポイントをご紹介します!

カロリーだけではなく糖質管理も徹底しよう!

砂糖


ダイエット中は、とにかくカロリー摂取量を制限しなければ…と単純に考えてしまいがちですが、カロリーだけでなく糖質の摂取量もしっかり管理しなければいけません。

ここまで、低カロリーメニューを扱う宅配食事を中心に紹介してきましたが、糖質の量を低く設定しているものもたくさんあります。

パーソナルダイエットジムで有名なライザップでも、糖質制限を徹底して短期間でダイエット成功を達成しているように、糖質管理はとても重要。

ダイエットのためだけでなく、糖質の摂り過ぎを予防すれば健康面にもプラスです。

糖質制限ダイエットの中でも「ケトジェニックダイエット」と呼ばれるダイエット法は、1食の糖質摂取量を20g、1日の糖質摂取量を60g以下に抑える方法で、カロリーを大胆に控える必要がないのが特徴です。

食べられる食品は限られますが、食べることが我慢できない人にとってはありがたいダイエット法です。

最近ではロカボダイエットやファットアダプトなどが注目されていますが、これも糖質を管理しながらもしっかり食べるというダイエットなので、挫折しにくいのもメリットです。

糖質制限を徹底する場合も宅配食サービスの「糖質制限コース」がおすすめです。
1食ごとに糖質量が記載されているので、自炊するよりも管理が楽ちん。

糖質制限食もサービス会社によって美味しさに違いがあるので、食べ比べてからメインで利用するサービスを決めるのが良いです。

自分に合った糖質制限弁当を見つける際には下記の特集ページを参考にしてみてください。

ダイエット中は低カロリー食ばかりではダメ!

ビーフステーキ


ダイエット中はカロリーと糖質量の制限に集中するだけでは効率が良いダイエットはできません。

大事なのはカロリー・糖質の減らし方と、食べる食材の栄養バランスです。
特に、肉・魚・豆などから摂取できるタンパク質は特に重要。

カロリーを減らすために、脂質やタンパク質まで制限してしまうと、痩せるために欠かせない「体の筋肉の量」まで減らしかねません。

太りにくく、痩せやすい体を作るには一定量の筋肉が必要です。
筋肉が増えると基礎代謝量が増えるので、男性でも女性でも一定の筋肉を持つことでダイエットが効率よく進みます。

特に、人間の体の部位の中で一番筋肉量を稼げるのが太ももです。
肥満に悩んでいる人の多くは、太ももの筋肉量が少なく脂肪が多い傾向があります。

太ももにしっかり筋肉を付ければ、基礎代謝量もグッと上昇するので食べても太りにくい体にシフトしていきます。

ダイエット中、何も食べないダイエットをして栄養が不足してしまうと、活動するエネルギーを筋肉から作ろうとするため、結果的に筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるためには、カロリー制限を念頭に置くよりもタンパク質をしっかり摂取しながら糖質を控える方がダイエットやスタイルづくりには適していると言えます。

栄養バランスを乱すことなく、必要な栄養はしっかり摂ることがダイエットの近道。
特に運動をしっかり実践する場合は、運動後にタンパク質を摂取すると筋肉量が増えていくので高タンパクな食事を摂るのがおすすめです。

人間が活動する際に使われるエネルギーは糖質と思われがちですが、多くは脂質だとも言われています。

筋肉の維持・増加を見込むためにもたんぱく質が必要なので、炭水化物の摂取よりも肉や魚でたんぱく質・一定の脂質を食べるのが重要です。

脂質は摂ってもいいの?

BBQ


糖質よりも脂質の摂取量に気を使った方がいいのでは?というイメージを持っている人も多いと思います。

確かに、栄養1gに対してのカロリーは、炭水化物よりも脂質が高いのは事実。

炭水化物たんぱく質は1gあたり4Kcalですが、脂質は1gあたり9Kcalです。

しかし、脂質の方がカロリー量が多いからといって、炭水化物をたくさん食べると糖質を多く摂取してしまいます。

体内の脂肪は「糖質」を燃焼してから始まるので、ごはん・パン・パスタなどの糖質が多い食事をしていると、脂肪の燃焼がなかなか始まりません。

糖質を控えると、活動のためのエネルギーを脂肪を燃焼させて生み出すようにシフトされるので、やはり糖質過多の食事はダイエットに向かないということが言えます。

もちろん、脂質を多量に摂取することもダイエットには不向きです。
しかし、サラダ油・ごま油・紅花油・コーン油・ひまわり油・大豆油や青魚の油・ヘンプシードオイル・えごま油・亜麻仁油・サチャインチオイルなどの油は、オメガ6脂肪酸・オメガ3脂肪酸などは、ダイエット中も摂りたい油です。

脂質も人間の体に必要な栄養素です。どんな脂質でも良いわけでなく、大事なのは良質な脂質を摂ること。

ラーメンや、脂分の多い肉などはダイエット中にはなるべく避ける方が得策です。

ダイエット中に積極的に摂取するべき栄養素&食材

ダイエット中に積極的に摂取するべき栄養素&食材を紹介します。

ダイエット中は、食べる食材の栄養素を考える必要があります。

カロリーが低いや腹持ちが良いなど、食事をする際に考えると思います。

ダイエット中にどんな食材を食べればいいかわからないという方は下記内容を参考にしてください。

タンパク質

ダイエット中は、野菜を多く摂取しがちですが実は脂肪を燃焼する筋肉が落ちてしまい、なかなか体重が落ちないという減少になりがちです。

従って筋肉のもとになるタンパク質を摂取することがとても大切です。

タンパク質=お肉のイメージがあり、太ってしまうのでは?というイメージがあると思いますが実はそんなことはありません。

タンパク質は下記の食材から摂取することができます。

鶏ささみ・鶏むね・大豆製品・卵類

タンパク質はカロリーが高いお肉からも摂取が可能ですが、実は鶏ささみ・鶏むね・大豆製品・卵類からも摂取することができます。

大豆や卵は、カロリーが低いので、タンパク質を摂取するのにとてもおすすめです。

ビタミン

ビタミンは、食欲を抑制する効果があります。

特にビタミンCは、摂取することで満腹感を得ることができ余計に食べ過ぎるということがありません。

また、ビタミンは体の調子を整える効果もあるのでダイエット中だけでなく普段から積極的に摂取したほうが良い成分です。

鶏レバー・豚レバー・菜の花・ほうれん草・枝豆

ビタミン=野菜というイメージが多いと思います。

実は、ビタミンは野菜以外でも摂取が可能です。

鶏レバー・豚レバーなどにはビタミンが豊富なので野菜が苦手という方はレバーを食べることをおすすめします。

また、トマトなどにはビタミンが多く含まれているので野菜も積極的に食べるようにしましょう。

ミネラル

ミネラルは、代謝をアップさせるのに必要な栄養素です。

どれだけ食事制限・運動を行っていても、代謝が悪いとなかなか体重を落とすことができません。

従ってダイエット中は、ミネラルを意識して摂取するようにしましょう。

ナッツ・味噌・バナナ・クルミ

ミネラルはナッツ・味噌・バナナ・クルミに、多く含まれています。

ナッツなどは、ダイエット中に小腹が空いたときにおすすめのおやつです。

普段、ミネラルが含まれている食材を食べていないという方はこれらの食材を摂取してみましょう。

脂質

脂質もダイエットには、とても大切な成分です。

質が良い脂質を摂取することにより、コレステロール値や中性脂肪値を下げることができます。

ダイエットの天敵として、脂質は見られがちですがダイエットには大切な成分です。

オリーブオイル・牛肉・乳製品

良質な脂質を摂取する方法として、オリーブオイル・牛肉・乳製品が上げられます。

油を摂取する際は、オリーブオイルがおすすめです。

他の油よりも体によく、脂質の質が良いからです。

また、お肉はなるべく赤身をおすすめします。

コーヒー・緑茶には脂肪燃焼効果があるのでダイエットに向いている

コーヒーや緑茶には、カフェインやカテキンといった成分が含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。

これらの飲み物は代謝を高め、脂肪の分解を助けるため、ダイエットに向いています。

ただし、過剰な摂取は睡眠障害や不安感などの副作用を引き起こすことがあるため、適量を守ることが重要です。

利尿作用もあるので注意が必要

コーヒーや緑茶には利尿作用があります。

このため、過剰に摂取すると体内の水分が失われやすくなり、脱水症状を引き起こす可能性があります。

ダイエット中は水分補給にも注意を払い、適切な量を摂取することが大切です。

また、利尿作用があるため、夜遅くまで摂取すると睡眠を妨げる場合もあるため、摂取のタイミングにも注意が必要です。

まとめ

ダイエットを効率よく成功させるには、

  • カロリーを摂り過ぎないこと
  • 糖質摂取量を管理すること
  • たんぱく質をしっかり摂って筋肉量を増やすこと
  • 今よりも運動量を増やすこと
  • 毎日の栄養管理が難しいと感じたら迷わず宅配食を利用すること

が大事です。

低カロリーかつ低糖質な宅配食をいくつかご紹介しましたが、どれが良いか分からない場合は下記に改めてまとめたので参考にしてみてください。

低カロリーで低糖質かつ高タンパクで、好きなメニューを1食ずつ自分で選びたいなら「nosh」がおすすめ。

品数が多く、女性に丁度良いサイズ感の低カロリー食なら、ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュコース」がおすすめ。お弁当のサイズもコンパクトなので職場にも持っていきやすいです。

ダイエット中でも白米は食べたい!という場合は、ウェルネスダイニングがおすすめ。
別売りの低カロリー・低糖質パックごはんで用意されているので、おかずと一緒に注文可能。ごはんもカロリー量と糖質量が把握できればカロリー管理に失敗せずに済みます。

なるべくお金をかけずにダイエット弁当を利用したいという場合は、ナッシュがおすすめ。通算80食利用すると、以降は1食あたり499円で買えます。夫婦でダイエットする家庭でも低コストで済むのでおすすめ!

ダイエット中でも美味しいゴハンが食べたいという場合は、おかず一品ごとにカロリー・糖質が明記されているわんまいるがおすすめ。
糖質制限食というコースがありませんが、他の宅配食と同様、管理栄養士さんが監修しているので糖質・塩分も控えめなおかずセットが購入可能です。

ダイエットしながら筋肉を付けてパンプアップしたい場合や、腹筋が割れるまで鍛えたいという筋肉女子には、マッスルデリがおすすめ。
モデル兼パーソナルトレーナーのAYAさんのようなスリムで美しいボディを目指す方は特におすすめです。

宅配食サービスの中には、定期購入で利用すれば送料が無料になったり、割引価格で購入できたりと、その都度購入で買うよりも安く買えるサービスもあります。

商品代金以外に各サービス会社ごとに設定した送料が発生するので、送料も加味して選ぶことも考慮しておきましょう。

管理栄養士|元雄桜子
管理栄養士からみても、ダイエットをしている方にはぜひ宅食弁当を活用して頂きたいです!カロリー、糖質量、脂質量、タンパク質量と全てを計算・管理するのはなかなか大変です。
さらには運動量を増やして基礎代謝量UPもするとなると、やらなきゃいけないことがたくさん。
そんな時に、食事の管理を宅食弁当にお任することで、もっと気軽に楽しくダイエットに取り組むことが出来るので、忙しい方、ダイエットが長続きしない方は特に宅食弁当を取り入れて目標達成を目指しましょう!

ダイエット宅配食選びに迷ったらどれがいい?

いくつかのサービスをご紹介しましたが、するとやはりnosh(ナッシュ)がイチオシです。

どのダイエット食にしようか迷ってしまったら、まずはnoshを利用するのがおすすめ。
味の良さ・価格の安さ・ボリューム感・満足感など総合的に比較すると、他社の宅配食よりも頭一つ抜き出てる印象です。

女性はもちろん、男性もnoshで十分満足できると思います。

noshの低糖質食は、1食あたりの糖質が10g以下のメニューも豊富ですし、メニュー一つずつ自分で選んで注文できるので好きなものを食べながらもダイエットを進めていけるのが便利。糖質管理をしながら、豊富なたんぱく質を摂取できるのも魅力です。

1日3食noshの食事を利用すれば、ケトジェニックダイエットの指標とも言える「1日の糖質摂取量60g以下」を簡単に達成できるので便利です。
更に付け加えると、糖質制限されているとは思えない美味しさなのでダイエットを継続しやすいのも大きなポイントです。

ダイエット食・カロリー制限食選びはまず一度気になったものを試してみて、自分の好みに合うサービスが見つかるまでチェックするのが基本です。
まずはダイエット・糖質制限弁当で一番評判の良いナッシュから始めてみるのがおすすめです!

nosh
▽ 初回3000円割引キャンペーン開催中 ▽ 1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
>> noshの実食レポ・口コミ


ニチレイフーズダイレクトも使いやすいサービスなので、noshを一度試した後にチェックしてみるのもよいと思います。
幅広い種類のメニューがあるので、食べるメニューに飽きずにカロリー制限を行えます。

サービスを一つだけに絞らず、複数利用するとさらに飽きの来ないダイエット食生活ができるので是非お試しあれ!

まとめ
  • 効率よくダイエットするなら、運動と食事の見直しが必要
  • 1日一万歩以上歩く・エスカレーターを使わず階段を使う
  • カロリーだけでなく、糖質管理が重要
  • 運動した後は30分以内にタンパク質が豊富な食事を食べる
  • 毎食ごとにカロリー・糖質・たんぱく質の摂取量をメモ。一日の総摂取量を足して把握する
  • バランスの良い栄養を摂取するために、自炊よりも宅配食が安心
  • 宅配食選びに迷ったら、まずはナッシュを選ぶ

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この記事を書いた人

【プロフィール】
30社以上の宅配食・ミールキットを体験した食材宅配サービス愛好家です♪ミールキット・野菜通販・宅配食や冷凍弁当などのサービスを体験取材中!通販食材で作った料理レポも更新中です。

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