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脂質制限におすすめの宅配食はどれ?【おすすめ脂質制限食】

脂質制限食は脂質の摂り方に制限がある方や日々の食生活の中で脂質の摂りすぎが気になっている方向けの食事です。ダイエットなどを頑張る方にとっても脂質の摂り方は気を使いますよね。
ただし、脂質を制限すると言っても、脂質自体は5大栄養素の1つで欠かせないものです。現代人と脂質の付き合い方はいかに質の良い脂質を摂りながらバランス良くいくつか種類がある脂質を摂るか?も健康の面で大切なポイントです。
こちらでは脂質制限食を提供している宅配食事サービスをご紹介しています。

脂質制限食のおすすめ宅配食事サービス

ニチレイフーズダイレクトの脂質制限食
ここがおすすめ!

ニチレイフーズダイレクトは他の宅配食事サービスではほとんど見られない「脂質制限食」が用意されています。
お試しセットも用意されているので、ニチレイフーズダイレクトの脂質制限食の宅配食事の味をまだ体験したことがない方にもおすすめ!
1食当たり平均値で脂質9.3g、(食塩相当量)1.8g、エネルギー209kcalという内容ながら1食で4~6品のおかずが食べられるため、脂質を控えながら栄養バランスにもしっかりと配慮しています。

どんなメニューがある?

カロリーや塩分、たんぱく質といった制限食メニューを扱っている宅配食事サービスは多いですが、脂質制限食となると数は少なくなります。そんな脂質制限食メニューをA~Dの4コースに加えて魚メインのコースが各コース7食セットで用意されています。ただ脂質を控えるだけでなく、良質な魚の油も摂ることができるコースがあるのは嬉しいポイントです。

おすすめ度
1食あたりの価格 1食あたり735円
セット価格 脂質制限食コース 7食セット5,150円(税別)
1食あたりおかずの数 1食当たり主菜・副菜4~6品
配送方法・配送料 クール冷凍便での配送。
温め方法 電子レンジ

詳細ページ公式ページ

低脂質なnosh(ナッシュ)
ここがおすすめ!

noshは糖質が低い冷凍宅配食を通販で購入できるサービスで、糖質だけでなく脂質も低いメニューも充実しています。
ナッシュは、注文したいメニューだけを選んで購入できるので、自分が好きなメニューと脂質が低いメニューだけを選べるので便利です。
脂質を控えたい人はもちろん、同時に糖質を控えたい方におすすめです。
ダイエット中の女性やメタボ対策したい男性にもおすすめです。

どんなメニューがある?

ナッシュには60種類以上のメニューがありますが、その中でも脂質が低いメニューをまとめました。脂質とともに糖質も控えたい場合は、1食あたりの脂質・カロリー・たんぱく質・糖質・塩分を下記の表にまとめたので予めチェックしておいて、nosh公式サイトで選択・注文ましょう!

おすすめ度
1食あたりの価格 1食あたり548円~
セット価格 4食セット:2,800円(1食あたり700円)
6食セット:3,880円(1食あたり647円)
8食セット:4,780円(1食あたり597円)
10食セット:5,480円(1食あたり548円)
20食セット:10,960円(1食あたり548円)
1食あたりおかずの数 3~4品
配送方法・配送料 初回送料無料。2回目以降は1配送あたり900円です。
温め方法 ナッシュの宅配食はワントレイのお弁当に盛り付けられています。
お弁当に入ったまま電子レンジで温めればすぐに食べられます。
注文タイプ ナッシュの宅配食は基本的に定期購入になりますが、WEBマイページにログインして翌週の利用をスキップ・休止することもできます。
毎週ごとに好きなメニューだけを選んで注文できるので、宅配食愛用者から人気が高いサービスです。

詳細ページ公式ページ

メニュー名(1食おかず4~5品) 脂質 カロリー たんぱく質 糖質 塩分
八宝菜セット 11.0g 242kcal 14.2g 18.1g 1.7g
鮭とあさりのクリーム煮セット 11.6g 261kcal 14.2g 21.6g 1.7g
ハンバーグと温野菜のデミセット 11.9g 321kcal 18.5g 26.9g 1.9g
キーマカレーリゾットセット 12.6g 329kcal 28.8g 21.9g 2.1g
手羽先と大根の煮付けセット 13.1g 261kcal 13.5g 19.2g 1.4g
鯖の黒ごま煮セット 13.2g 285kcal 20.3g 13.2g 1.9g
牛肉ときのこの甘辛煮セット 13.3g 270kcal 20.9g 10.8g 2.1g
ぶりの照り焼きセット 13.7g 316kcal 18.5g 21.1g 2.2g
鮭のごま風味焼きセット 14.9g 272kcal 25.0g 4.6g 2.1g
牛肉のすき焼きセット 10.8g 254kcal 14.6g 18.6g 1.3g
揚げ鶏のレモンあんかけセット 10.7g 269kcal 17.8g 21.9g 1.7g
鰆の香味焼きセット 10.6g 240kcal 19.5g 15.0g 1.6g
豆腐ハンバーグとパプリカのあんかけセット 10.2g 315kcal 19.3g 28.0g 2.2g
鶏肉の甘酢あんかけセット 10.1g 262kcal 24.9g 16.0g 2.2g

脂質の基本知識~飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とは?

脂質は栄養素の中で少量でも高いエネルギー源となるのが特徴で1gあたり9kcalと少ない量で効率良くエネルギーを作り出せるとされています。しかもそのエネルギーを体内で貯蓄する働きもあると言われています。(これが摂りすぎることで脂肪となってしまう面もありますが、、)

脂質というと大人は健康に良くないという捉え方がありますが、体の様々な細胞や機能の働きにも関わるため、摂りすぎはいけませんが、欠かすことも良くありません。
そして脂質の主成分である脂肪酸には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類、そして不飽和脂肪酸には、そこからいくつかの種類があると言われています。

近年、脂質に関する健康情報も多く取り扱われるようになり、見聞きすることが増えてきました。
特に健康を考えた中で意識したいのが不飽和脂肪酸です。この不飽和脂肪酸にはn-9系オレイン酸などが含まれる一価不飽和脂肪酸とn-6系リノール酸やn-3系リノレン酸などが含まれる多価不飽和脂肪酸というものがあります。よく耳にする名称としてはオメガ3、オメガ6、オメガ9といった呼び方です。
そしてこの内、オメガ3、オメガ6が含まれる多価不飽和脂肪酸は体内で合成がされないと言われていて、食べ物などから摂る必要がある「必須脂肪酸」と呼ばれています。

近年注目されているDHA・EPAも多価不飽和脂肪酸n-3系リノレン酸に含まれています。
脂質と言っても実は種類があるということがわかります。そして脂質はこれら飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸をバランス良く摂ることが大切だと言われているのですが、現代の日本人は欧米化した食生活によって昔は魚などをよく食べることでバランスが取れていた食生活に変化が出てきたことなどが影響し、飽和脂肪酸の摂取量が多い傾向にあると言われています。
余った脂肪は中性脂肪として体内に蓄えられるため、脂質は摂りすぎることで肥満などの原因にもつながるとされています。

あくまでバランスの良い食事の中で必要な脂質を摂り、その中で質の良い脂質を摂ることが大切ですね。
参考:脂質と脂肪酸のはなし-消費者庁

脂質の摂取量目安は?

厚生労働省が定める脂質の摂取量目安は男女共に一日の総エネルギーの内、20〜30%とされています。
例えば一日のエネルギー必要量は身体活動レベルがふつう程度の方で
18~29(歳):男2,650kcal・女1,950kcal
30~49(歳):男2,650kcal・女2,000kcal
50~69(歳):男2,450kcal・女1,900kcal
70 以上(歳):男2,200kcal・女1,750kcal
とされているので、この中で脂質が20〜30%と考えると、どれくらいの脂質が必要なのかが自分に当てはめやすくなるかと思います。
また、脂質の内、飽和脂肪酸は総エネルギーの内18歳以上の目安量が男女共に7%とされています。

n-6系脂肪酸の食事摂取基準(g/日)

男性目安量 女性目安量
18~29(歳) 11 8
30~49(歳) 10 8
50~69(歳) 10 8
70 以上(歳) 8 7

※妊婦さん、授乳中の方は9g

n-3系脂肪酸の食事摂取基準(g/日)

男性目安量 女性目安量
18~29(歳) 2.0 1.6
30~49(歳) 2.1 1.6
50~69(歳) 2.4 2.0
70 以上(歳) 2.2 1.9

※妊婦さん、授乳中の方は1.8g
参考:日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

まとめ

現代の食生活の中でうまく脂質の摂り方をコントロールするのは大変です。脂質の摂り方は食事作りの中での調味料の使い方、食材の選び方でも対処は可能ですが、意識しすぎると他の栄養面にも影響が出てしまう場合もあります。そんな毎日の食事の中で無理なく、そして健康的に脂質制限食を用意することができるのが宅配食事サービスとなっています。
健康的な食生活のための脂質制限食をお探しの方は宅配食事サービスもチェックしてみてはいかがでしょう?

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