編集部OHARU– Author –
編集部OHARU
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特集
塩分が少ない食べ物は?【減塩生活に役立つ食材・食べ方】
塩分が少ない食べ物は加工されていない肉や魚、野菜、果物、イモ類、きのこ類、穀類に多く、加工品や練り物、漬物、汁物などに塩分が高い食べ物が多いです。 ※日本では... -
特集
冷凍食品は野菜もおすすめ!【冷凍野菜の種類やメリット】
便利な冷凍食品には冷凍野菜もあります。日々の食事で手軽に野菜を取り入れたいけど、中々食べる機会が作れない人は冷凍野菜がとっても便利。 冷凍野菜には「下処理済の... -
特集
冬が旬の野菜を食べて健康に過ごそう!【おすすめ野菜&レシピ】
冬に旬を迎える代表的な「かぶ」、「れんこん」、「白菜」、「ほうれん草」、「大根」、「ごぼう」、「春菊」などがあります。 冬野菜は葉物から根菜まで幅広いですが、... -
特集
ダイエットにおすすめな鍋のレシピ・具材【冬に痩せよう!】
お鍋がダイエット中におすすめな理由は、 ビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れる野菜が摂れる たんぱく質源となる豆腐や豆乳、お肉、魚介が食べられる 食材選びでカロリ... -
栄養の知識
チーズが筋肉に良い理由は?筋トレ中のたんぱく質補給
チーズが筋肉に良く、筋トレ中におすすめな理由は「手軽に動物性タンパク質が補給できる」、「アミノ酸スコアが100」、「低糖質」、「ビタミン・ミネラルもバランス良く... -
特集
腹持ちが良いヨーグルトは?ダイエット中におすすめなヨーグルト
ヨーグルトはカロリーが控えめでダイエット向きな食品です。その上で、ヨーグルト選びで腹持ちの良さを重視するなら「たんぱく質が多いヨーグルト」を選ぶのがおすすめ... -
栄養の知識
筋トレ中の強い味方!【豆腐・豆乳などの大豆製品のアミノ酸量・アミノ酸スコア】
筋トレ中の食事に豆腐や豆乳、納豆、おからなどの大豆製品を取り入れることで、 「手軽に植物性タンパク質が摂れる」 「大豆製品はアミノ酸スコアが高い」 「肉、魚に含... -
特集
正月太り対策で年末年始の体重増を予防しよう!
年末年始が近づいてくると、おいしい食べ物を食べる機会が増えてきますよね。でも、食べすぎてしまうと正月太りをしてしまい、体重をもとに戻すのに苦労してしまう人は... -
栄養の知識
筋トレ効果を高めるビタミンとは?【効率の良いビタミンの摂り方&食べ物】
筋トレ効果を高めて筋力アップを目指すためには「たんぱく質」だけでなく、「ビタミン」、「ミネラル」などの栄養素が必要です。 筋肉合成やエネルギー補給、酸化から細... -
特集
ダイエット中でもパンを食べたい!【食べてOK!ヘルシーなパン選びのコツ】
ダイエット中にパンを食べたい時は全粒粉を材料にしたパン、ライ麦など食物繊維が多いパンを選ぶのがおすすめです。 逆に通常のパンは砂糖やバターも多く使われているた... -
栄養の知識
すばやくエネルギーになる食べ物は?【筋トレ・運動前後の栄養補給】
筋トレや運動前後にエネルギー補給がしたい時、すばやくエネルギーになる食べ物は糖質を多く含む「白米」、「パン」、「パスタ」、「うどん」、「ラムネ」、「白砂糖を... -
栄養の知識
あたりめ・するめのタンパク質・カロリーは?【筋トレ中のおすすめおやつ】
「あたりめ」や「するめ」となどの乾物は、高タンパク・低糖質な食品の一つです。 するめ100gあたりの「たんぱく質」「カロリー」「糖質量」を見てみると たんぱく質:6... -
栄養の知識
アミノ酸スコアが高い食品は?【必須アミノ酸が摂れる食べ物】
「アミノ酸スコア」とは食べ物に含まれる必須アミノ酸のバランスを評価した数値です。 その中で必須アミノ酸の含有量が基準値以上含み、バランスの良い食品はアミノ酸ス... -
宅配食・冷凍弁当サービス一覧
イオン・トップバリュの冷凍弁当はダイエットにおすすめ?美味しい?【糖質制限弁当の実食レポ】
イオンのオリジナルブランド「トップバリュ」は毎日の食事に便利な冷凍食品が充実していて、レンジで温めるだけで食べられる冷凍弁当も販売しています。 しかも糖質に配... -
特集
ギルトフリースイーツでダイエット中にデザートを楽しもう!
ギルトフリースイーツは糖質やカロリー、グルテン(小麦)、カゼイン(乳たんぱく)などを避けている食品がある人に対して安心して食べられる罪悪感が無い(ギルトフリ... -
栄養の知識
筋トレ中に納豆がおすすめな理由は?【筋肉が喜ぶ納豆の食べ方をチェック】
筋トレで筋肉を付けたい場合、トレーニングはもちろん、食事も重要。トレーニングによって損傷した筋肉を修復するためには食事などから摂る栄養が不可欠です。 中でも筋... -
栄養の知識
糖質制限中におすすめな飲み物は?【低糖質な飲み物と市販ジュースの糖質量】
糖質制限中は食事の糖質量だけでなく、飲み物の糖質量も管理する必要があります。 しっかり糖質制限したい時におすすめの飲み物は、「水」「お茶」「ブラックコーヒー」... -
特集
ダイエット中におすすめ!【ヘルシーな韓国料理まとめ】
韓国料理はお肉やチーズなど高カロリーな食材を使っているため、ダイエット中は食べられないと感じる人も多いですよね。 でも韓国料理の中にはカロリーが控えめなものや... -
栄養の知識
オートミールのタンパク質は?カロリー&糖質はダイエット向き?
オートミールのタンパク質は100gあたり13.7gと白米や玄米と比べて多いです。 またカロリーは380kcalと白米や玄米と比べてカロリーが少し多いものの、糖質は59.7gと低く... -
宅配食・冷凍弁当サービス一覧
TastyTable FOODのパスタソースを実食!【通販の冷凍パスタの口コミ】
「TastyTable」は人気レストランのシェフ30名が監修した本格料理をお届けしていたミールキットサービスでしたが、新たに「TastyTable FOOD」としてパスタソースの通販サ... -
食材宅配サービス一覧
札幌で利用できるネットスーパー・食材宅配サービスまとめ
札幌のような車社会の街で、しかも長い冬の期間がある土地では買い物に行くだけで一苦労だったりしますよね。 ネットスーパーはお店に行かなくても自宅の玄関まで届けて... -
特集
筋トレ中のおやつならナッツを選ぼう!【おすすめの種類・食べるタイミング・摂取目安】
ナッツ類が筋トレ中の間食におすすめな理由には 植物性タンパク質や良質な脂質が摂れる ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養も摂れる 脂質が多いので少量でもエネル... -
特集
スパイスがダイエットにおすすめな理由は?【スパイスで代謝アップ!】
ダイエットでは代謝を高めることが痩せやすい体を作るポイントと言われていますが、生活習慣や年齢などで代謝が低下してしまうのが悩みという人も多いと思います。 そん... -
特集
鉄分が摂れる食事メニュー【運動や筋トレに欠かせない鉄分補給】
鉄分が多い食品にはレバーやカツオ、イワシ、アサリ、ひじきや小松菜、大豆製品などがあります。 また鉄分には動物性食品に含まれるヘム鉄と植物性食品に含まれる非ヘム... -
栄養の知識
カレーの糖質やカロリーは?【カレールーの糖質量&低糖質カレーの作り方】
ダイエットやトレーニングで糖質管理をしているとカレーライスの糖質が気になって食べる機会が減っている人も多いのではないでしょうか。 一般的なカレーライスの糖質量... -
栄養の知識
調味料の糖質量は?【糖質制限中におすすめな調味料】
調味料の糖質は食事の糖質量の増減にも影響します。 糖質制限やケトジェニックダイエットでは1日の糖質量を制限するのが基本です。でも低糖質な食材に目が行きがちです... -
栄養の知識
糖質の多い食べ物は?【糖質の上手な摂り方】
糖質の多い食べ物はお米、パン、麺類といった主食や砂糖やはちみつ、メープルシロップなどの調味料のイメージがありますが、他にもさつまいもやとうもろこし、かぼちゃ... -
特集
タンパク質が摂れるお弁当のおかず&作り置きレシピ【ダイエット弁当にも!】
お弁当は自分の目的に合わせたおかずを入れることができるのも魅力の一つ。トレーニングやダイエットでたんぱく質をしっかり摂るためにお弁当を手作りしている人も多い... -
栄養の知識
小麦のふすまの栄養や糖質量【小麦ブラン食品の種類&レシピ】
「小麦ふすま」とは、小麦粒の表皮にあたる部分のことです。「ふすま」=「ブラン」とも呼ばれており、ダイエット向きの食品としても注目を集めています。 薄力粉や強力... -
特集
コンビニで買えるタンパク質が多い食品&飲み物
コンビニで買えるたんぱく質が摂れる食品と言えばサラダチキンやプロテインバーがありますが、それ以外にもたんぱく質補給に役立つ食べ物は沢山あります。 手軽に食べら...