【これで決まり!】冷凍弁当ランキング

腹持ちが良いヨーグルトは?ダイエット中におすすめなヨーグルト

ヨーグルトはカロリーが控えめでダイエット向きな食品です。その上で、ヨーグルト選びで腹持ちの良さを重視するなら「たんぱく質が多いヨーグルト」を選ぶのがおすすめです。

なぜなら、たんぱく質や脂質は消化されるのに時間がかかるため、胃腸内をゆっくりと通過することから、空腹感を抑えることに繋がります。例えば、「ギリシャヨーグルト」のような水切りタイプのヨーグルトは通常のヨーグルトと比べてたんぱく質が多いので腹持ちが良いです。

編集部

市販のヨーグルトには高タンパクなヨーグルトも増えています。コンビニでも手軽に購入できるので、チェックしてみてください!

ヨーグルトは腹持ちが良い?

ヨーグルトは食品の中で腹持ちが良い部類に入ります。

腹持ちが良い食品は

  • 消化に時間がかかる
  • 胃に滞在する時間が長い
  • 水分を含んで膨らむ
  • 食物繊維が多い
  • 低GIで血糖値の上下がゆるやか

といった特徴があります。

この中でヨーグルトは

  • たんぱく質が多く消化に時間がかかる
  • 消化に時間がかかるため、胃に滞在する時間が長い
  • GI値が25と低GI食品

といった特徴があるため、普通のヨーグルトでも腹持ちが良いと言えます。

たんぱく質が多いヨーグルトは腹持ちが良い

ヨーグルトはたんぱく質が多い食品の一つです。

たんぱく質や脂質は消化に時間がかかるため、食べた後の満腹感が長続きします。たんぱく質は消化が消化される工程で胃の中を4時間ほどかけて通過していくため、食べた後の満足感が続きやすいとされています。

また、脂肪を取り除いていないヨーグルトであれば脂質も含みますので、さらに腹持ちが良くなります。

※出典:チクバ外科HP

食物繊維が多いフルーツやナッツ類と相性が良い

ヨーグルトはそのまま食べるだけでなく、フルーツやナッツなどのトッピングで食べる人も多いですよね。フルーツやナッツ類は食物繊維も多いため、消化に時間がかかるため、食べた後の満足感が持続しやすいです。

  • ナッツ類:植物性タンパク質や脂質が多く、不溶性食物繊維も豊富
  • フルーツ:水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の両方を含む

水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくりと進むため、満足感が持続させてくれる他、糖や脂質の吸収を穏やかにする働きがあり、食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるため、血糖値が上昇した後に急降下した際に感じる空腹感を抑えてくれます。

腹持ちが良いおすすめのヨーグルトはギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはギリシャで古くから作られてきたヨーグルトです。一般的なヨーグルトは牛乳を温めて発酵して完成させるのですが、製造の際にできる余分な水分や乳清(ホエー)を取り除く「水切り」という製法によって独特のねばりを持ったヨーグルトに仕上がります。

水切りを行うことで保存性も高くなるという点で古くから取り入れられてきた歴史があります。また、水分などを取り除くことで、クリーミィな舌触りになるため、食べごたえがあり、さらにたんぱく質も多く含まれるため、腹持ちが良くなっています。

味わいは濃厚でクリーミィでありつつ、さっぱりとした風味があり、癖は控えめということもあり、食べやすいのも特徴です。

編集部

近年、人気が高いたんぱく質強化をしているヨーグルトにもギリシャヨーグルトが採用されていることが多く、どれも高タンパクな内容となっています!

ダイエットでもたんぱく質は重要な栄養素

ダイエット中の人は食事制限をする人が多いですが、そうなるとカロリーや糖質、脂質だけでなく、たんぱく質の摂取量も減ってしまいやすいです。たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素で、たんぱく質を構成するアミノ酸はバランス良く摂取しないと一番少ない必須アミノ酸の分しか筋肉を合成することができません。

筋肉が落ちてしまうと体力も落ちてしまいますし、代謝が下がるため痩せにくい体になってしまいます。

※出典: 厚生労働省e-ヘルスネット「たんぱく質 」

たんぱく質を強化したプロテインヨーグルトは低脂肪

近年人気の高タンパクなプロテインヨーグルトは脂肪分もカットしているタイプが多く、ダイエットや筋トレ中にぴったり。

1つで約10〜12gほどのたんぱく質が摂れるため、朝食や間食に取り入れることで、手軽にたんぱく質補給ができます。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整える

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整うことでお通じのリズムも安定しますので、ダイエット中に起きやすい便秘対策の一つとしても嬉しい食品です。

 

※出典: 厚生労働省e-ヘルスネット「乳酸菌」

コンビニで買える市販のプロテインヨーグルト5選

通常のヨーグルトよりもたんぱく質を強化したプロテインヨーグルトはコンビニでも購入できます。種類も増えてきているので、お好みに合わせて選ぶことができます。

パルテノ:森永乳業

※画像出典:Amazon.jp

市販で買えるギリシャヨーグルトの定番とも言えるパルテノは砂糖不使用のプレーンタイプ、優しい甘さの加糖タイプ、はちみつ付き、ブルーベリーソースといったラインナップです。

ギリシャヨーグルトらしいクリーミィな味わいでクセが無いため、食べやすいです。

たんぱく質で比較すると無糖タイプが炭水化物も少ないのでおすすめ。他のラインナップは甘味料やフルーツソースがプラスされているので、たんぱく質量が少なくなっています。

種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
無糖タイプ100kcal9.9g4.8g4.2g100mg
加糖タイプ110kcal8.9g4.4g8.8g90mg
はちみつ付き103kcal7.9g3.8g9.7g80mg
ブルーベリー82kcal6.8g3.3g6.2g69mg

 

オイコス:ダノン

※画像出典:Amazon.jp

ダノンのオイコスヨーグルトはスポーツをしている人のたんぱく質補給もテーマになっているため、脂肪ゼロでカロリーも100kcal未満、1個約113gでたんぱく質が10g以上摂ることができます。さらに炭水化物も少ないのでダイエット中の人、トレーニングをしている人に人気が高いヨーグルトです。

フレーバーも無糖タイプ、加糖タイプ、ストロベリーソース、ブルーベリーソース、レモンソースといったラインナップがあります。

無糖のプレーンもクリーミィでクセが少ないので食べやすく、フルーツソースタイプはソースがたっぷり入っていて美味しいです。

種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
無糖タイプ71kcal12.0g0g5.2g135mg
加糖タイプ92kcal10.1g0g12.3g119mg
ブルーベリー92kcal10.1g0g12.2g125mg
ストロベリー92kcal10.2g0g12.1g125mg
レモン90kcal10.2g0g11.7g125mg

 

タンパクト(TANPACT):明治乳業

※画像出典:Amazon.jp

明治乳業のタンパクト(TANPACT)は1個で12gのたんぱく質が摂れるプロテインヨーグルトです。さらにたんぱく質を代謝するのに関わるビタミンB6も入っています。

クリーミィさもしっかりあってギリシャヨーグルトならではの濃厚な味わいがあるので、水っぽいヨーグルトが苦手な人におすすめ。フレーバーは甘さ控えめのプレーン、バニラ風味、りんご風味の3つがあり、バニラ風味は濃厚さに優しい甘さでスイーツのような味わいです。

1個で125gあるので食べごたえもあるのも特徴です。

種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
甘さひかえめ73kcal12.0g0g6.2g163mg
バニラ風味73kcal12.0g0g6.2g163mg
ブルーベリー73kcal12.0g0g6.2g163mg

 

イーセイスキル:日本ルナ

※画像出典:Amazon.jp

アイスランドで親しまれている「スキル菌」を使用して作られているヨーグルトです。チーズの一種であり、アイスランドで古くから食べられてきた歴史があります。ギリシャヨーグルトと同様にホエイを取り除いていて作られます。

チーズの一種ということもあり、クセが少しあり、粘り気もあるタイプですので、プレーンタイプは料理にも使うことができそうな味わいです。

プレーン、バニラ、ベリーミックスの3種類があります。コンビニで買えるプロテインヨーグルトの中ではたんぱく質、カルシウムの含有量が多いです。

種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
プレーン83kcal13.8g0.2g6.4g143mg
バニラ89kcal12.5g0.2g9.4g128mg
ベリーミックス84kcal12.5g0.2g8.0g130mg

 

ザ グリーク(THE GREEK):明治乳業

※画像出典:Amazon.jp

明治から販売されているギリシャヨーグルトの「ザ グリーク(THE GREEK)」は1個で約10gのたんぱく質が摂れるヨーグルトです。また、他の高タンパクヨーグルトと比較してたんぱく質量が控えめな分、全体的にカロリーが控えめなのが嬉しいポイントです。

種類エネルギーたんぱく質脂質炭水化物カルシウム
プレーン59kcal10.0g0g4.8g139mg
ストロベリー64kcal7.7g0g8.2g111mg
はちみつ入り80kcal8.9g0g11g125mg
グレープフルーツ66kcal7.6g0g8.8g108mg

ダイエット中の食事管理に役立つ冷凍弁当サービス「nosh」

ヨーグルトは腹持ちが良い食品ですが、各時間に食べる食事内容によってはせっかくの我慢が無駄になってしまうこともあります。

またヨーグルトはたんぱく質が多い食品ではありますが、それでも食事からもたんぱく質を摂らないと、十分な量には足りなくなってしまいます。

そこでおすすめなのが、ダイエット中の食事管理に役立つ冷凍弁当サービスの活用です。

特に低糖質で高タンパクな食事を提供している「nosh」は毎食しっかり食べてもヘルシーでバランスが良いのでダイエットや筋トレに取り組む人の食事管理にピッタリ。

1食ごとの栄養情報がわかるから食事管理が楽ちん!

※画像出典:nosh公式サイト

noshのホームページに掲載されているメニューはすべてカロリー、たんぱく質、炭水化物(糖質)、脂質、食物繊維、塩分が確認できます。さらに献立や原材料もチェックできるので、気になるメニューがどんな内容なのか把握した上で注文できるため、目標に合わせた食事の準備ができます。

全メニューが糖質30g以下の低糖質メニュー

noshは糖質制限専門の冷凍弁当サービスということもあり、1食の糖質量は30g以下、最も少ないメニューで糖質2.9gという内容です。主菜・副菜3品が食べられる1食分のセットでこれだけ糖質を抑えられているので、ごはんをプラスしても糖質の摂りすぎを防ぐことができます。

お米を食べることは食欲を落ち着かせることにもなるので、食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。

高タンパクメニューも充実!

高タンパクなヨーグルトはたんぱく質が1個10gほどですが、内容量は100g弱と決して量が多いわけではありませんよね。腹持ちが良いといっても一つ一つの量が少ないということは満足感がなかなか得られない人もいます。

その点、noshの食事はたんぱく質30g以上のメニューも用意されているので、しっかりたんぱく質を摂りながら食べごたえのある食事ができます。

高タンパクであることは消化に時間を要するので、腹持ちが良くなり、余計な間食を防ぐことにも役立ちます。またダイエット中に不足しがちなたんぱく質を摂ることもできるので、ダイエット中の食事として最適です。

編集部

noshはプランに合わせて好きなメニューを選んで注文できます。高タンパクメニューを選んでも良いですし、低糖質や低脂質なメニューを選ぶなどダイエットの段階に合わせた食事メニューが組みやすいです!

はじめての人におすすめな「noshセレクション10食セット」

はじめての人におすすめなのが、noshが目的に合わせたおすすめの料理をセットにした「noshセレクション」です。

noshセレクションは

  • ダイエットをしたい人向けセット「ダイエット」
  • 筋肉や体力を付けたい人向けの高タンパクメニュー「トレーニング」
  • 塩分控えめな食事ができる「ロングライフ」
  • 普段の食事から健康を意識したい人、食生活を見直したい人向けの「バランス」

といったセットが用意されています。

初回注文の人は300円割引で注文できるので、はじめての人のお試しにもピッタリです!

編集部

ダイエット中の人は「ダイエット」を選ぶのがおすすめ!たんぱく質をしっかり摂りたい人は「トレーニング」をおすすめします!

\ 公式サイトでメニューをCHECK! /
ナッシュの公式ページはこちら
ナッシュ ナッシュの宅配弁当を実食!【口コミ・レビュー・体験レポまとめ】 noshのメニュー58種類を全部食べてみた!【全食制覇特集&ダイエットレポート】

腹持ちが良いヨーグルトまとめ

腹持ちが良いヨーグルトは

  • たんぱく質が多いヨーグルト
  • ギリシャヨーグルトは高タンパクで腹持ち良い
  • 市販のたんぱく質強化されたプロテインヨーグルトはダイエットにおすすめ

ヨーグルトは消化に時間がかかるたんぱく質が多く含まれていて胃に滞在する時間が長いため、腹持ちが良いです。また、GI値25と低GI食品でもあるため、食べた後の血糖値の上昇が緩やかな点でダイエット中の間食にもおすすめです。さらにたんぱく質強化されたプロテインヨーグルトは低カロリー、高タンパクということもあり、食べごたえもあって腹持ちが良いという点ではダイエット中の食事にも適しています。

編集部

ダイエット中は食欲を抑えることも重要なポイントです。普段の食事や間食でも腹持ちが良い食べ物を取り入れることはダイエット中の食事管理を進める上でも欠かせません。高タンパクなヨーグルトで空腹感を抑えてみてはいかがでしょう?
コンビニで買えるタンパク質が多い食品&飲み物 サラダチキンのカロリー・タンパク質量は?【コンビニのサラダチキン比較&レシピ】