ダイエットにシャインマスカットは、向いているの？
かなり甘いけどたくさん食べて大丈夫？
このような疑問をお持ちの方は、いらっしゃいませんか？
当記事では、シャインマスカットのカロリーから特徴に関して詳しく紹介します。
是非参考にしてください。
シャインマスカットのカロリーを紹介
早速ですが、シャインマスカットのカロリーを紹介します。
シャインマスカットは、1粒6～8キロ程のカロリーです。
1粒だけならかなり低カロリーですよね。
また、どのような環境・生育方法によっても若干ですがカロリーは変化します。
ですが、平均的には1粒6～8キロ程のカロリーです。
100g当たりのカロリー
100g当たりのカロリーを紹介します。
普段シャインマスカットを人房まるまる食べる方は、どのくらいのカロリーを摂取しているのでしょうか？
下記が各サイズのマスカットごとのカロリーです。
| Sサイズのマスカット（300g） | 約180kcal |
| Mサイズのマスカット（400g） | 約260kcal |
| Lサイズのマスカット（500g） | 約300kcal |
このようにサイズによって、カロリーが大きく異なります。
シャインマスカットを購入する際の参考にしてください。
シャインマスカットの糖質はどれくらい？
ここからは、シャインマスカットの糖質に関して解説します。
ダイエットや美容を目的で、シャインマスカットを食べる方によって、糖質は重要な項目だと思います。
では、シャインマスカットの糖質は一体どのくらいでしょうか？
1粒当たりの糖質は、約1.5g程です。
よって、数粒食べるだけなら特に糖質は気にしなくて良いですね。
ですが、一度で大量に食べるとなった場合は糖質を大量に摂取してしまう可能性があるので注意が必要です。
分けて食べるなどして、肥満のリスクを解消しましょう。
他のフルーツと比較すると少し高め
100ｇ当たりの糖質量を他のフルーツと比較して見ましょう。
基本的に、果物は南国が原産地の物程糖質が高い傾向があります。
ですが、その中でもシャインマスカットは高い糖度です。
| シャインマスカット | 17g |
| 桃 | 8.9g |
| バナナ | 21.6g |
| みかん | 11.2g |
| りんご | 14.4g |
| ぶどう | 15.6g |
| メロン | 9.7g |
ダイエットにフルーツを考えている方は、メロンや桃などがおすすめです。
シャインマスカットの主な栄養素
シャインマスカットは甘くジューシーな味わいが特徴であり、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
マスカットを食べるうえで、どのような栄養素が含まれているか把握しておいて損はありません。
以下はその主な栄養素です。
ポリフェノール
シャインマスカットにはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑制して健康な細胞を保護します。
また、目の疲れを回復する効果もあります。
果糖
果糖はシャインマスカットの主要な糖分であり、エネルギーの源となります。
天然の果糖は急激な血糖値の上昇を抑え、持続的なエネルギー供給をサポートします。
また、体内での吸収のスピードが速いのですぐにエネルギーになります。
ビタミンB1
シャインマスカットにはビタミンB1（チアミン）も含まれています。
このビタミンは糖質の代謝に不可欠であり、神経と筋肉の正常な機能を維持する役割があります。
また、ビタミンB1は熱や水に弱いので、食べる際はなるべく加工を加えず生のまま食べるようにしましょう。
レスベラトロール
レスベラトロールはシャインマスカットに含まれる天然の化合物で、抗酸化作用があり、心血管の健康をサポートします。
また、レスベラトロールが含まれている食品を摂取することで美肌になる効果もあります。
また、抗炎症作用も期待されています。
ビタミンB6
ビタミンB6もシャインマスカットに含まれ、タンパク質の代謝や神経伝達物質の合成に関与します。
健康な神経系や免疫系を維持するのに役立ちます。
シャインマスカットを食べることでこれらの栄養素を摂取することができ、バランスのとれた食生活を促進します。
シャインマスカットを食べることで得られる体によいメリット
シャインマスカットは美味しさだけでなく、健康にもさまざまなメリットを提供します。以下はその中からいくつかの体に良い効果です。
アンチエイジング
シャインマスカットに含まれる豊富なポリフェノールやレスベラトロールは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素による細胞の酸化を防ぎます。
これにより、肌の老化を遅らせ、アンチエイジング効果をサポートします。
疲労回復
果糖やビタミンB1、B6などの栄養素が豊富に含まれているシャインマスカットは、エネルギー供給や代謝促進に寄与します。
これにより、疲労回復が促進され、元気と活力を取り戻す手助けとなります。
イライラやうつの改善
シャインマスカットに含まれるビタミンB1やB6は、神経系の正常な機能をサポートし、ストレスや不安に対抗します。果糖も血糖値の急激な変化を抑え、心の安定に寄与するため、イライラやうつの改善に効果的です。
シャインマスカットを積極的に摂取することで、これらのメリットを享受し、健康的な生活をサポートできます。
【カロリー高め？】マスカットはダイエットに向いている食材か？
マスカットは美味しさが際立ちますが、そのカロリー量に注意が必要です。
ダイエット中の適切な摂取方法について考えてみましょう。
間食で食べるだけなら問題ない
新鮮なマスカットは果糖やビタミンが豊富であり、適度な量であれば間食として摂取しても問題ありません。
食物繊維も含まれており、満腹感を得やすいので、過剰な摂取に注意すればダイエット中にも適しています。
ケーキやジュースの状態のシャインマスカットはNG
シャインマスカットを加工したケーキやジュースは、砂糖や脂肪が増え、カロリーが急増します。
これらの高カロリーな加工品はダイエット中には避けるべきです。
新鮮なまま食べることで、栄養を最大限に摂取しつつ、カロリーをコントロールできます。
シャインマスカットの特徴
シャインマスカットは、その独特な特徴によって人気を博しています。
以下はその主な特徴です。
種が入っていない
シャインマスカットは種が入っていないのが大きな特徴です。
食べる際に種を取り除く手間が省け、食べやすさがあります。
シャインマスカットを食べる際に種を気にせず、その甘みを楽しむことができます。
皮も食べることができる
一般的なぶどうとは異なり、シャインマスカットの皮も食べることができます。
皮にも栄養が豊富に含まれており、食物繊維やポリフェノールを摂取することができます。
食感や風味を楽しむため、皮ごと丸かじりがおすすめです。
旬は8～10月
シャインマスカットの旬は8月から10月にかけてです。
この期間に収穫されるシャインマスカットは味が最も豊かで、甘さと香りが最高の状態になります。
旬の時期に購入すると、その美味しさを最大限に楽しむことができます。
料金相場は2000～2500円
シャインマスカットは高級な品種であり、そのため料金も比較的高めです。
一般的な価格帯は2000円から2500円程度で、季節や産地によって変動します。
その価格に見合った上質な味わいを楽しむことができます。
まとめ
いかがでしたでしたでしょうか？
当記事で、シャインマスカットのカロリーから栄養素まで詳しく知ることができたと思います。
是非シャインマスカットをダイエットや美容の為に食べようと考えている方は参考にしてください。
