冷凍弁当・宅配弁当ランキング【特集】

糖質制限弁当宅配おすすめランキング【通販で買える低糖質食まとめ!】

通販で買える低糖質・糖質制限弁当おすすめランキング

糖質制限食を自分で作って糖質管理するのは知識がないと難しいものです。
糖質を制限しながらもバランスの良い食事を食べられる宅配食サービスを活用すれば、糖質管理も簡単。

この記事では糖質制限ダイエットや健康のために糖質量を考慮したいという方に便利な糖質制限食・糖質制限冷凍弁当を比較し、順にご紹介していいます!

編集部

まずは下記の各社の一食当たりの平均糖質量一覧表で、それぞれの糖質量の目安をチェックしておきましょう!
サービス名・1食当たりの糖質量
・美味しさ
1食あたりのカロリー量
nosh (ナッシュ)
低糖質宅配食
4.6g~
★★★★★
200kcal~400kcal
ウェルネスダイニング
糖質制限気配り宅配食
15g以下
★★★★☆
240kcal(±10%)
食宅便
低糖質セレクト
平均5.7g
★★★★☆
200kcal~300kcal
ニチレイフーズダイレクト
糖質控えめコース
平均13.9g
★★★★★
7食平均233kcal
つるかめキッチン
糖質制限気づかい御膳
15g以下
★★★★☆
平均240kcal程度
マッスルデリ
35g以下
★★★★☆
350~450kcal程度

糖質制限食の宅配弁当サービスランキング

糖質量の低さ・味の良さ・価格の安さ・人気の高さなど、総合的に評価した糖質制限におすすめの宅配食ランキングをご紹介します!


1位

nosh(ナッシュ)の低糖質弁当

nosh
ナッシュの高たんぱく弁当

noshの特徴

ナッシュのお弁当は、糖質を制限しながらタンパク質をしっかり食べたい!という方におすすめです。

1食当たりの糖質が約4.6gのメニューを始め、全メニュー平均の糖質が約17gに設定されているので、糖質制限中の食事に超おすすめ。
また、一流シェフが監修しているので低糖質食とは思えない美味しさなのも魅力です。糖質制限中でも美味しいものを選びたい!という方に◎

和洋中、様々なジャンルの料理が充実していますが特に鶏肉と魚料理が充実。良質なタンパク質や魚からしか摂取できない栄養素をしっかり摂りながら糖質を制限できるメニューが豊富です。

お薦めポイント

通常の食事と比較して、約90%もの糖質をカットしたメニューを毎週届けてくれます。(1配送当り6~10食が選択可能)糖質制限中の方はもちろん、ダイエットを進めたい方にもおすすめ。

ナッシュで扱っているメニューはすべてが糖質を制限されており、毎週自分が食べたいと思ったメニューを選べるので好き嫌いが多い方でも無理なく利用できるのが魅力です。

また、ナッシュは定期便での利用が基本となりますが「来週は利用しない」という場合は、会員ページにログインして次週の利用をスキップ設定したり、利用歴・利用回数に関わらずしばらく休止することも自由に決められるので便利です。

オススメポイントまとめ
  • 糖質制限をしたい方に
  • 美味しさとコスパの良さナンバーワン
  • 好きなメニューを1食ずつ選べるので好き嫌いが多い人でも安心
  • 糖質の摂取量を控えたい方、ダイエット食に
  • 十分満腹感を得られるお弁当
  • 宅配ペースの自由度が高い
  • 通算170食利用すると1食499円まで割引される!
オススメ度★★★★★
1食当りの価格613円~
170食利用で最安499円で買える
セット価格6食セット 4,190円(@698円)
8食セット 5,574円(@696円)
10食セット 6,134円(@613円)
1食当りのおかずの数合計3~4品
配送方法・宅配料1配送820円~
温め方法電子レンジ
▽ 初回300円キャンペーン中! ▽
nosh 公式ページはこちら
1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
 

>> noshの実食レポ・口コミ


2位

ウェルネスダイニング 糖質制限気配り宅配食

ウェルネスダイニング 煮込みハンバーグ弁当
ウェルネスダイニング7食セット

ウェルネスダイニングは糖質制限・カロリー制限・塩分制限・タンパク質制限が充実している宅配食サービスです。
管理栄養士監修の下、1食当り糖質15g以下・塩分2g以下・カロリー約240kcalに設定されています。
糖質制限しながらも栄養バランスの良さと美味しさが魅力。

普段の食事では栄養バランスに偏りがあると感じている方は、健康的な食生活にシフトするために利用してみるのも◎

おすすめポイントまとめ
  • 糖質制限食以外にカロリー・塩分制限コースも充実
  • 食生活の改善にピッタリ
  • 制限食以外にも家族全員で美味しく食べられる通常メニューもあり
  • 管理栄養士の栄養相談可能

編集部

糖質制限されていながらも魚料理・肉料理・和洋中のおかずが楽しめるので「食べるのを我慢しないダイエット」におすすめ。
低糖質ごはんやトクホの味噌汁なども買えるので、おかずも主食も揃えられます。料理する時間がない一人暮らしの方の糖質制限生活におすすめです。
オススメ度★★★★★
1食当りの価格714円~
セット価格セット数によって価格が異なり、セット数が多いほど1食当りの価格が安くなります。
・7食 5,184円(単価740円)
・14食 10,152円(単価725円)
・21食 15,012円(単価714円)
1食当りのおかずの数1食当り主菜1品、副菜2~3品。合計4品
配送方法・宅配料ヤマト運輸のクール冷凍便での宅配。
通常購入の場合1配送当たり770円・初回利用時は送料無料。
定期便は1配送当たり385円
温め方法電子レンジ
支払い方法クレジットカード・代金引換
\ 初回送料無料 /
ウェルネスダイニングの公式サイト
制限食が充実&定期便なら送料385円
 

>> ウェルネスダイニングの口コミ


3位

食宅便の低糖質セレクトコース

食宅便 低糖質セレクト
食宅便 低糖質セレクト

食宅便は日清医療食品株式会社が提供している宅食サービスです。
食宅便の魅力は、主菜と副菜合わせておかず5品というボリューム感でありながら、1食あたりの糖質が3~8gと低糖質。カロリーも300Kcal弱に抑えられています。
糖質制限中でも満足度の高い食事が食べられるのが嬉しいポイントです。

おすすめポイントまとめ
  • 1食あたりのおかずが5種類
  • 他社と比較しても糖質がかなり低め
  • 中華・洋食・魚料理・肉料理など、メイン料理のコースを選べる
  • 好きなメニューを1食ずつ選べる

編集部

低糖質セレクトセットはA~Cのコースがあり、お好みに合わせてセットを選べるのも特徴です。
送料も他社と比べて安く、継続利用する上でも大助かりです!
オススメ度★★★★★
1食当りの価格560円
セット価格糖質制限・低糖質セレクト7食セット3,920円(税込み)
1食当りおかずの数5品
配送方法・宅配料全国配送対応。都度購入の場合780円。
定期便利用の場合は390円に割引。
温め方法電子レンジ
コース一覧おまかせコース(低糖質セレクト含む)・ケアシリーズ(塩分ケア・カロリーケア1200・カロリーケア1600・たんぱくケア)・やわらかい食事・おこのみセレクトコース
\ 美味しさと安さが魅力 / 食宅便の公式サイトを見てみる
1食あたり560円~・定期便での利用なら送料390円
 

>> 口コミ・体験レポ



4位

ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトの「気配り御膳コース」には77種類のメニューがあります。
そのうち、1食あたりの糖質量が7.7g~15g以下のメニューが約15種類あるので、ダイエット中や糖質制限中におすすめ。

糖質制限セット以外にもカロリーケアセット・脂質コントロールセット減塩食セット、低たんぱくセットなど、家族みんなの趣向に合わせたお弁当選びも可能です。

●気くばり御膳
カロリー平均224Kcal・塩分1.7g・野菜使用量100g以上を使用したヘルシーでスタンダードなコース

●糖質を控えたい方向き・お魚コース
糖質を控えながらタンパク質をしっかり摂取できるコース

●塩分と糖質を控えたい方向けコース
【8食平均】217Kcal/糖質17.4g/食塩相当量1.7g

●アットホームバルコース
3品のおかずセット。食べきりやすいサイズで、夕食のおかずにはもちろん毎日の晩酌のお供にピッタリ。

●ウーディッシュコース
女性に嬉しい食材を使いながら糖質&カロリーを抑えたコース。量は少なめですがおかずの品数が多め。
主食メニューを含めても1食当たり320Kcal以下に設定されています。

●選べるおかず・家シェフNEWコースもおすすめ

オススメポイント
  • 1食の糖質量・10g以下の冷凍弁当が充実!
  • 気配り御膳コースは1食あたり100g以上の野菜を使用
  • 女性にぴったりのサイズのウーディッシュコースも◎
  • ニチレイの冷凍食品の美味しさを引き継いでいるので安心!
  • 主菜・副菜の数が多いので満足度も高い!

編集部

糖質制限できる「糖質を控えたい方向けコース」は、魚料理メインのコースもあるので魚不足の方に◎
ニチレイのお弁当は「お試し4食コース2,980円(税込)」が用意されているので、まずは味見してみるのがおすすめ!
オススメ度★★★★★
価格 ●気配り御膳・4食お試し4食セット 2,980円(税込)
1食あたり745円 送料無料
※初回お試し価格

●気配り御膳・糖質控えめ7食セット 5,500円(税込)
1食あたり785円
※通常価格

1食当りのおかずの数3品~5品
配送方法・宅配料全国一律¥800・5,000円以上の利用で送料無料
温め方法電子レンジ
【無料会員登録ですぐに使える500ptクーポン付】
\お試し4食 送料無料!/
気配り御膳コースの詳細
\女性におすすめのお弁当/
ウーディッシュコースの詳細
\晩酌のお供・夜食におすすめ/
アットホームバルコースの詳細
 

>> 口コミ・実食レポ


5位

つるかめキッチン

つるかめキッチン

つるかめキッチンの糖質制限気づかい御膳は専門医と管理栄養師が監修したお弁当です。1食当り糖質15g以下、カロリー約240kcal、塩分2.0g以下に制限されていながらも味の美味しさに定評あり。
健康を考えた糖質制限にはもちろん、ダイエット中の糖質制限中の食事にも◎

オススメポイント
  • ご高齢者にも食べやすい味わい
  • 糖質制限しながらも塩分やカロリー制限も同時にできる
  • 減塩食やカロリー制限食なども豊富!
オススメ度★★★★☆
1食当りの価格633円~
セット価格・定期便
7食セット 6,458円
14食セット 12,960円
21食セット 19,440円
・都度購入
7食セット 5,184円
14食セット 9,828円
21食セット 14,364円
★定期便で利用する方がお得!
1食当りおかずの数3品~4品
配送方法・宅配料全国一律¥770 / 定期便の場合は毎回送料無料
温め方法電子レンジ600Wで約4分
\ 定期便は送料無料! /
公式サイトでメニューを見てみる
専門医と管理栄養士監修の宅配食
 

>> つるかめキッチンの体験レポ

 


6位

ライザップのサポートミール

rizapサポートミール
RIZAPサポートミール

ライザップのサポートミールはパーソナルトレーニングジムで有名なライザップの食事メソッドを体験できるお弁当です。
糖質・カロリーを制限しながら、タンパク質をしっかり摂取でき、何より美味しいことも魅力。

オススメポイント
  • RIZAPの食事メソッドに則った低糖質&高タンパク
  • ダイエット中・筋トレ中におすすめ
  • 1食あたりの糖質量9.3〜11.6g
オススメ度★★★★★
1食当りの価格882円~
セット価格7食セット6,180円(税込)
1食当りのおかずの数合計4品
配送方法・宅配料ヤマト運輸のクール冷凍便・
送料全国一律800円
温め方法電子レンジ
\ 1食883円でライザップ体験! / 公式サイトでメニューを見てみる
低糖質な本格筋肉弁当


7位

マッスルデリ

マッスルデリのお弁当
muscledeli

マッスルデリのお弁当は減量用・体重維持用・筋肉増量用の3つのコースから選べるのが魅力。
値段は少し高めですが、筋肉トレーニング中の食事に最適。アスリートにも選ばれている最注目の糖質制限弁当です。
お弁当以外にも、低糖質ビールなども取り揃えられています。

オススメポイント
  • 糖質制限しながら、豊富なたんぱく質を接種できる
  • 筋トレのための糖質制限食にイチオシ
  • スタイル維持したい女性や筋肉増量したい男性に
オススメ度★★★★☆
1食当りの価格1,058円~
セット価格お試しセット価格
・5食セット 5,724円(@1144円)
・10食セット 10,584円(@1,058円)
1食当りのおかずの数合計3品
配送方法・宅配料ヤマト運輸のクール冷凍便。
送料込み
温め方法電子レンジ
ダイエット・筋トレ中に申し分ないメニューですが、やや値段が高いのが懸念点です。

編集部

\ 筋トレ・ダイエットの定番食! /
公式サイトでメニューを見てみる
筋トレ中に食べたい高たんぱく&低糖質食
 

>> マッスルデリの口コミ

糖尿病食宅配サービスおすすめランキング

和食

ダイエットや筋トレが目的ではなく、糖尿病のリスクを避けたい方におすすめの糖質制限食は「管理栄養士」に栄養相談できるサービスが付帯している宅配弁当会社を選ぶのがおすすめ。
自分で糖尿病食を用意する自信がない…という時の不安を解消してくれます。

【おすすめ1位】
つるかめキッチン

つるかめキッチン

特徴

  • 専門医と管理栄養士監修の糖質制限食
  • 定期便なら送料0円
\ 定期便は送料無料! / つるかめキッチン公式ページ
専門医と管理栄養士監修の宅配食

【おすすめ2位】
ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニング7食セット
特徴

  • 糖質制限気配り宅配食は1食糖質15g以下
  • 管理栄養士への電話栄養相談可能
  • 定期便なら送料安め・1配送385円
  • 低糖質レトルトごはんも別途購入可能
\ 初回送料無料 /
ウェルネスダイニングの公式サイト
制限食が充実&定期便なら送料385円

【おすすめ3位】
メディカルフードサービス

メディカルフードサービス
特徴

  • 管理栄養士への電話栄養相談可能
  • 医療・介護食専門メーカー
  • 都度購入も定期便も送料無料
\ 送料無料! /
公式ページはこちら
制限食が充実の宅配食

筋トレ向きの糖質制限食4選

ランニング

ダイエットや筋トレ中は糖質摂取量を制限し、筋肉量を増やすために欠かせない「タンパク質」をしっかり摂取することが近道です。
ですが、1日の糖質摂取量を60g以下に制限するなどの「強度の強いケトジェニックダイエット」は、自己判断で行うのは危険な場合もあります。

筋トレ・ダイエット向きの糖質制限弁当を選べば、管理栄養士が監修したバランスの良いダイエット弁当が食べられるのでおすすめです。

【おすすめ1位】
nosh(ナッシュ)

ナッシュ ヤンニョムチキン

特徴

  • ダイエットコース・トレーニングコースがある
  • トレーニングコースは糖質平均12.6g・たんぱく質平均25.2g
  • 1食ずつ自分で選ぶことも可能
  • 購入する度に割引率が上がるのでお得
▽ 初回300円キャンペーン中! ▽
nosh 公式ページはこちら
1食ずつ選べる&ランクアップ最安1食499円!
 

>> noshの実食レポ・口コミ


【おすすめ2位】
マッスルデリ

マッスルデリのお弁当

特徴

  • 女性のスタイル作り&男性のマッチョな体作りにも◎
  • 筋肉をつけたい人にイチオシ
  • 定期便での利用で割引される
  • 商品代金に送料込み
\ 筋トレ・ダイエットの定番食! /
公式サイトでメニューを見てみる
筋トレ中に食べたい高たんぱく&低糖質食
 

>> マッスルデリの口コミ


【おすすめ3位】
筋肉食堂deli

筋肉食堂

特徴

  • ボディビルダーがこぞって通う名店のお弁当
  • PFCバランスが良く、効率よく筋肉をつけたい向き
  • 肉と高タンパク野菜が中心のメニュー
  • 送料は高め
\ PFCバランスが良い冷凍弁当 / 公式ページはこちら
ボディビル&筋肉アップ向き本格筋肉弁当

【おすすめ4位】
ライザップのサポートミール

rizapサポートミール

特徴

  • ライザップのメソッドで痩せたい方に◎
  • 糖質制限食の中では美味しさトップクラス
  • 肉・魚類のメニューが豊富
\ 1食883円でライザップ体験! / 公式サイトでメニューを見てみる
低糖質な本格筋肉弁当

効率よく筋肉をつけたいときやダイエット中におすすめの冷凍弁当・宅配食はこちらのページで詳しく特集しているので参考にしてみてください。
筋肉弁当宅配【ボディビル・ボディメイク向き宅配食おすすめランキング】


糖質をグッと抑えるには炭水化物の摂取量を減らそう

医師や栄養士から栄養指導をされると、摂取糖質量管理のためにお米やパン・麺類などの「炭水化物」を食べすぎないように指導されます。

日本人の主食である「白米」は糖質が高く、

茶碗一杯のごはん(150g)あたり、糖質が約55グラム・カロリー250Kcal
と、パンやうどんと並んで糖質が高い食品の一つです。

白米は効率よくエネルギーを摂取できるので、多くのカロリーを消費する仕事をしている方は必要なエネルギーではありますが、カロリー消費が少ない職業の方や活動量が少ない人の場合は、ごはんの量を減らすステップから始めてみるのが◎

ごはんを食べない、または摂取量量を減らすだけでもかなりの糖質カットが実現できます。

米・麺類・パンなどの炭水化物の100g当たりの糖質量

白米や食パン、うどんや中華麺・麺類など、日本人がよく食べる炭水化物はどれも糖質が高いと前述しましたが、炭水化物の糖質量の多さを下記にまとめました。

※スマホで閲覧の場合は右→にスクロールできます。

食品名重量(g)エネルギー(kcal)たんぱく質(g)糖質(g)
食パン・市販品100260944.3
うどん 生1002706.155.6
中華めん 生1002818.653.6
こめ・玄米(水稲)1003536.871.3
合 計400116430.5224.8

出典:グリコ栄養成分ナビゲーター

表を見ると、炭水化物には100g当りでも非常に多くの糖質が含まれていることがわかります。

糖質制限中は、ご飯の量を減らしておかずを増やし、必要なカロリーと栄養はしっかり摂取しながらも過剰な糖質摂取を控えていくのが大事です。

ちなみにカロリーと糖質は混同して考える方がいますが別物です。
糖質制限とカロリー制限はイコールではありません。

糖質を控えたい場合とカロリーを控えたい場合のメニューは厳密に言えば異なります。

「摂取すべきカロリー量や糖質量の上限はどれくらいがいいの?」と自分で管理するのが難しい場合は、宅配食サービスの糖質制限食やカロリー制限食を利用し、1日糖質摂取量を100g以下を目安に実践していくのがおすすめです。

糖質制限中におすすめの炭水化物抜き弁当

おかずだけのお弁当

炭水化物の摂取量を減らすことで、大幅に糖質量を抑えられることを解説しましたが、糖質制限したお弁当を自分で作る場合も、宅配弁当の場合でも、やはり主食となるものが食べたくなってしまうものです。

そんなときに代用食としておすすめなのが「ベジサラダ(ベジライス)」です。

ベジライスカリフラワーやブロッコリー、キャベツなどを細かくカットしてご飯代わりにするというもの。

カリフラワーやブロッコリーを茹でて細かくカットし、キャベツは生のまま細かくカットしてライスに見立ててお弁当に入れます。

最初は物足りなく感じたり、慣れない時期が数日続きますが、1週間程度ですっかり慣れます。

お米・パスタ・麺類を我慢できない場合は、発芽玄米などにするのがおすすめ。

発芽玄米は白米よりも食物繊維が豊富なので、糖質量を算出する下記の式に当てはめると、白米よりも発芽玄米の方が低糖質であることがわかります。

GI値を算出する式
【糖質量=炭水化物量 - 食物繊維量】

白米から発芽玄米に変えるだけでも糖質カットに大きく貢献してくれます。

GI値って何?
GI値は摂取した食べ物が体の中でブドウ糖に変化し血糖値が上昇する速さの値。数値が高いと急激に血糖値を上昇させてしまう。
脂肪を作らないようにするには血糖値を上げないようにするべきと言われています。

【参考・出典】文部科学省・食品成分データベース

糖質と糖分の違いは?
糖質とは炭水化物から食物繊維を抜いた成分を指します。でんぷんやオリゴ糖、糖アルコール等がそれに当ります。
一方、糖類とは糖質の中でも、砂糖やブドウ糖を指し、単糖類や二糖類と呼ばれています。

コンビニやスーパーで買える糖質制限食品・冷凍食品

冷凍野菜

年々種類が充実しているスーパーやコンビニなどの店舗で購入できる冷凍食品。そのラインナップの中にも糖質カットされたメニューも増えてきています。各スーパー、コンビニの代表的な糖質カット冷凍食品をご紹介します。

イオン・トップバリュの「低糖質シリーズ」

イオン低糖質シリーズ

スーパーのイオングループのプライベートブランド「トップバリュ」では糖質が低く設定された「冷凍野菜」「冷凍弁当」「冷凍おかず」が販売されています。
価格は宅配タイプの糖質制限弁当よりも1割ほど安いので、近場にイオンがある場合は買い置きしておくのもおすすめです。

イオン低糖質シリーズイオン・トップバリュの冷凍弁当はダイエットにおすすめ?美味しい?【糖質制限弁当の実食レポ】

イオン・トップバリュ低糖質おかずセット

トップバリュの低糖質弁当は、価格・美味しさに定評があります。
種類は多くはありませんが、他社のお弁当と併用すれば飽きのこない糖質制限生活が送れます。

イオンの冷凍弁当

イオンの冷凍弁当

【お弁当の名称】
ごはんの約半分にカリフラワーを使った赤しそごはんと蒸し鶏のごまだれ

お米のかわりに食べる野菜 カリフラワー

イオン トップバリューのお米の代わりに食べるカリフラワー

イオン トップバリューのお米の代わりに食べるカリフラワー

ごはんと比較すると22分の1の糖質に抑えられます。
・1袋あたり300g 価格267円(税込)
・栄養成分 150g当たり(1/2袋)
・エネルギー27kcal
・たんぱく質1.8g
・脂質0.5g
・炭水化物5.3g
・糖質2.1g
・食物繊維3.2g

お米のかわりに食べる野菜 ブロッコリー

イオン トップバリューのお米の代わりに食べるブロッコリー

イオン トップバリューのお米の代わりに食べるブロッコリー

・価格267円(税込)
・栄養成分 150g当たり(1/2袋)
・エネルギー34kcal
・たんぱく質2.6g
・脂質0.6g
・炭水化物6.6g
・糖質2.4g
・食物繊維4.2g

イオンの単品冷凍おかず

トマトソースハンバーグ

イオンのプライベートブランド・トップバリュでは、おいしさと糖質のバランスを考慮した「冷凍おかず」が販売されています。
おかず一品ごとに包装されているタイプで、1品当りの糖質量が10g以下の惣菜が充実しており、その他のおかずと組み合わせられるのも嬉しいポイント。

メニュー名価格1食当りの糖質量
おいしさと糖質のバランス 赤魚の煮付け429円7.4g
おいしさと糖質のバランス トマトソースハンバーグ429円9.8g
おいしさと糖質のバランス さばの味噌煮429円8.2g
おいしさと糖質のバランス 豚肉のしょうがだれ429円7.2g
おいしさと糖質のバランス 鶏肉のトマトソースがけ429円9.2g
おいしさと糖質のバランス 炊き込みごはんと鶏肉の卵とじ風429円34.0g
おいしさと糖質のバランス あさりごはんと豚肉の味噌だれ429円34.8g

ローソンの糖質カット冷凍食品

コンビニのローソンでは「ローカーボ」という低炭水化物食に近づけたパンや惣菜を扱っています。最近では冷凍食品の味が美味しくなったことに加え、冷凍食品の中にも糖質カットされたメニューが増えてきています。
糖質制限したいけれど、低糖質な料理を自分で作るのは難しい場合は、糖質オフされた冷凍食品を毎日の食事に取り入れてみるのも良いでしょう。

ローソンの冷凍食品はパスタやピザが充実していますが、やはり小麦粉が使われている食品は糖質が気になるもの。ですが、ローソンのパスタとピザは通常のものと比較すると糖質が大幅に低く設定されています。
ローソンセレクトというプライベートブランドのメニューの中で、糖質が低く設定されているものを一部ご紹介します!

野菜を食べる生パスタトマトソース


糖質制限中でも美味しいパスタを食べたい時もありますよね。そんな時にお勧めなのが「野菜を食べる生パスタトマトソース」です。
生パスタは糖質が多いイメージですが、このパスタの一食当りの糖質は33.8g。1日の糖質量を1日100g以下に制限したい人でも丁度良い糖質量です。

・一食当りの糖質量33.8g
・一食当りの価格298円

野菜を食べる生パスタ(ほうれん草クリーム)


パスタと一緒に野菜もしっかり食べたいときにピッタリな冷凍パスタです。一食当りの糖質量は31.3gなので通常のパスタよりも大幅に糖質をカットできます。ブロッコリやいんげん、ナスなどの野菜が好きな方に◎

・一食当りの糖質量31.3g
・一食当りの価格298円

彩り野菜と熟成ベーコンのピッツァ


糖質制限中でもピザが食べたい人はローソンの冷凍ピザが◎。
一食当りの糖質量が28.8gと通常のピザと比較すると、大幅な糖質カットを実現しています。ブロッコリ、ピーマン、ベーコンに加え、ナチュラルチーズの味わい豊かなピザです。

・一食当りの糖質量28.8g
・一食当りの価格399円

出典:ローソンセレクトの冷凍食品一覧

糖質制限したい方にはミールキットもおすすめ!

ウェルネスダイニングのミールキット

鶏肉のマスタード炒めと大根田楽

糖質制限された食事は宅配冷凍弁当や宅配食だけでなく、ミールキットを利用する方も多くいます。
宅配弁当と同様に、管理栄養士が監修したメニューなので、糖質や塩分・カロリー量は過度に摂取されないように設定されています。
自炊するよりも、野菜・肉・魚をバランス良く食べられるように設定されていることも大きなメリットです◎

糖質制限中でも手作り感がある料理を手軽に作れるミールキットは下記のサービスがおすすめです。

【おすすめ1位】
ウェルネスダイニングのミールキット

ウェルネスダイニングのミールキット「麻婆豆腐といんげんの中華風炒め」

麻婆豆腐といんげんの中華風炒め

特徴

  • 1食2品のおかずセット
  • カロリー&糖質制限料理コースは1食の糖質は15g以下
  • 最短10分で作れる
  • 冷凍保存可能・賞味期限3ヶ月以上
\ 初回送料無料! / 公式ページを見てみる
減塩・低糖質・低カロリー料理を手軽に!

>> WellnessDiningのレビュー


このサービス以外にもミールキット宅配サービスは多くあります。

料理キット宅配サービスの老舗「ヨシケイ」、豪華な料理の食材セットの「テイスティーテーブル」、家庭的な味で構成されている「ニコモグ」、新鮮な野菜宅配サービスも展開するオイシックスの「キットオイシックス」などがあります。
ミールキットのおすすめランキングは関連ページで詳しく特集しているので参考にしてみてください。

ボームパーティー【ミールキット比較】実食して比べたおすすめ料理キットランキング

糖質制限中に覚えておきたい7つの心がけ

糖質制限中は、下記の7つを心がけるだけで摂取する糖質量を控えめにシフトしていけます。

  1. ジュース・アイスは砂糖の塊のようなもの。制限中はなるべく避ける
  2. 白米・パンは高糖質。我慢できない場合は発芽玄米に変更
  3. 野菜・肉・魚をメインにして主食を減らす
  4. 過剰な糖質制限は低血糖になる可能性があるので避ける
  5. 普段から白米食べる量が多い方はベジライスにシフトする
  6. 小麦が原料のパン・パスタ・ラーメンなどは食べる量を減らす・控える
  7. 徹底した糖質の数値管理をしたい場合は宅配食・宅配弁当を活用する
糖質制限は医師の指導の下に行うのが必須ですが、糖質制限した食事に切り替えたいときには、プロの栄養士が監修した「糖質を控えた宅配食」を利用するのがお薦めです。

編集部

糖質制限中によくある疑問

糖質制限中は「こんなときはどうしたらいいの?」と分からないこともたくさん。
医師や栄養士からの指導を受けている場合は、それに従えばOK。
ですが指導を受けていない場合は悩みがつきものです。

次の項では糖質制限に関するよくある疑問を取り上げておきます。

糖質制限中にお菓子は厳禁?

洋菓子や和菓子などのお菓子は糖類・糖質の多く、せんべいも原料はお米なのでどれも糖質が高め。
どうしてもおやつが食べたいときには、スルメやナッツがおすすめです。

筋トレ中のおやつならナッツを選ぼう!【おすすめの種類・食べるタイミング・摂取目安】 筋トレ・ダイエット中はタンパク質が摂れるおやつを選ぼう!間食におすすめなお菓子・プロテインスイーツ

どうしても甘いものが食べたい場合はnosh(ナッシュ)で販売している「低糖質スイーツ」がおすすめです。
低糖質とは思えないほどの美味しさ&満足感があるので、noshのお弁当と一緒に注文しておけば我慢しない低糖質生活ができます。

ロールケーキ・プレーンを実食!【ナッシュの低糖質スイーツの口コミ・実食レポ】

糖質制限を徹底するケトジェニックダイエットとは?

糖質摂取量を制限したダイエット法で有名なのがケトジェニックダイエットです。ケトジェニックダイエットのルールは一食当りの糖質量を20g以下に制限することです。1日3食で糖質量を60gに制限すると、通常の食事よりも大幅に糖質をカットできるのでダイエットを更に進めていけるというものです。ケトジェニックダイエット中は、主食のお米やパンなどの糖質量が多いものは避けた方が良いです。

お米の場合は、精白米茶碗1杯150g程度で約50g、食パンは1枚約60gで糖質量約45g、パスタの場合は一食約240gで糖質量約75gなのでケトジェニック中には推薦できません。

ケトジェニックダイエット中の食事に便利な宅配食サービス3選

まとめ


糖質制限食は通常の食事と比べて糖質を抑えられているのが特徴なので、美容や健康面を考慮したダイエット中の食事として、または持病などがあり糖質制限が必要なときなどに活躍します。また、普段何気なく食べている食事から糖質を多く摂りすぎているのでは?と感じる方などが糖質制限された宅配食にシフトする人も増えています。

ただ、糖質制限は取り方や制限の仕方によっては健康にも影響するケースもあり、自己流で行うのが難しくて続かないケースも多いです。

糖質制限中の食事は、一品一品糖質量を計算するとなると手間もかかりますし、管理が難しい面があります。
糖質制限をストレスなく行っていくには、「一食まとめて糖質量が◯グラム」とすぐ把握できる冷凍弁当が◎
冷凍技術の進歩により、一流のシェフが作った宅配食を自宅で手軽に温めて食べられるのも冷凍弁当の魅力の一つ。

このレポートを書いている私の父も糖尿病を患っているため、インスリンの問題などを考慮して糖質制限や塩分制限された食事を食べています。そんな父の食生活を見つめていると、食べたい気持ちを抑えるのが大変だったり、家族も毎食ごと献立作りに苦労していました。
糖質制限されている食事宅配サービスは、糖質制限されていても美味しい料理を食べられることや、糖質制限された食事を作る料理の労力を軽減できます。

糖質を制限したダイエットを実践したい方はもちろん、健康を考慮して糖質を抑えた食生活が必要な方に便利なのが、通販で糖質制限食を購入できる宅配食サービスです。
糖質制限食宅配サービスのメリットは

  • 糖質制限プラス栄養バランスを整えるのに役立つ
  • 糖質制限をしていても満足度の高い食事が摂れる
  • 一食に摂取する栄養などを把握しやすい
  • 冷凍保存ができるので、まとめ買いも可能
  • 調理はレンジや湯煎で温めるだけなので簡単準備
  • 食事宅配サービスによっては栄養士の食生活の相談付き

など、多くあります。

電子レンジで温めるだけで糖質制限食が食べられることに加え、一食当りの食費も抑えられるので重宝します。
冷凍庫にストックしておくだけで料理の手間も省けるので、仕事で忙しい人や子育てに忙しい方、単身赴任中で健康的なメニューを食べたい男性の食事としても活躍してくれます。

「制限食は我慢が必要」「制限食は美味しくない!」というイメージを持っている方は、今こそもう一度「進化した糖質制限食」の宅配食サービスをチェックしてみてはいかがでしょうか。
糖質制限食を食べる人本人はもちろん、食事作りを行ってきた家族の家事負担にもつながるのでメリットは多いです。

冷凍弁当宅配サービスそれぞれ味の傾向は異なるので、自分好みの冷凍弁当が見つかるまでそれぞれのサービスを一度試して、自分に合う糖質制限食を見つけましょう!

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