一人暮らしにおすすめの宅食＆宅配弁当を紹介！【食費節約＆野菜不足解消におすすめ20選】

一人で暮らしの食事に関する悩みはたくさん。

など、特に若い世代の学生さんや新社会人、単身赴任中の男性は、こんな傾向になりがちではないでしょうか。

栄養面を考慮して自分で料理を作れる人は問題ないですが、「食事は簡単に済ませたい」と考える一人暮らしの人は、外食やコンビニ食が増えて健康面の不安や食費の負担が大きくなりがちです。

食費の面、栄養バランス面、時間など、一人暮らしの食事の悩みを解決するためにおすすめなのが「食事宅配サービス」です。

宅配食サービスはこんな希望を満たしてくれます。

一人暮らしの食事におすすめ！冷凍タイプの食事宅配9選

一人暮らしにおすすめしたい冷凍タイプの人気食事宅配サービスを比較ランキングでご紹介していきます！

【1位】三つ星ファーム

三つ星ファームは、有名店の料理人やシェフが監修のメニューに評判が高い宅食サービスです。

糖質・カロリーが低くダイエット向きながら、味もしっかりしておりどのメニューも絶品です。

和洋中だけでなく韓国・エスニック料理のメニューもあり選ぶのがとても楽しいです！

1食単価	630円（21食コースの場合）
形状	冷凍ワンプレート容器
1食あたりの品数	主菜+副菜3品（合計4品）
送料	全国一律900円(税込990円)
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	全メニューにて、糖質25g以下＆タンパク質15g以上
お試し	無し　※1回の注文で休止可能

【2位】nosh（ナッシュ）

糖質に配慮＆コスパ良し！20代30代に人気の冷凍弁当

1食単価	569円～（税込） ※10食セットの場合
形状	冷凍ワンプレート容器
1食あたりの品数	主菜+副菜3品（合計4品）
送料	配送エリアによって変動（例：8食セット関東1,078円・関西935円）※税込
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	定期便での利用が原則となりますが、休止・スキップ・停止はオンライン上で簡単に設定できるのでストレスなし。
お試し	無し　※1回の注文で休止可能

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【3位】CHEFBOX（シェフボックス）

味・ボリューム感◎美味しさにこだわりたい一人暮らしさんに！

6食セットなら送料無料 / 都度購入可能 / 定期購入可 / ボリューム感◎

1食あたりの価格	おかずセット＆ごはん1食1,058円（税込） 882円 継続利用割引が適用された場合
形状	冷凍弁当タイプ
料理の品数	3品～
送料	定期便6食コースは送料無料
配送エリア	関東・甲信越・北陸・東海・関西・南東北エリア
備考	定期購入に回数縛りなし。初回2,000円割引を適用した場合は2回以上の利用が必須。

【4位】ワタミの宅食ダイレクト

安さナンバーワン！1食390円で買えるコスパ最強弁当

ワタミの宅食ダイレクトは、おかず3品の「いつでも三菜コース（390円）」と「いつでも五菜コース（490円）」があり、お試し10食セットで購入すると最安価格で購入できます。

業界最安の冷凍弁当なので節約中の一人暮らしの方にイチオシです！

お試し割引価格なので2回目以降は通常価格での購入となります。2回目以降でも1食423円で購入可能。

1食あたりの価格	390円（いつでも三菜コース10食セット） ※税込
形状	冷凍弁当タイプ
メイン料理の品数	主菜+副菜2品＝合計3品
送料	全国一律800円
配送エリア	全国対応
備考	都度購入可能・定期便の場合は割引

【5位】まごころケア食

安さトップクラス！1食470円で買える冷凍弁当

1食あたりの価格	7食594円（税込） 14食491円（税込） 21食470円（税込）
コース	健康バランスコース・カロリー調整食・糖質制限食・塩分制限食・たんぱく調整食・やわらか食
形状	冷凍弁当ワンプレートタイプ
1食あたりの惣菜数	主菜+副菜3品＝合計4品
送料	都度購入も定期便もずっと送料無料
配送エリア	全国対応

【6位】ライザップのサポートミール

低糖質＆高タンパク！体重を気にする人にイチオシ

1食あたりの価格	883円（税込）
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	4品～
送料	800円
配送エリア	全国対応

【7位】ウェルネスダイニング

制限食が充実！栄養管理を徹底したい一人暮らし向き

通常の栄養バランスの良い食事に加えて、カロリー、糖質制限に加えて、塩分やタンパク質の制限食メニューが用意されているため、自分で作るよりも正確で、ヘルシーな食事が手軽に用意できます。

各食の栄養価が数値で把握できるため、食事管理が楽になり、病院にかかっている人の栄養指導にも役立ちます。

1食あたりの価格	663円〜※7食セット
メニュー	メイン料理、パックごはん、トクホ味噌汁
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜3品
送料	初回送料無料・2回目以降は都度購入770円。定期便なら385円
配送エリア	全国対応
お試し	4,860円・送料無料

一人暮らしをしていて、健康診断や持病などで食事制限が必要な方ならウェルネスダイニングがおすすめ。
管理栄養士が監修した食事でストレス無く、目的に合わせた食事制限に取り組めます。

【8位】スギサポdeli

薬局チェーンが手掛ける冷凍弁当

「スギサポデリ」は薬局チェーンのスギ薬局が手掛けるサービスです。
「ヘルシーバランス食コース」と「たんぱく調整食コース」があり、塩分やタンパク質の摂取量を控えた食事に切り替えたい方におすすめ。

一人暮らしで食生活が偏りがちな場合は、プレミアム会員（月会費550円）にサブスク登録すれば、スギサポと提携している管理栄養士や医師に食事相談のサービスが受けられます。徹底した栄養管理したい方はスギサポがおすすめ！

1食あたりの価格	680円　※ヘルシーバランス食7食の例
メニュー	メイン料理、制限食メニュー、ごはん、パン、健康食品
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜合計4品
送料	通常917円※初回お試しセットは無料
配送エリア	全国対応
お試し	有り・送料無料

【9位】ニチレイフーズダイレクト

女性のひとり暮らしに！

女性の一人暮らしには、ニチレイの「ウーディッシュコース」がイチオシ。

女性が不足しがちな栄養をバランス良く摂取できることや、ご飯メニューが添えられているのでサイズ感も食べごたえもピッタリ。おしゃれなパッケージなので職場でのランチとして持っていくのも便利です。

他にも和食・洋食・中華・ごはんメニューやパンなどのサイドメニューも充実。

脂質制限食・やわらかい食事・制限食メニューなども幅広く用意されているので、全世代の一人暮らしの様々な食事事情に対応してくれます。

1食あたりの価格	796円～（税込）
形状	冷凍・ワンプレート容器
品数	主菜+副菜4〜5品
送料	800円※5,000円以上購入で送料無料
配送エリア	全国対応
お試し	有り・送料無料

【10位】食宅便

価格・送料の安さ・自由度　総合バランスがいい冷凍弁当

「食宅便」は、メニュー数が多いことや、丼もののメニューも豊富なので、たくさん食べたい男性の一人暮らしの強い味方です。
減塩コース・低糖質コースがあるので、メタボや健康診断が気になるサラリーマンの方にもおすすめ。

1食あたりの価格	560円～（税込）
コース	栄養バランスコース・減塩コース・低糖質セレクト・やわらか食・どんぶりコース
形状	冷凍プレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜・合計4品
送料	定期便の場合390円・通常780円
配送エリア	全国対応
備考	1食ごとに食べたいメニューだけを選べるコースあり。

【11位】やわらかダイニング

高齢者のひとり暮らし向き！やわらか食の冷凍弁当

噛む力や飲み込む力が衰えてきた高齢者の一人暮らしにおすすめな宅配食サービスです。
おかずのやわらかさが3段階用意されていて、ムース食もあるので、スーパーやコンビニ食で食材の硬さや大きさが毎回食べづらい人と感じている人におすすめです。

栄養面は管理栄養士が監修しているので不足しがちな栄養をしっかり摂れます。

1食あたりの価格	710円～（税込）
形状	冷凍・ワンプレート容器
メイン料理の品数	主菜+副菜3品
送料	初回送料無料・2回目以降は都度購入770円、定期便なら385円
配送エリア	全国対応
お試し	ムース食セットはお試しセットあり。初回送料無料で注文可能

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【12位】GREEN SPOON

GREEN SPOONは、宅食サービスの中では珍しく袋のパック包装させている宅食サービスです。

どのメニューも本格的な味付けでまさに大人の宅食サービスです。

また、メインディッシュだけでなく、スープ・サラダ・スムージーなど食卓を彩るメニューも注文することができます。

1食単価	723円
形状	1パック
1食あたりの品数	メインのみ
送料	送料は全国一律900円
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	あり

【13位】つるかめキッチン

つるかめキッチンは、「カロリー制限気づかい弁当・塩分制限気づかい弁当・糖質制限気づかい弁当・タンパク質＆塩分制限弁当・つるかめバランス栄養弁当」の中から自分に合ったコースを選ぶことができる宅配サービスです。

1人暮らしでどうしても栄養バランスが崩れてしまう方や塩分・糖質制限をしなけば行けない方にとってはとてもおすすめです。

1食単価	740円
形状	冷凍ワンプレート容器
1食あたりの品数	主菜+副菜3品（合計4品）
送料	定期コースなら無料（都度購入の場合は700円）
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	カロリー制限気づかい弁当・塩分制限気づかい弁当・糖質制限気づかい弁当・タンパク質＆塩分制限弁当・つるかめバランス栄養弁当から自分の好きなコースを選べる
お試し	あり（都度購入が可能）

【14位】Meals

Mealsは、レシピ紹介動画のDELISHKITCHENのプロディ―ス弁当です。

紹介限定で、500円OFFで購入することができ1食599円で食べることができます。

糖質・カロリーも低くダイエットを行いたい1人暮らしの方にはピッタリです。

1食単価	588円（21食セットの場合）
形状	冷凍ワンプレート容器
1食あたりの品数	主菜+副菜3品（合計4品）
送料	全国一律990円、21食セットは1,190円
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	DELISHKITCHENのプロディ―ス弁当
お試し	無し

【15位】MEALLAB

MEALLABは、1人暮らしで筋トレやスポーツを行う方におすすめの宅食サービスです。

筋肉のことを考えたメニューって自分で作るのは意外と大変ですよね。

MEALLABなら定期コースを注文することで10％OFFでお得に続けることができます！

1食単価	842円
形状	冷凍ワンプレート容器
1食あたりの品数	主菜+副菜1品
送料	無料（北海道／沖縄：500円）
配送エリア	全国対応（クロネコヤマトのクール宅急便）
備考	ローファット・ケトジェニックダイエットに合わせたコースと女性向けのメニューの3つの中から選ぶことができる
お試し	無し　※1回の注文で休止可能

【16位】ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、高齢者で１人暮らしをしている方におすすめの宅食サービスです。

定期購入を行うことで2400円分OFFになり、送料も３回分が無料になります。

３品・５品・２品から自分に合わせたメニュー数を選ぶことができ、便利に利用することができます。

1食単価	390円
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	２～５品
送料	無料
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	なし

【17位】マッスルデリ

マッスルデリは、筋トレやスポーツをしている方におすすめの宅配弁当サービスです。

また、ダイエット食としても利用することができ、減量を考えている方にもおすすめです。

1食単価	734円（女性ダイエット用） 818円（男性ダイエット用） 984円（増量用） 776円（低糖質ダイエット用）
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	3品
送料	5食：990円（税込） 10食：1,210円（税込） 15食：1,210円（税込）
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	なし

マッスルデリ公式サイト　

【18位】わんまいる

わんまいるは、完全無添加で国産食材を使用した冷凍弁当です。

また、カロリー350kcal以下＆タンパク質が15g以上あり健康にもとてもよいです。

1食単価	996円
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	3品
送料	935円（北海道・沖縄は2500円）
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	なし

【19位】リセルデリカ

リセルデリカは、糖質制限でダイエットをしたい方におすすめの宅食サービスです。

シェフ×管理栄養士×パーソナルトレーナーの組み合わせでメニューを作っており、どのメニューも低糖質にもかかわらずどれも絶品です。

1食単価	950円(Justコース) 1,000円円（Just Plusコース）
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	4品
送料	地域によって異なる（関東の場合は5食セットで946円・10食セットで1,177円）
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	なし

【20位】タイヘイ

タイヘイは、自分の体に合わせてメニューを選択することができる宅配弁当です。

1食550円～と安く、お得に宅食サービスを注文したい方におすすめです。

1食単価	713円〜 （ヘルシー御膳） 529円〜（たんぱく調整食） 550円（彩ごころ） 807円〜（たのしみ御膳） 684円〜（ソフト御膳） 721円 （糖質少なめセット）
形状	冷凍弁当
1食あたりの品数	5品
送料	地域によって異なる（関東の場合は5食セットで946円・10食セットで715円）
配送エリア	全国
備考	注文回数の縛りなし＆スキップ・停止可能
お試し	なし

タイヘイ公式サイト

宅配サービスには、冷凍タイプとチルドタイプがある

食事宅配サービスには、「冷凍弁当タイプ」と「毎日配達されるチルドタイプ」があります。

どちらのタイプにもメリットがあるので、悩んでいる方は是非参考にしてください。

冷凍タイプ

チルドタイプ

などがあります。

どちらも管理栄養士監修の栄養バランスが整った食事が食べられます。

この記事では、「コスパ」「おいしさ」「手軽さ」「食事コースの豊富さ」で厳選した「冷凍タイプの冷凍弁当宅配サービス」と「毎日届けてくれるチルドタイプの食事宅配サービス」をご紹介していきます！

一人暮らしの強い味方！パックタイプのおかず宅配【おすすめ2選】

お弁当タイプではなく、おかず一品ごとにパックされている「冷凍おかず」も一人暮らし世帯のゴハンにおすすめです。

冷凍弁当タイプよりも手料理感を感じられるのが特徴で、冷凍保存が可能なものはコンビニのパックおかずよりも賞味期限が長いことも便利なポイントです。

【1】わんまいる

1食あたりの価格	1食3品796円（健幸ディナーセットの価格）（税込）
お試しセット	初回お試し15品セット3,480円（税込） 1品当たり232円 ※別途送料
メニュー	健幸ディナー（1食3品×5食＝合計15品）・ご当地グルメ・軽食・ご飯メニュー・麺類もあり
形状	冷凍・個別包装
送料	935円（北海道・沖縄、一部離島2,145円）
配送エリア	全国対応

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【2】松乃江

焼き魚・煮魚などの魚料理が食べられるのが魅力。
焼き魚・煮魚を作るときの匂いが気になる人は、惣菜パックで食べられる「松乃江」の惣菜がおすすめです。

価格	1品あたり243円～（税込）
お試しセット	・初回限定 旨塩さばセット(8切入) 1,944円（税込） ・ふっくら焼き＆しっとり煮 人気商品詰合せ(12切入り) 3,780円（税込） など
メニュー例	鮭・サバ・アジ・タラ・ぶり・赤魚など
形状	冷凍・個別パック包装
送料	1配送あたり6,264円以上の購入で送料無料
配送エリア	全国対応

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毎日お届けしてくれる食事宅配サービス2選

全国対応の通販の食事宅配サービスは冷凍で7食などセットでヤマト運輸などの宅急便を使ってお届けするのが一般的です。

ですが、冷凍庫にスペースが無い、高齢の親御さんの一人暮らしで健康面に不安があるから安否確認もしたいというような方に便利なのが、毎日作りたての食事や簡単な調理やワンプレートの冷凍弁当をお届けしてくれる食事宅配サービスです。

毎日お届けする宅配弁当サービスは沢山ありますが、中でも人気が高いのが、「ヨシケイ」と「ワタミの宅食」の2社。

こちらは料金面も良心的ですし、毎日玄関までお届けしてくれるので、簡易的な安否確認にもなります。

1位：ヨシケイ夕食ネット

料金が安く、日替わりの手作りおかずや冷凍弁当をお届けしてくれる食事宅配です。カット済み食材、半調理済のミールキットもあるので、簡単な料理をする時間はある、冷凍だと保管スペースが無いという人にもおすすめです。

選択するコースによって毎日お届け、週に1回などお届け頻度が違うので、目的に合わせて選べる使い勝手の良さも魅力！

1食あたりの価格	343円～
メニュー	冷凍弁当、ミールキット
形状	冷凍・常温
冷凍弁当の品数	主菜+副菜2品
送料	無料
配送エリア	配送対象エリアのみ
お試し	有り※1回の注文が半額

2位：ワタミの宅食

毎日作りたての食事を自社スタッフが手渡しでお届けしてくれる食事宅配です。
料金もリーズナブルでボリュームのある食事や食が細くなってきた方に丁度良いサイズ、500kcal基準の食事など、ニーズに合わせた食事が用意されています。

1食の中に最低でも12品目以上、塩分も2.5g〜4.0gと健康的な内容です。ご飯付きも選択できるので、お米の準備をしなくても良いのも嬉しいポイントです。

1食あたりの価格	490円〜
メニュー	お弁当※ご飯付きメニュー有り
形状	常温
メイン料理の品数	主菜+副菜2〜6品※プランによって違いがあります。
送料	無料（自社配送）
配送エリア	配送対象エリアのみ
お試し	無し

ワタミの宅食は高齢者の見守りにもなる毎日配達が魅力です。作りたてをお届けしてくれるので食事の準備の負担が少なくて助かります。また、ワタミの宅食は配送地域限定のサービスですが、全国対応の冷凍弁当の宅配「ワタミの宅食ダイレクト」も登場するなどサービスが広がっています♪

【目的別】１人暮らしの方におすすめ宅配弁当サービス

ここからは、目的別におすすめの宅食サービスを紹介します。

一人暮らしをしている方でも食事には気を使っており、積極的に摂取したい栄養素がある方がいらっしゃると思います。

下記にて目的別でまとめましたので是非参考にしてください。

筋トレ・スポーツをしている方

筋トレ・スポーツをしている方は下記の宅食サービスがおすすめです。

上記のサービスの特徴は、タンパク質が豊富で筋トレ・スポーツをしている方にとてもおすすめです。

タンパク質の良い食事は、自分で準備するのが大変ですよね。

そんな時は、筋トレをする方におすすめの宅食サービスを利用することをおすすめします。

ダイエットをしたい方

ダイエットを目的に宅食サービスを利用したい方は、下記サービスがおすすめです。

1人暮らしだと、ダイエットメニューをするのは大変ですよね。

また、カロリーの調整や栄養バランスなど考えるのが大変ですよね。

宅食サービスなら、カロリーや糖質が考えられて作られているのでダイエットに最適です。

やわらかい食事がいい

高齢者の方で一人暮らしの方は、やわらかい食事がいいという方も多いと思います。

そんな方には、下記の宅食サービスがおすすめです。

やわらかい食事を自分で準備するのはとても大変ですよね。

そんな時は、宅食サービスを利用することがおすすめです。

塩分を制限したい

糖尿病や高血圧の方などは、塩分を制限している方が多いと思います。

そんな方には、下記の宅食サービスがおすすめです。

減塩食は、作るのがとても大変ですよね。

家族分の食事を準備する際に、1人分だけ減塩用で作るのは大変ですよね。

そんな時は、減塩食を販売している宅食サービスを利用しましょう

なるべく安い宅配弁当が良い

なるべく安い宅食を利用したいという方は下記のサービスがおすすめです。

上記のサービスは、初回キャンペーンや長期継続キャンペーンがあり、継続すればするほどお得になります。

また、定期購入にすることにより送料が無料になることもあるので宅食を注文する際は定期コースで注文することをおすすめします。

実際に1人暮らしが1か月間宅食・宅配弁当を利用したときの値段

1日に1食宅食を食べると仮定したときにかかる各宅食サービスの料金です。

ナッシュ	17,970円（10食×3）
DELIPICKS（旧CHEFBOX）	23,610円（10食×3）
ワタミの宅食ダイレクト	33,208円
まごころケア食	19518円
ライザップのサポートミール	24,720円
ウェルネスダイニング	18,100円
食宅便	16,692円（7食×4）
やわらかダイニング	18,100円
わんまいる	35,840円
三つ星ファーム	20,563円
GREEN SPOON	21,804円
つるかめキッチン	19548円
Meals	23,960円
MEALLAB	23,600円

　

野菜不足を解消したい人はnoshがおすすめ！

一人暮らしの食生活で野菜不足なのが気になる人は多いですよね。

野菜不足になると、

など様々な不調が現れやすくなります。

noshは一人暮らしで野菜不足が気になる人にピッタリな食事宅配サービス。

noshは低糖質な食事が基本ですが、野菜やきのこ、海藻類といった糖質の吸収を抑えてくれる食物繊維が豊富な食材を使ったおかずが使われています。

食べごたえもありながら、野菜を美味しく食べられる工夫が施されているため、無理なくしっかりと野菜を摂ることができます。

魚料理や肉料理を始め、野菜をたくさん摂取できるメニューも豊富。自分で作る機会が少ないアレンジ料理も多く揃っています。

ヘルシーな豆腐ハンバーグにもパプリカやピーマン、人参、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなど緑黄色野菜がたっぷり。彩りがとにかくキレイです♪

和え物以外にも消化に良い茹で野菜など栄養をしっかり摂ることができる調理が多いです。

キャベツを美味しく食べられる「ロールキャベツのトマト煮込み」もブロッコリーやほうれん草、れんこん、人参など緑黄色野菜と根菜がたっぷり使われています♪

noshのスープは栄養補給をテーマにした野菜をたっぷり使っているのが特徴です。

内容量も250mlとインスタントスープやカップスープと比べてもボリュームもありますし、味も本格的で満足度が高いです♪この内容でも糖質も控えめなので、朝食としてもおすすめですし、ダイエット中の食事にピッタリです！

一人暮らしで冷凍の宅配弁当を利用するメリットは？

食事宅配のデメリットは食費の面では自炊をした方が安くすませることができる点です。

ただし、外食やスーパーなどのお惣菜、コンビニ弁当などをよく食べる人にとっては余計な買い物をせずに、決まった金額で食事が用意できるという点で、食費の管理がわかりやすくなるというメリットにもなります。

そして、一人暮らしや単身者の人が食事宅配を利用するメリットは大きく5つあります。

申し込み・注文はネットで簡単に済ませられる

通販の食事宅配はインターネットでの注文ができるため、忙しいビジネスマンの方でもスマホで注文可能。定期購入以外のスポット注文でもその都度ネットで注文できます。

支払いも各社クレジットカードに対応していますので、現金を支払う、振り込みをするといった手間も無く、毎日の食事が用意できます。

宅急便でのお届けで忙しくても受け取りが楽

ヨシケイやワタミの宅食、生協などの自社配送を行っている食事宅配サービス以外はヤマト運輸などの宅急便のクール便でお届けが基本です。

そのため、ヤマト運輸の時間帯指定、日付指定サービスが利用できるので「仕事で帰りが遅い」、「この時間帯しか受け取れない」という人でも利用しやすく、万が一不在の場合でも再配達をしてもらえます。

nosh	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
わんまいる	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週に1回・希望日にお届け ■時間指定：可能
ウェルネスダイニング	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週1回・隔週・3週に1回・月1回 ■時間指定：可能
ニチレイフーズダイレクト	■配送：ヤマト運輸・佐川急便 ■配達日：週1回・隔週・3週に1回・月1回 ■時間指定：可能
やわらかダイニング	■配送：ヤマト運輸 ■配達日：週1回・隔週・3週に1回・月1回 ■時間指定：可能

食事の準備が簡単！洗い物が出ない

通販の食事宅配はワンプレート、もしくは個別包装で冷凍状態にて届きます。
解凍は電子レンジや湯煎、流水解凍、自然解凍などの方法で解凍するだけなので準備がとっても楽チン♪

包丁やまな板は不要なので忙しい人や料理が苦手という人にもおすすめですし、電子レンジ解凍の食事宅配なら温めに火を使わないので高齢の方でも安心して準備ができます。

しかも冷凍弁当タイプは容器はゴミで捨てられるので洗い物が少ないので食後のお皿洗いなども減らせるのはとっても楽です。

栄養バランスが良く、一人暮らしの野菜不足解消にもおすすめ

一人暮らしの人は食事が偏りがちですよね。食事宅配を利用する大きなメリットに栄養バランスの良い食事が用意できることです。

ご紹介している食事宅配は管理栄養士が監修した献立を提供しており、ダイエットをしたい人なら炭水化物メインの食事からタンパク質や野菜をしっかり摂れる食事に改善することも簡単ですし、全ての食事が数値で確認できるため、レコーディングダイエットなどにも有効です。

食事制限の管理が楽

食事宅配サービスは血圧や血糖値など生活習慣病にまつわる数値に改善が必要な方、持病をお持ちの方など、お医者さんから食事指導を受けている人の食事管理に便利です。

カロリー、糖質、塩分、タンパク質など糖尿病や腎臓病など食事制限が必要な時でも管理がかなり楽になります。

1人暮らしで宅食・宅配弁当を利用するデメリット

1人暮らしで宅食・宅配弁当を利用するデメリットを紹介します。

なかなか自炊をしない1人暮らしの方は、宅食が楽でいいなと思いがちですがデメリットもあります。

下記で詳しく紹介します。

是非参考にしてください。

自炊より割高になる

宅食の利用は、基本的に自炊よりも割高になります。

よってなるべく食費をかけたくないという方は、宅食の利用を避けるべきです。

ですが、宅食サービスの中には継続することでだんだんとお得になるサービスもあります。

ナッシュなどは、継続することで1食599円だったのが最安で499円まで安くなります。

このように続けることでお得になる宅食サービスも存在します。

冷蔵庫・冷凍庫のスペースが埋まる

基本的に宅食はワンプレートで届くことが多いです。

保存する際は、冷蔵庫・冷凍庫に入れることがほとんどだと思います。

著者は、冷凍庫にアイスなどを入れており届いた冷凍弁当を詰めるのに毎週苦戦しています。

このように宅食を依頼する際は、冷蔵庫・冷凍庫のスペースに余裕があるか確認をすることが必要です。

生活リズムが安定しない人によっては不便

多くの宅食サービスでは、お届けの日時を指定することができます。

ですが、1人暮らしでどうしても家にいる時間が短かったり不規則な方は注意が必要です。

置き配ができないサービスもあり生活リズムが安定しない人によってなかなか受け取ることができないので注意が必要です。

主食（ご飯）は自分で準備しなければいけない

多くの宅食サービスには、主食がついていません。

よってご飯などは自分で準備する必要があります。

おかずのみなので、主食の準備が面倒くさいと感じる方は注意です。

量が少ないと感じることがある

どの宅食サービスも基本的にカロリーや糖質が考えられており量が多いとはいえません。

著者は毎食ナッシュを2箱食べています。

健康な人や男性によっては、宅食は1パックだけでは物足りない可能性があります。

単身赴任中のビジネスマンに役立つ宅食＆宅配弁当の選び方

会社勤めをしていると転勤を命じられることもありますよね。独身の方はもちろん、家族を残して単身赴任をすることになったという人にとって食事の面は悩みどころ。

単身赴任だと体調を崩しても自分で対応しないといけませんし、日頃から食事に気を使う必要があります。

そんな忙しいビジネスマンが食事宅配サービスを選ぶポイントをご紹介します。

単身赴任先の宅配対象エリア・全国配送便ならどこでも大丈夫！

通販タイプの食事宅配は全国対応サービスが基本ですが、中には配達エリアが一部地域に限られているサービスがあります。
そのため、食事宅配を利用する際は全国配送対応のサービスを選ぶ、もしくは単身赴任先が配達対象かを確認しましょう。

今回この記事で取り上げている

• nosh
• まごころケア食
• わんまいる
• ウェルネスダイニング
• ニチレイフーズダイレクト
• やわらかダイニング

などの会社は日本全国配達可能なサービスとなっています。

ワタミの宅食（配食タイプ）とヨシケイはエリアが限定されているので、利用前に公式サイトで利用可能エリアかをチェックしましょう。

冷凍でまとめてお届けしてくれるセット購入ができるか

忙しい毎日の中で荷物の受け取りは少ない方が良いですよね。
都合に合わせて日時指定ができ、土日配達も配送をしてくれる方が使い勝手も良いです。

食事宅配は7食セットなどまとめてお届けしてくれるサービスとヨシケイやワタミの宅食のように毎日お届けが基本のサービスがありますが、

ビジネスマン・現役世代の方は、セット購入でまとめて届けてくれる受け取りが楽なサービスを選ぶのがおすすめです。

忙しくて時間がない人は、食事の準備が簡単な弁当タイプを選ぼう！

食事作りや準備の手間を省くために食事宅配を選ぶなら冷凍庫から取り出してそのまま電子レンジに入れて解凍ができるワンプレートにおかずがセットされている冷凍弁当タイプの食事宅配を選ぶのがおすすめです。

ご紹介した食事宅配の中でワンプレートタイプの冷凍弁当はnosh、ウェルネスダイニング、まごころケア食、ニチレイフーズダイレクト、やわらかダイニングの5社です。

食事制限に対応したメニュー数が豊富

食事宅配サービスは手軽にダイエットや生活習慣病予防の低塩分な料理、持病がある人向けの低カロリー弁当や低たんぱく弁当を用意できるのがメリットです。

普段、コンビニや外食で糖質や塩分が多いハイカロリーな食生活をしている人、炭水化物メインのラーメン、丼、カレーやチャーハンが好きな人など、一人暮らしでは野菜不足になってしまうことが多いです。

食生活の偏りは生活習慣病にもつながる高血圧や肥満の原因になってしまったり、高齢の方だと、タンパク質やカルシウムなど筋力や骨を健康に保つ栄養が不足してしまう可能性があります。

そんな人でも無理なく健康的な食事をするために、メニュー全体がヘルシーであることや、健康診断などで数値を指摘されている場合は目的に合わせて食事制限ができるメニューがあるサービスを選ぶのがおすすめです。

他にも飽きずに続けられるメニューが豊富なことも続ける上で重要ですね。

食費を節約したい時にも使いやすい価格帯か？

単身赴任や一人暮らしをしている中で食費を抑えたいという場合は、料金面も気になる所です。

冷凍の食事を宅配してくれるおすすめ6社の料金、送料目安がこちら

nosh	■セット料金：6食4,193円・8食5,158円・10食6,134円 ■1食あたりのコスト：613円〜 ■送料：お届け地域によって変動（例：8食セット、関東1,078円・関西935円）
わんまいる	■セット料金：健幸ディナー4,600円・定期3,980円・お試し3,480円 ■1食あたりのコスト：796円〜 ■送料：935円※北海道・沖縄2,145円
まごころケア食	■セット料金：7食4,160円・14食6,880円・21食9,880円 ■1食あたりのコスト：470円〜 ■送料：無料　※一部離島などを除く
ウェルネスダイニング	■セット料金：4,644円〜 ■1食あたりのコスト：648円〜 ■送料：770円※定期購入385円
ニチレイフーズダイレクト	■セット料金：5,500円〜 ■1食あたりのコスト：786円〜 ■送料：冷凍800円・常温600円※5,000円以上購入で送料無料
やわらかダイニング	■セット料金：4,968円〜 ■1食あたり価格：694円〜 ■送料：770円※定期購入385円

送料込みでの比較がこちらです。各社同じくらいのセット数で比較してみました。

nosh	8食5,162円+関東にお届け1,078円=6,240円※1食あたり780円
わんまいる	健幸ディナー定期便：5食3,980円+送料935円=4,915円※1食あたり983円
ウェルネスダイニング	健康応援気配り宅配食定期便：7食4,644円+送料385円=5,029円※1食あたり718円
ニチレイフーズダイレクト	気くばり御膳人気7食：5,500円+送料無料=5,500円※1食あたり786円 ※5,000円以上購入で送料無料
やわらかダイニング	ちょっとやわらかめ宅配食定期便：4,968円+送料385円=5,353円※1食あたり765円

冷凍弁当の通販の5社で比較すると、セット価格ではウェルネスダイニングとわんまいるが安いですが、わんまいるは5食、ウェルネスダイニングは7食でnoshは8食セットですので、1食あたりの金額ではわんまいるが高くなります。

また、noshは8食セットの送料が関西で935円、北陸、中部地方は1,001円と関東の1,078円よりも安いため、関西方面にお住まいの方は送料コストを抑えて利用できます。

さらにnoshは食数が多くなるにつれて1食あたりの単価が安くなるので、冷凍庫スペースに余裕があるならまとめて注文しておくと食費が抑えられます。

2020年6月までならキャッシュレス決済5％還元対応のサービスが狙い目！

消費税が増税によって税率が10％に変わりましたが、この増税に伴い2020年6月までの期間、全国でキャッシュレス決済5%還元事業が開始されました。

食事宅配サービスは増税後も8％据え置きとなるため、キャッシュレス決済の恩恵は大きいので、2020年6月までの期間に食事宅配を利用する場合はキャッシュレス決済5％還元対応のサービスを選ぶのがおすすめです！

このページで紹介している食事宅配ではnosh、わんまいる、ウェルネスダイニング、やわらかダイニング、ヨシケイ夕食ネットの5社が対応しています。

味が口に合うか？

健康的な食事といっても自分の口に合わず、美味しいと感じられないと続けられません。

実際に食事宅配を利用しようと考えた場合は、通常価格よりも安く注文できるお試しや、送料無料など初回お試しの特典があると実際にお取り寄せして比較しやすいです。

置き配が可能か否か

届けてくれる時間が指定可能な場合でも、なかなかその時間に仕事などで家にいることができない場合がありますよね。

その場合便利なのが、置き配です。

置き配なら自分が自宅にいない時間帯でも、帰宅したときに受け取ることができます。

1点注意していただきたいのが、冷凍の宅食サービスは置き配ができないという点です。

冷凍の宅食サービスは、原則対面での受け取りになります。

１人暮らしで宅配弁当をより便利に利用する方法

一人暮らしの方で、宅配弁当をさらに便利に利用する方法を紹介します。

宅食サービスは、夕食や1人の食事の時だけしか利用しないイメージがあると思います。

宅食サービスは上記以外でも利用することが可能です。

では、どのように利用することでさらに便利になるのか詳しく紹介します。

そのまま職場のランチに利用できる

宅食サービスは、平日のランチに利用することも可能です。

平日のランチは、いつも外食かコンビニで買って食べているという方が多いと思います。

食費も重なり、栄養バランスも良くありません。

そんな時に、宅食はとても便利です。

職場のレンジで温めるだけで、すぐに食べることができるので平日の夜分だけでなくランチに用に合わせて注文するのもおすすめです。

初回キャンペーンでお得にお試しをしてみる

初回キャンペーンでお得に注文ができる宅食サービスがあります。

また、送料も無料になるなど安くお試しができます。

ナッシュでは、初回3000円引きで依頼ができたり三ツ星ファームでは64％offになったりととてもお得です。

そもそも宅食サービスを利用したことがないという方はこのようなお得になるキャンペーンを利用して自分に合うか確かめるのがおすすめです。

安い宅食サービスを知りたいという方は下記記事をチェック！

夜食に利用できる

多くの宅食サービスに共通していることですが、カロリーや栄養素を栄養士が監修しているのでとてもヘルシーです。

よって、宅食はお腹が空いた時に夜食としても利用することが可能です。

低カロリーなので、遅い時間に食べても太る心配がありません。

いつも夜食はカップラーメンなどを食べている方は、健康を考えて宅食サービスを利用することをおすすめします。

宅食サービスと外食は、結局どちらが安いの？

なるべく食費を節約したいという方もいると思います。

そんな方にも宅食サービスがおすすめです。

毎日外食と宅食を利用するとどのくらい金額感として変化するのか下記の表で詳しく紹介します。

• 宅食1食分の平均金額：500～600円
• 外食1食分の平均金額：1000～1500円

	1週間	1か月	3か月
宅食	5,500円	16,500円	49,500円
外食	12,500円	37,500円	112,500円

このように、毎日外食と宅食を食べるのではかなり費用が変わってきます。

従って食費を安く抑えたいという一人くらいの方にはとてもお勧めです。

一人暮らしでも健康的な食事メニューにするコツ

一人暮らししていると健康的とは言えない食生活になってしまいがち。

これらに当てはまる場合は、食事メニューを改善する方がいいかもしれません。

ですが栄養学を1から学ぶのは大変。

もっとも簡単に一人暮らしの食事メニューを改善する方法は、「管理栄養士が監修した宅配食」を利用することです。

宅配食は、管理栄養士が毎日食べることで栄養バランスの良い栄養摂取ができるように献立を考えています。
それはまるで学校の休食のようなものです。

「夜ご飯は毎日ラーメンや牛丼ばかりを食べていた」という方が、栄養バランスが整った糖質制限宅配食に切り替えただけでダイエットに成功した例も多々あります。

特に、魚料理と野菜が多く使われている宅配食サービスは、食物繊維を摂りながら、魚からしか取れないEPAやDHAなども補えます。

おすすめのサービスは、魚料理のメニュー数が多い「わんまいる」
魚料理だけを自分の好み複数購入できる「ナッシュ」がおすすめ。

栄養バランスの乱れが気になっている方は、毎日食べなくても週に2回～3回食べるだけでも不足した栄養を補えます。

一人暮らしでも健康的な食事を食べるために宅配食を活用しよう！

一人暮らしに便利な食事宅配サービスをご紹介しました！
実際に管理人も利用しておすすめできるサービスばかりです！

毎日の食事作りは食材の買い出し、献立を考えて、料理をするなど、本当に大変です。お子さんや家族がいるならまだしも、自分のために作るとなるとさらに食事作りが面倒に感じてしまいます。

• 料理ができない
• 自炊をする時間が無い
• コンビニ弁当や外食が多くて野菜不足が気になる
• いつも同じような食事で飽きてしまう
• 買い物に行くのが大変
• 高齢で火を使うのが心配

という人にとって食事宅配サービスは一人暮らしの食生活を充実させてくれます。

どのサービスにするか迷ったら、トータル的に料金面、幅広い年齢や用途に対応しやすい「nosh」、食事制限がある人に便利な「ウェルネスダイニング」、高齢の方の見守りも兼ねて利用できる「ワタミの宅食」がおすすめです！

現在の一人暮らしの食生活にお悩みなら食事宅配サービスを活用してみてはいかがでしょうか？