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旅行で食べすぎた時の体重リセットの方法は?【旅行太り対策の食事】

旅行で美味しい料理を食べすぎて太ってしまいました。。増えた体重をリセットできるようなダイエット方法はありますか?

編集部

旅行ではつい食べすぎてしまうことは多いですが、帰宅してから何も対策をしないと体重増に繋がってしまうので、しっかりケアしたいですね!

おいしい食事は旅行の楽しみポイントですよね。でもつい「旅行中に食べすぎた。。」なんて帰宅後、体重計に乗って後悔してしまう人は多いです。

そんな旅行で食べ過ぎてしまった人でも帰宅してからの食生活次第で体重をリセットすることができます!

この記事のポイント
  • 旅行で食べ過ぎた時の体重を元に戻すための食事や生活習慣
  • 旅行太りを防ぐ旅行中にできる太りにくい食べ方をチェック
  • 短期ダイエットに役立つサービスのご紹介

以上を中心に旅行太り対策に役立つ食事の摂り方を含むダイエット方法、短期集中ダイエットにおすすめなサービスをお伝えします♪

旅行は太りやすい?

旅行に行くと帰宅してから数日後、体重が増えてしまったという人も多いですが、旅行は食事の仕方や生活スタイルが太りやすい生活習慣に近いです。

旅行で太りやすくなる理由
  • 普段の食事よりも食べる機会が増える
  • カロリー、脂質、糖質が高い食事を食べる機会が多い
  • お酒やジュースを飲み、水やお茶など水分を摂る機会が減る
  • 生活リズムが乱れ、寝不足、睡眠不足になりやすい
  • 生活環境の変化で便秘になりやすい

普段よりも食べてしまう!

旅行では普段よりも食べる機会が増える他、お腹が空いていないのに食べてしまったり、部屋で夜遅くに食べるなど、いつもの食生活よりも食べすぎてしまうことが多いです。

カロリー、脂質、糖質が高い食事を食べる機会が多い

ホテルのビュッフェやその土地、その国の美味しい料理など食べる楽しみが多くなるだけでなく、つい高カロリーや糖質が高い料理を食べてしまう傾向にあります。

また、ホテルの夜食でも手軽に食べられるパンや麺、おにぎりなど炭水化物系のものを選びやすいので栄養バランスが乱れる傾向に。

お酒やジュースを飲み、水やお茶など水分を摂る機会が減る

お酒を午前中から楽しむというのも旅行の楽しみの一つという人も多いのではないでしょうか?お酒を飲めない人でもジュースなどを飲んで過ごすという人もいます。

お酒の中にはビール、カクテルやサワー、チューハイなど糖質が高い種類があります。お酒の飲みすぎは利尿作用があり、体内の水分が減ってしまいむくみを招きやすくなります。

寝不足、睡眠不足になりやすい

旅行中はつい夜ふかしをしてしまうことが多く、海外旅行の場合は時差の影響など生活のリズムも乱れやすいです。睡眠不足になるとセロトニンというホルモンが不足してしまい、食欲が増してしまい、食べすぎてしまうことに繋がりやすくなります。

睡眠不足は成長ホルモンが出る時間帯に起きていることになりますので、その分、基礎代謝が低下するなど起きている時間にも影響が大きくなってしまいます。

生活環境の変化で便秘になりやすい

旅行に行くと便秘になるという人は多いです。普段と違う環境での生活をすることで気づかないうちに体に緊張やストレスがかかっていたり、ワクワクと楽しい時間は興奮状態でもあるため自立神経のリズムが乱れやすく、腸の蠕動運動が弱まってしまうと言われています。

他にも水分不足で便が固くなったり、睡眠不足で自立神経のバランスが乱れるといった原因もあります。

便秘になると食べたものを排出できないため体重が増えてしまうことになります。

旅行で食べ過ぎてしまった時の体重リセットの方法は?

旅行で食べ過ぎてしまった時に実践したい食事、生活のポイントをまとめました!暴飲暴食をしてしまった時に胃腸がお疲れ気味という人にもおすすめですよ♪

数日かけて体重を戻そう

旅行で食べ過ぎたからといって帰宅後、急に食べないといったリカバリー方法は食生活が戻った時にリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまうので、2〜3日かけてゆっくりと戻すのが体にも無理がかかりません。

まずは食べすぎを控えながら栄養バランスを意識した食事をすることがポイントです。

食事のリズムを正しましょう

旅行で乱れてしまった食事時間や食べ方を元に戻すことも大切です。旅行では時間を気にせずに食べていた人は帰宅後もつい遅い時間に食べてしまうということもありますので、朝、昼、夜の食事時間を決まった時間に食べることを意識しましょう。

食物繊維を摂ろう!

3食食べると言っても偏った食事では意味がありません。野菜や海藻類、きのこなどの食物繊維が摂れる食材を取り入れていきましょう。

食物繊維は

  • お通じのリズムを整える
  • 食事に含まれる糖や脂肪の吸収を穏やかにする
  • 満腹感を高める

といった働きが期待できるので、パンや麺類だけといった炭水化物でお腹を満たすのではなく、サラダや野菜スープなどを加えていくのがおすすめ

旅行は便秘にもなりやすく、食べたものを溜め込みがち。食物繊維はお通じのリズムを整える上でも欠かせません。しっかり摂って不要なものをスッキリと排出しましょう!

編集部

カットされた野菜や冷凍野菜などを取り入れるのも良いですし、時間がある時に野菜スープを作っておくのも良いですね♪

炭水化物(糖質)の摂り方を見直す

旅行で食べすぎたからといって急に炭水化物を食べないというのは、日々活動する時のエネルギー不足になり、不意なタイミングでお腹が空いたり、甘いものを欲してしまう可能性が高くなるので、完全に断つのではなく、夕食で控えるといった摂り方を意識するのがおすすめです。また、その際も野菜や魚などヘルシーで栄養が摂れる食材を食べてバランスを意識しながら食べすぎを控えるようにしましょう。

ビタミンB群を摂る

ビタミンB群は糖質、脂質、タンパク質の代謝に関わるビタミンです。食べすぎてしまった時には意識して取り入れたい栄養素の一つです。ビタミンB群は豚肉、牛肉、鶏肉やまぐろ、かつお、鮭と言った肉魚に多く含まれています。

他にも赤パプリカやさつまいも、バナナ、玄米、モロヘイヤ、ほうれん草などにも含まれるので主菜だけでなく副菜でも取り入れて代謝アップをサポートしていくのがおすすめです。

塩分の摂りすぎにはカリウム

旅行で味の濃い塩分高めな食事が続いてしまうと、むくみが起きてしまうこともあります。むくみは見た目にも影響するので、体内の水分調整に関わるミネラルのカリウムを摂って余分なものを排出するのもおすすめです。

カリウムは海藻類、野菜や果物に多く含まれます。献立にプラスしてむくみ対策をしましょう。

編集部

カリウムは水に流れやすい特性があるため、調理の工程で失われやすいです。そのためサラダなどの生野菜で摂るのが手軽でおすすめです!

夕食を軽めにして胃を休める

旅行で食べすぎてしまった、そんな時の翌日は夕食を胃に優しい軽めの食事にすることで疲れた胃を休ませることができます。

夕食はその後に必要なエネルギーが少ないので炭水化物を控えてビタミン、ミネラルが摂れる野菜がしっかり摂れるスープなどが消化にも良く胃への負担が少ないです。

お酒を控えて水分をしっかり摂る

旅行でお酒を沢山飲んだという人は少しだけ控えることも大切です。お酒を飲む時にはおつまみが食べたくなってしまうことが多いですが、お酒のおつまみは高カロリーや高脂質なものが多いのでお酒と一緒に食べてしまうとカロリーの摂りすぎになってしまうこともあります。

また、お酒のおつまみは塩分が高いものが多いので食べすぎはむくみにも繋がってしまいます。水やお茶などでしっかり水分補給を意識しましょう。

編集部

お酒を飲む時にはキャベツの塩だれやきゅうり、枝豆といった野菜系やもずくなどの海藻類のおつまみを選ぶのがおすすめです!

短期集中ダイエットに役立つnoshの低糖質な宅配食

ナッシュの外箱

旅行中の食事に気をつけていても、「つい食べすぎてしまった・・」という人も帰宅後の食事や生活次第でしっかりリセットできます。

ポイントは糖質を控えて、野菜やタンパク質をしっかり摂って、不足しがちな栄養を補い、カロリーや糖質をコントロールするダイエットの基本的な食事です。

でも忙しくて中々実践できないという人はnoshの低糖質食で短期集中ダイエットに取り組んでみるのもおすすめです!

編集部

noshはダイエットや体作り、健康的な食事をしたい人にぴったりな宅配食事サービスです。ダイエット中に甘いものが食べたい人も本格的なデザートが食べられるのでストレス無く減量に取り組めます♪

noshは全メニューが低糖質

noshは全メニューが糖質30g以下で最も低いメニューでは1食の糖質量が4.1gと低糖質で高タンパクな食事が食べられます。

献立は管理栄養士が監修しているので栄養バランスも良く、しっかり野菜やきのこも使われていて食物繊維やビタミン・ミネラルも摂ることができるので旅行太りのリカバリーにピッタリです♪

1食4.1gと低糖質な「チキンのバジルオイル焼き」セットですがお肉は柔らかくてジューシー、ハーブやスパイスが効いていて美味しい!他にも低糖質で美味しいメニューが沢山です♪

チキンのバジルオイル焼きを実食!【noshの鶏肉料理の口コミ】

編集部

調理はすべてプロの料理人が監修しているので低糖質でも美味しいのがnoshの魅力ですよ♪

メニューが豊富で飽きない!

ナッシュのお弁当

noshの魅力はメニューの豊富さ。いくら低糖質でヘルシーと言ってもメニューが少なくては食べる楽しみが無くなってしまいます。

noshはメインメニューだけで常時30種類以上、和・洋・中の幅広い料理が用意されています。これだけバリエーション豊かな冷凍弁当サービスは多くありません。

和食・洋食だけでなく中華も充実しています。

豚と大根の麻婆煮を食べてみた!【noshの中華料理の口コミ】

ベジタリアンに嬉しい大豆ミートのハンバーグセットです。ヘルシーですが味は抜群。食べごたえもあり満足度の高い1食です♪

大豆ハンバーグとサコタッシュは美味しい?【noshのベタリアン料理の口コミ】

低糖質で楽しめるパスタも嬉しいです♪濃厚なクリームソースがフェットチーネ(太麺)によく絡んでいて最後まで美味しく食べられました♪

和風きのこクリームパスタを実食!【noshのパスタ料理の口コミ】

しかも用意されているメニューはすべてプランに合わせて選ぶことができるので好きな料理や高タンパクな料理、野菜がたっぷり入っている料理など目的に合わせて注文できます。

noshのメニュー58種類を全部食べてみた!【全食制覇特集&ダイエットレポート】

疲れた胃に優しいスープメニュー

旅行で食べ過ぎて食欲が無いという人の手軽な栄養補給に役立つスープメニューも充実。どれも体重リセットで摂りたい野菜やきのこなどをたっぷり使ったラインナップです。

丸ごとトマトのミネストローネを食べてみた【ナッシュの口コミ・実食レポ!】

編集部

旅行帰りで、まだ食べすぎ傾向にある人にも食事にスープを加えることでグっと満腹感がアップしますし、食事量を控えたい人なら栄養不足をケアできるのでnoshのスープはダイエットに大活躍!

スムージーで野菜や果物を手軽に摂れる

noshにはスムージーも用意されています。朝から食事抜き、昼食や夕食も炭水化物メインの食事になっている人はスムージーを加えるだけで野菜・果物不足を補ってくれます。

グリーンスムージーだけでなく、パイナップルやマンゴーを使ったスムージーもあるので、飽きずに色々な味が楽しめます♪

パインイエロースムージーを飲んでみた【ナッシュの口コミ・実食レポ!】

編集部

noshのスムージーは全種類にスーパーフードが使われていて、しかも無添加!不足しがちな栄養を手軽に補えるので短期集中ダイエットにもおすすめです♪

短期集中ダイエットにおすすめのプランも!

※画像:nosh公式サイト

noshの食事は管理栄養士が監修しているだけでなく、自社の食事の減量効果を臨床試験にてチェックしている業界でも唯一の宅配食事サービスです。

そんなnoshが科学的根拠に基づいて考えられたダイエットをしたい人向けのセットが「noshセレクション・ダイエット」です。

※画像:nosh公式サイト

「noshセレクション・ダイエット」は旅行太りを解消するための短期ダイエットにピッタリなメイン料理8食、デザート(ドーナツ・ロールケーキ)2食の10食セットです。

noshはデザートも美味しくて、ロールケーキは生地もしっとりしていて低糖質だと感じさせない美味しさで驚きです♪

旅行太りのリセットは3日くらいかけて食事や生活リズムを整えるのが体にも負担が少ないのでnoshセレクション・ダイエットを利用することで3日間集中的にダイエットに最適な食事ができますし、夕食だけ食べれば1週間ヘルシーな食事で体重リセットに取り組めます。

noshセレクションダイエット
  • メイン料理:8食
  • デザート:抹茶ドーナツ3個セット・ロールケーキプレーン3個セット
  • 価格:5,680円(税別)別途送料
  • 特典:初回お届け時500円割引!

編集部

今なら初回お届け分が500円割引中です♪短期的に利用するなら1回だけの注文でも良いのでお得。しかもnoshは定期お届けの回数に縛りが無く1回だけ注文してお休みも可能なので短期ダイエットにとっても便利ですよ♪

旅行太りを解消する短期ダイエットならnosh!

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ナッシュの公式ページはこちら
ナッシュの冷凍弁当ナッシュの宅配弁当を実食!【口コミ・レビュー・体験レポまとめ】

旅行中に意識したい太りにくい食べ方

旅行から帰った後に体重をリセットするのも良いですが、旅行中の食事の仕方を意識することも大切です。

例えばカロリーが多めな食事をしてしまった時や夜遅くに食事をしてしまった時に早めの対処でリカバリーできます。

お腹が空いていない時は控える

お腹が空いている時は仕方ないですが、旅行中はお腹が空いていなくても美味しそうな食事に目が行きがち。そうするとお腹が空いていなくても食べてしまうことが増えてしまうので、お腹が空いていない時は食事を控えめにするのがおすすめです。

また、空腹で食べすぎてしまいそうな時は、食前に水を飲むなどして食べすぎを抑えるのも良いでしょう。

よく噛んで食べる
食べる時にはよく噛むというのが基本です。しっかり噛んで食べることで満腹中枢を刺激して満腹感を高めることができ、食べすぎを防ぐのに有効です。

メニューに野菜、果物をプラス
旅行中の食事はメインが高カロリー、高脂質なものが多いです。さらにホテルではビュッフェ・バイキングスタイルが多く、魅力的な料理をつい食べすぎてしまいやすいです。

人気のパンケーキやパンなどは糖質も高いので注意したい所。そんな時には野菜や果物を必ずプラスして食物繊維やビタミン、ミネラルを補いましょう。

食物繊維は糖や脂質の吸収を抑えてくれる働きがあり、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。また食物繊維をしっかり摂ることで便秘対策にもなりますし、生の野菜や果物に多く含まれる食物酵素も摂ることができ、体内の消化酵素の働きをサポートしてくれます。

編集部

旅行中はお酒を飲む機会も多くむくみやすいです。そんな時にも野菜や果物に含まれるカリウムを摂ることができるのでむくみ対策にも役立ってくれます。

デザートは旅行前に食べるものを決めておく

デザートを食べ歩くのも旅行中の楽しみですよね。でも無計画に食べてしまうと食べすぎてしまうことも。そんな時には事前の旅行計画中に必ず食べたいデザート・スイーツを決めておくことも食べすぎを防ぐのにおすすすめ。

どんなデザートを食べるかによって、その前後に食べる料理で調整しやすくなります。

編集部

旅行中のデザートは楽しみの一つですのでまったく食べないというのは寂しいです。決まったデザートを食べつつ、その他の間食は果物やナッツ類やドライフルーツが使われているヘルシースナッキングなどを取り入れて炭水化物メインのスイーツばかりにならないように注意しましょう!

朝食で不足した栄養を補う

昼と夜の食事を楽しみたいからといって朝食を抜くのではなく、軽めの朝食にしつつ果物や野菜などを食べて胃腸の働きを促し、日中の基礎代謝アップを促すことも大切です。

前日に食べすぎてしまって胃が疲れているという時は野菜スープやスムージーを摂ることで水分と栄養をしっかり補給できます!

食べすぎてしまった翌朝はコップ1杯の水を飲む

前日に食べすぎてしまったり、お酒を飲んだ朝はむくみが気になることがあります。

お酒を飲むと体がアルコールを代謝するために水分を多く排出し、脱水症状のような状態にもなってしまいます。そのため、翌日の朝は起きたら水を飲むことをおすすめします。

冷たい水ではなく、常温や白湯などを飲むことで胃腸への刺激も抑えられます。旅行中は塩分の多い食事をする機会も増えるので意識して水分補給をすることを心がけましょう。

食事の間隔を開けすぎない

夕食を楽しむために昼食を抜くといった方法はおすすめできません。食間が開くことで食事をした際に血糖値が急上昇してしまいます。これによって血糖値を下げるインスリンというホルモンが分泌されるのですがインスリンは血糖値を下げる過程で血中の糖分をエネルギーとして使うために体内に届け、余った糖は脂肪として体に溜め込むように働きます。

そのため、食間を開けすぎないことも食べすぎや血糖値の急上昇を抑えるポイントとなります。

編集部

もし移動などで食間が空いてしまった時には低糖質なナッツ類やドライフルーツなどエネルギー補給と食物繊維が摂れるおやつで小腹を満たしておくのがおすすめです♪

旅行中は体を動かす

食事を楽しむためにも、旅行中の移動や朝の時間などに体を動かすことも大切です。

移動では歩ける距離なら徒歩で移動、朝に散歩やジョギングなどをして体を目覚めさせるなど代謝アップにも繋がります。

編集部

部屋でゴロゴロ、食事は沢山という人は合間の時間にホテルの周りを散歩してみるのも良いですね!

旅行中の食べすぎはリセットできる!

旅行中に食べすぎてしまった時の体重リセットに役立つ食事 や旅行中にできる太りにくい過ごし方、食事のポイントをお伝えしました。

体重リセットポイント
  • 旅行から帰ったら数日かけて食事や生活リズムを整えていく
  • 断食や食べる量を極端に減らすのではなく栄養を補いながら適量をバランス良く食べる
  • 食べすぎのリカバリーは低糖質、高タンパク、野菜や果物でビタミン・ミネラル補給
  • ビタミンB群を摂って糖や脂質、タンパク質の代謝をサポート
  • むくみ対策にはカリウムが摂れる野菜、果物を!
  • 食べたものを溜め込まないように食物繊維を摂ってお通じのリズムを整える
  • 旅行中は水分補給を意識、野菜、果物をしっかり食べ、間食にナッツやドライフルーツなどを取り入れて食べすぎを防ぐ

旅行で食べ過ぎたからといって無理な断食や極端な食事はおすすめできません。体重をリセットするためにはバランスの良い食事をしながら旅行で偏った食生活や生活リズムを元に戻すことが大切です。

もし仕事が忙しくてバランスの良い食事ができそうにない、食事が不規則になりそうといった人は短期的なダイエットのための食事プログラムに宅配食を活用するのがおすすめです。

ご紹介したnoshは低糖質で高タンパクな食事ができるので食べるだけで、自然と不足しがちな栄養が補えてダイエットをサポートしてくれるでしょう!

旅行中に食べすぎて太った!そんな人は、健康的に体重リセットを目指してくださいね。

 

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