一人暮らしにおすすめな食事宅配【野菜不足解消＆食費節約におすすめ7選】

一人で暮らしの食事に関する悩みはたくさん。

• 自炊すると材料をまとめて買えないので材料費が高くなる
• そもそも料理が作れない
• 仕事が忙しくて食事のことを考える暇がない
• いつもファストフードやコンビニ・インスタント食品で済ませてしまう

男性は特に、こんな傾向になりがちではないでしょうか。

栄養面を考慮して自分で料理を作る人は問題ないですが、「食事は簡単に済ませたい」と考える一人暮らしの人は、外食やコンビニ食が増えて健康面の不安や食費の負担が大きくなりがちです。

• 栄養バランスが良い食事にシフトして健康に配慮したい
• 仕事からの帰宅が遅くなっても手軽にごはんを用意したい
• 糖質を控えてダイエット＆メタボ対策したい
• 外食を控えて減塩＆節約したい
• 自分で料理をしなくても美味しいごはんが食べたい
• 単身赴任している旦那さんに健康的な食事を食べさせたい
• 大学進学で一人暮らししている子供の食事をフォローしたい
• 離れて暮らす高齢の親の食事支援をしたい

こんな希望を満たしてくれるのが「食事宅配サービス」です。

食事宅配サービスには、「冷凍弁当タイプ」と「毎日配達されるチルドタイプ」があります。

などがあります。

どちらも管理栄養士監修の栄養バランスが整った食事が食べられます。

この記事では、「コスパ」「おいしさ」「手軽さ」「食事コースの豊富さ」で厳選した「冷凍タイプの食事宅配サービス」と「毎日届けてくれるチルドタイプの食事宅配サービス」をご紹介していきます！

一人暮らしの食事におすすめ！冷凍タイプの食事宅配5選

一人暮らしにおすすめしたい冷凍タイプの人気食事宅配サービスを比較ランキングでご紹介！

1位：nosh（ナッシュ）

2位：わんまいる

100％国産野菜を使用、無添加で美味しい手作りお惣菜が食べられる人気のサービスです。
おかずは老舗のお惣菜店が担当しているため、味はトップクラス、おかずごとに個別包装で届くため、それぞれ最適な温め時間で準備をすることで、美味しさを損ねずに食べられます。
医療専門栄養士による献立監修でカロリーや塩分量にも配慮されているので、自炊や外食よりも健康的な食事ができます。

3位：ウェルネスダイニング

通常の栄養バランスの良い食事に加えて、カロリー、糖質制限に加えて、塩分やタンパク質の制限食メニューが用意されているため、自分で作るよりも正確で、ヘルシーな食事が手軽に用意できます。
各食の栄養価が数値で把握できるため、食事管理が楽になり、病院にかかっている人の栄養指導にも役立ちます。

4位：ニチレイフーズダイレクト

ウェルネスダイニングと共に幅広い制限食メニューが用意されていて、脂質制限食ややわらかい食事も用意されています。
他にも女性の一人暮らしにおすすめなウーディッシュはご飯付きで職場に持っていくお弁当としても便利です！和食、洋食、中華コース、ごはんやパンなどのサイドメニューも充実しているので、一人暮らしの様々な食事事情に対応できます。

5位：やわらかダイニング

高齢者の中で噛む力や飲み込む力が衰えてきた人におすすめな食事宅配サービスです。
おかずのやわらかさが3段階用意されていて、ムース食もあるので、スーパーやコンビニ食で食材の硬さや大きさが毎回食べづらい人と感じている人におすすめです。
栄養面は管理栄養士が監修しているので不足しがちな栄養をしっかり摂れます。

毎日お届けしてくれる食事宅配サービス2選

全国対応の通販の食事宅配サービスは冷凍で7食などセットでヤマト運輸などの宅急便を使ってお届けするのが一般的です。ですが、冷凍庫にスペースが無い、高齢の親御さんの一人暮らしで健康面に不安があるから安否確認もしたいというような方に便利なのが、毎日作りたての食事や簡単な調理やワンプレートの冷凍弁当をお届けしてくれる食事宅配サービスです。

毎日お届けする宅配弁当サービスは沢山ありますが、中でも人気が高いのが、「ヨシケイ」と「ワタミの宅食」の2社。こちらは料金面も良心的ですし、毎日玄関までお届けしてくれるので、簡易的な安否確認にもなります。

1位：ヨシケイ夕食ネット

料金が安く、日替わりの手作りおかずや冷凍弁当をお届けしてくれる食事宅配です。カット済み食材、半調理済のミールキットもあるので、簡単な料理をする時間はある、冷凍だと保管スペースが無いという人にもおすすめです。

選択するコースによって毎日お届け、週に1回などお届け頻度が違うので、目的に合わせて選べる使い勝手の良さも魅力！

2位：ワタミの宅食

毎日作りたての食事を自社スタッフが手渡しでお届けしてくれる食事宅配です。料金もリーズナブルでボリュームのある食事や食が細くなってきた方に丁度良いサイズ、500kcal基準の食事など、ニーズに合わせた食事が用意されています。

1食の中に最低でも12品目以上、塩分も2.5g〜4.0gと健康的な内容です。ご飯付きも選択できるので、お米の準備をしなくても良いのも嬉しいポイントです。

野菜不足を解消したい人はnoshがおすすめ！

一人暮らしの食生活で野菜不足なのが気になる人は多いですよね。

野菜不足になると

• 体の調子を整えるビタミン・ミネラル・酵素・ファイトケミカルが不足
• お肌の調子が悪くなる
• むくみや冷えになりやすい
• 疲れやすくなる
• 貧血
• 便秘
• 免疫力の低下

など様々な不調が現れやすくなります。

noshは一人暮らしで野菜不足が気になる人にピッタリな食事宅配です。

noshは低糖質な食事が基本ですが、野菜やきのこ、海藻類といった糖質の吸収を抑えてくれる食物繊維が豊富な食材を使ったおかずが使われています。

そのため、食べごたえもありながら、野菜を美味しく食べられる工夫が施されているため、無理なくしっかりと野菜を摂ることができます。

魚料理にたっぷりの野菜が使われている「鮭の南蛮漬け」など、自分で作る機会が少ない料理アレンジも多いです♪

鮭の南蛮漬けを実食！味は美味しい？【noshの魚料理の口コミ】

ヘルシーな豆腐ハンバーグにもパプリカやピーマン、人参、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなど緑黄色野菜がたっぷり。彩りがとにかくキレイです♪

和え物以外にも消化に良い茹で野菜など栄養をしっかり摂ることができる調理が多いです。

豆腐ハンバーグとパプリカのあんかけ弁当を食べてみた【ナッシュの口コミ・実食レポ！】

キャベツを美味しく食べられる「ロールキャベツのトマト煮込み」もブロッコリーやほうれん草、れんこん、人参など緑黄色野菜と根菜がたっぷり使われています♪

ロールキャベツのトマト煮込みセットを食べてみた【ナッシュの口コミ・実食レポ！】

noshのスープは栄養補給をテーマにした野菜をたっぷり使っているのが特徴です。

内容量も250mlとインスタントスープやカップスープと比べてもボリュームもありますし、味も本格的で満足度が高いです♪この内容でも糖質も控えめなので、朝食としてもおすすめですし、ダイエット中の食事にピッタリです！

国産バジルとほうれん草のグリーンスープを食べてみた【ナッシュの口コミ・実食レポ！】

只今1,000円割引・送料無料で注文できます！キャッシュレス決済5％還元対応なのでかなりお得！

＞＞　noshのメニューを見てみる

ナッシュの宅配弁当を実食！【口コミ・レビュー・体験レポまとめ】

一人暮らしで冷凍の宅配弁当を利用するメリットは？

食事宅配のデメリットは食費の面では自炊をした方が安くすませることができる点です。ただし、外食やスーパーなどのお惣菜、コンビニ弁当などをよく食べる人にとっては余計な買い物をせずに、決まった金額で食事が用意できるという点で、食費の管理がわかりやすくなるというメリットにもなります。

そして、一人暮らしや単身者の人が食事宅配を利用するメリットは大きく5つあります。

申し込み・注文はネットで簡単に済ませられる

通販の食事宅配はインターネットでの注文ができるため、忙しいビジネスマンの方でもスマホで注文可能。定期購入以外のスポット注文でもその都度ネットで注文できます。

支払いも各社クレジットカードに対応していますので、現金を支払う、振り込みをするといった手間も無く、毎日の食事が用意できます。

宅急便でのお届けで忙しくても受け取りが楽

ヨシケイやワタミの宅食、生協などの自社配送を行っている食事宅配サービス以外はヤマト運輸などの宅急便のクール便でお届けが基本です。

そのため、ヤマト運輸の時間帯指定、日付指定サービスが利用できるので「仕事で帰りが遅い」、「この時間帯しか受け取れない」という人でも利用しやすく、万が一不在の場合でも再配達をしてもらえます。

食事の準備が簡単！洗い物が出ない

通販の食事宅配はワンプレート、もしくは個別包装で冷凍状態にて届きます。解凍は電子レンジや湯煎、流水解凍、自然解凍などの方法で解凍するだけなので準備がとっても楽チン♪

包丁やまな板は不要なので忙しい人や料理が苦手という人にもおすすめですし、電子レンジ解凍の食事宅配なら温めに火を使わないので高齢の方でも安心して準備ができます。

しかも冷凍弁当タイプは容器はゴミで捨てられるので洗い物が少ないので食後のお皿洗いなども減らせるのはとっても楽です。

栄養バランスが良く、一人暮らしの野菜不足解消にもおすすめ

一人暮らしの人は食事が偏りがちですよね。食事宅配を利用する大きなメリットに栄養バランスの良い食事が用意できることです。

ご紹介している食事宅配は管理栄養士が監修した献立を提供しており、ダイエットをしたい人なら炭水化物メインの食事からタンパク質や野菜をしっかり摂れる食事に改善することも簡単ですし、全ての食事が数値で確認できるため、レコーディングダイエットなどにも有効です。

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食事制限の管理が楽

食事宅配サービスは血圧や血糖値など生活習慣病にまつわる数値に改善が必要な方、持病をお持ちの方など、お医者さんから食事指導を受けている人の食事管理に便利です。

カロリー、糖質、塩分、タンパク質など糖尿病や腎臓病など食事制限が必要な時でも管理がかなり楽になります。

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単身赴任中のビジネスマンに役立つ食事宅配の選び方

会社勤めをしていると転勤を命じられることもありますよね。独身の方はもちろん、家族を残して単身赴任をすることになったという人にとって食事の面は悩みどころ。

• 料理をしたことないから自炊は無理
• 仕事帰りや休みの日に食材を買いにいくのが面倒
• 健康面を考えると外食・コンビニ弁当やカップラーメンばかりは心配
• 外食ばかりだと食費の負担が大きい

単身赴任だと体調を崩しても自分で対応しないといけませんし、日頃から食事に気を使う必要があります。

そんな忙しいビジネスマンが食事宅配を選ぶポイントをご紹介します。

単身赴任先は宅配対象のエリアか？

通販の食事宅配は全国対応サービスが基本ですが、中には配達エリアが一部地域に限られているサービスがあります。そのため、食事宅配を利用する場合は全国配送対応のサービスを選ぶ、もしくは単身赴任先が配達対象かを確認しましょう。

今回ご紹介している

• nosh
• わんまいる
• ウェルネスダイニング
• ニチレイフーズダイレクト
• やわらかダイニング

5社は日本全国配達可能なサービスとなっています。

冷凍でまとめてお届けしてくれるセット購入があるか？

忙しい毎日の中で荷物の受け取りは少ない方が良いですよね。都合に合わせて日時指定ができ、土日配達も配送をしてくれる方が使い勝手も良いです。

食事宅配は7食セットなどまとめてお届けしてくれるサービスとヨシケイやワタミの宅食のように毎日お届けが基本のサービスがありますが、

ビジネスマンの方は受け取りが楽なセット購入が可能でまとめてお届けしてくれるサービスを選ぶのがおすすめです。

食事の準備が簡単

食事作りや準備の手間を省くために食事宅配を選ぶなら冷凍庫から取り出してそのまま電子レンジに入れて解凍ができるワンプレートにおかずがセットされている冷凍弁当タイプの食事宅配を選ぶのがおすすめです。

ご紹介した食事宅配の中でワンプレートタイプの冷凍弁当はnosh、ウェルネスダイニング、ニチレイフーズダイレクト、やわらかダイニングの4社です。

食事制限に対応したメニュー数が豊富

食事宅配サービスは手軽にダイエットや生活習慣病予防の低塩分な料理、持病がある人向けの低カロリー弁当や低たんぱく弁当を用意できるのがメリットです。

普段、コンビニや外食で糖質や塩分が多いハイカロリーな食生活をしている人、炭水化物メインのラーメン、丼、カレーやチャーハンが好きな人など、一人暮らしでは野菜不足になってしまうことが多いです。

食生活の偏りは生活習慣病にもつながる高血圧や肥満の原因になってしまったり、高齢の方だと、タンパク質やカルシウムなど筋力や骨を健康に保つ栄養が不足してしまう可能性があります。

そんな人でも無理なく健康的な食事をするために、メニュー全体がヘルシーであることや、健康診断などで数値を指摘されている場合は目的に合わせて食事制限ができるメニューがあるサービスを選ぶのがおすすめです。

他にも飽きずに続けられるメニューが豊富なことも続ける上で重要ですね。

食費を節約したい時にも使いやすい価格帯か？

単身赴任や一人暮らしをしている中で食費を抑えたいという場合は、料金面も気になる所です。

冷凍の食事を宅配してくれるおすすめ5社の料金、送料目安がこちら

※料金は税込

送料込みでの比較がこちらです。各社同じくらいのセット数で比較してみました。

※料金は税込

冷凍弁当の通販の5社で比較すると、セット価格ではウェルネスダイニングとわんまいるが安いですが、わんまいるは5食、ウェルネスダイニングは7食でnoshは8食セットですので、1食あたりの金額ではわんまいるが高くなります。

また、noshは関西、北陸、中部地方は8食セットの送料が1,001円と関東の1,078円よりも安いため、関西方面にお住まいの方は送料コストを抑えて利用できます。さらにnoshは食数が多くなるにつれて1食あたりの単価が安くなるので、冷凍庫スペースに余裕があるならまとめて注文しておくと食費が抑えられます。

2020年6月までならキャッシュレス決済5％還元対応のサービスが狙い目！

消費税が増税によって税率が10％に変わりましたが、この増税に伴い2020年6月までの期間、全国でキャッシュレス決済5%還元事業が開始されました。

食事宅配サービスは増税後も8％据え置きとなるため、キャッシュレス決済の恩恵は大きいので、2020年6月までの期間に食事宅配を利用する場合はキャッシュレス決済5％還元対応のサービスを選ぶのがおすすめです！

このページで紹介している食事宅配ではnosh、わんまいる、ウェルネスダイニング、やわらかダイニング、ヨシケイ夕食ネットの5社が対応しています。

キャッシュレス5％還元に対応した宅配食〜キャッシュレス決済でお得！

味が口に合うか？

健康的な食事といっても自分の口に合わず、美味しいと感じられないと続けられません。

実際に食事宅配を利用しようと考えた場合は、通常価格よりも安く注文できるお試しや、送料無料など初回お試しの特典があると実際にお取り寄せして比較しやすいです。

一人暮らしでも健康的な食事メニューにするコツ

一人暮らししていると健康的とは言えない食生活になってしまいがち。

• 食べたいと思ったものだけを食べてしまう
• 毎晩、外食で牛丼やラーメンばかりの生活になってしまう
• 仕事の帰りが遅く、夕食を食べずに寝てしまう
• 肉類ばかりで魚や野菜を食べる回数が少ない
• 健康的な栄養バランスがそもそもわからない

これらに当てはまる場合は、食事メニューを改善する方がいいかもしれません。

ですが栄養学を1から学ぶのは大変。

もっとも簡単に一人暮らしの食事メニューを改善する方法は、「管理栄養士が監修した宅配食」を利用することです。

宅配食は、管理栄養士が毎日食べることで栄養バランスの良い栄養摂取ができるように献立を考えています。
それはまるで学校の休食のようなものです。

「夜ご飯は毎日ラーメンや牛丼ばかりを食べていた」という方が、栄養バランスが整った糖質制限宅配食に切り替えただけでダイエットに成功した例も多々あります。

特に、魚料理と野菜が多く使われている宅配食サービスは、食物繊維を摂りながら、魚からしか取れないEPAやDHAなども補えます。

おすすめのサービスは、魚料理のメニュー数が多い「わんまいる」
魚料理だけを自分の好み複数購入できる「ナッシュ」がおすすめ。

栄養バランスの乱れが気になっている方は、毎日食べなくても週に2回～3回食べるだけでも不足した栄養を補えます。

一人暮らしでも健康的な食事を食べるために宅配食を活用しよう！

一人暮らしに便利な食事宅配サービスをご紹介しました！実際に管理人も利用しておすすめできるサービスばかりです！

毎日の食事作りは食材の買い出し、献立を考えて、料理をするなど、本当に大変です。お子さんや家族がいるならまだしも、自分のために作るとなるとさらに食事作りが面倒に感じてしまいます。

• 料理ができない
• 自炊をする時間が無い
• コンビニ弁当や外食が多くて野菜不足が気になる
• いつも同じような食事で飽きてしまう
• 買い物に行くのが大変
• 高齢で火を使うのが心配

という人にとって食事宅配サービスは一人暮らしの食生活を充実させてくれます。

どのサービスにするか迷ったら、トータル的に料金面、幅広い年齢や用途に対応しやすい「nosh」、食事制限がある人に便利な「ウェルネスダイニング」、高齢の方の見守りも兼ねて利用できる「ワタミの宅食」がおすすめです！

現在の一人暮らしの食生活にお悩みなら食事宅配サービスを活用してみてはいかがでしょうか？

単身赴任中の食事におすすめな全国対応の宅配食サービス5選